Apakšstilba muskuļi Spēka treniņu vingrinājumi

Apakšstilba muskuļi

Sēžot ”teļa pacelšana, galvenokārt tiek apmācīti teļi, kā arī stiprinātas potītes. Arī šeit jūs atrodaties mašīnā, šoreiz sēžot. Gurnā un ceļgalā ir 90 ° leņķis savienojumi, ķermeņa augšdaļa ir taisna, un rokas satver abus mašīnas rokturus.

Kājas atrodas uz dēļa, un uz ceļiem ir a bar savienots ar svaru. Stumjot augšup potītes, ceļi paceļ svaru un bar virzās uz vēdera pusi. Tad svars atkal tiek pazemināts un bar tiek atgrūsts pāri ceļgaliem.

Ja es gribu darīt a stiprums apmācību mājās man parasti nav pieejamas mašīnas, vingrošanas bumbas un hanteles stieņi. Tomēr atbilstošs stiprums apmācību var veikt arī bez šiem AIDS. “Push-ups” ir klasiska vingrošana mājās. Daudzas variācijas tos var apgrūtināt vai pat vienkāršot.

Jūs varat likt kājas uz paceltas platformas kā krēsls, lai palielinātu grūtības. Vai arī jūs varat nolaisties uz ceļiem, lai atvieglotu vingrinājumu. Vēl viens plaši pazīstams vingrinājums ir “sit-up”, kuru arī var dažādot.

Kājas var stāvēt uz grīdas vai turēt gaisā leņķī. Tos var šķērsot vai turēt priekšā smagu priekšmetu lāde lai palielinātu intensitāti. “Apakšdelms atbalsts ”un„ Sānu balsts ”ir lieliski vingrinājumi stumbra muskuļiem (vēderam un mugurai), un tos var vingrināt uz grīdas segas jebkurā dzīvoklī.

Aizmugurē varat izmantot arī “Svaru”, kur jūs gulējat uz grīdas ar savu kuņģis un pacel rokasvadītājs un kājas. Rumpis un sēžamvieta paliek uz grīdas. Variācijas ir rokas un / vai iekļaušana kāja kustības saspringtajā fāzē.

Pat augšstilbs un teļu muskuļus var trenēt no mājām, neizmantojot aprīkojumu. "Sienas sēdēšana" ir labs vingrinājums augšstilbs muskuļi. Jums rūpīgi jāpievērš uzmanība locītavu leņķiem, kuriem šim vingrinājumam vienmēr jābūt 90 °.

Teļa muskuļiem “pirkstu stāvēšana” ir labs vingrinājums, kurā jūs stāvat pret sienu un pārmaiņus staigājat uz pirkstgaliem un atkal uz leju pa visu pēdu. "Pakāpieni" noapaļo vingrinājumus un ir ļoti ieteicami augšstilbs un sēžamvietas muskuļi. Turklāt jūs varat improvizēt daudz aprīkojuma ar mājsaimniecību AIDS. Hanteles var aizstāt, piemēram, ar piena pakām vai ūdens pudelēm, lai bicepsu un tricepsu vingrinājumus varētu veikt arī mājās.