Ievads Pietupiens ir pauerliftinga disciplīna, un to īpaši izmanto spēka treniņos, jo ir iesaistīts liels skaits muskuļu. Tā kā augšstilba izstiepējs (M. quadriceps femors) ir mūsu ķermeņa spēcīgākais muskulis, mērķtiecīga muskuļu veidošanas apmācība ar paplašinātāju ir iespējama tikai ierobežotā apjomā. Lietošanai veselībai… Celis saliekas ar paplašinātāju
Vēdera muskuļi sastāv no taisniem, ārējiem slīpiem, iekšējiem slīpajiem vēdera muskuļiem un taisniem vēdera muskuļiem, kas veido faktisko sešu iepakojumu. Vēdera muskuļi ir viena no neērtākajām muskuļu grupām, ko trenēt, un tāpēc daudzi sportisti to dara treniņu sākumā. Centrālā nervu sistēma… Sānu sitieni ar paplašinātāju
Ievads, kā arī roku muskuļu trenēšana, krūšu muskuļu trenēšana būtībā neatbilst nekādiem veselību veicinošiem aspektiem. Īpaši sportisti vīrieši ar šādu treniņu cer sasniegt labi trenētus krūšu muskuļus. Piespiedieni jau sen ir viens no pazīstamākajiem un populārākajiem vingrinājumiem spēka treniņiem mājās. Izmantojot … Atspiedumi ar paplašinātāju
Ievads Līdzās atspiešanās reizēm tauriņš ir vēl viens veids, kā trenēt krūšu muskuļus ar paplašinātāju. Tauriņš vairāk tiek izmantots attīstītajā apgabalā, jo pastāv noteikta koordinācijas prasība. Īpaši kultūrisma definēšanas fāzē tiek izmantots tauriņš. Papildus lielo krūšu muskuļu sasprindzinājumam šī forma… Tauriņš ar paplašinātāju
Butterfly reverss ar paplašinātāju ir piemērots deltveida muskuļa aizmugurējās daļas trenēšanai. Tā kā šis vingrinājums papildus plecu muskuļiem īpaši prasa muguras muskuļus, to izmanto arī muguras treniņos. Tā kā plecu muskuļu treniņi bieži tiek veikti nepareizi un ar pārāk lielu intensitāti, tas ir īpaši ieteicams… Tauriņš reversā ar paplašinātāju
Ievads Piespiedēju saraušanās izraisa izplestās kājas vilkšanu pret ķermeni. Šo muskulatūru augšstilba iekšpusē treniņu praksē atstāj novārtā, īpaši treneri vīrieši. Gūžas locītava ļauj kustēties visos izmēros, tāpēc augšstilba muskuļu treniņš ir jāvirza visos virzienos… Pievienošana ar paplašinātāju
Ievads Apgrieztā gurkstēšana ir vēl viens labi zināms vingrinājums vēdera muskuļu trenēšanai papildus sānu atspiešanai un vēdera gurkstēšanai. Šis vingrinājums īpaši sarauj vēdera taisno muskuļu apakšējo daļu, taču pašlaik nav pieejami zinātniski pētījumi. Ir zināms, ka atsevišķas taisno vēdera muskuļu daļas… Pretējā gurkstēšana ar paplašinātāju
Mūsdienu laikmetā muguras sāpes ir viena no visbiežāk sastopamajām slimībām. Nepareizas un pārāk mazas kustības, kā arī pārsvarā mazkustīga darbība veicina šīs sāpes, kas rodas galvenokārt mugurkaula jostas daļā. Tomēr šīs muguras sāpes parasti var atjaunot, pienācīgi apmācot muguras muskuļus. Hiperekstensija ir… Paaugstinājums ar paplašinātāju
Sānu pacelšana ir viens no pazīstamākajiem vingrinājumu veidiem, lai mazinātu plecu muskuļu slodzi. Deltveida muskulis ir sadalīts trīs daļās, un sānu pacelšana ar paplašinātāju trenē pleca ārējo daļu. Salīdzinot ar bicepsa čokurošanos vai citiem vingrinājumiem, sānu pacelšana augstākajā vietā… Pielietošanas jomas
Sānu pacelšanas varianti Lai saīsinātu sviru un tādējādi samazinātu intensitāti, augšdelmi un apakšdelmi var būt taisnā leņķī. Visi šīs sērijas raksti: Pielietošanas jomas Sānu pacelšanas variācijas
Ievads Izteikta muguras muskulatūra ne tikai nodrošina optiskus stimulus, bet ir arī profilakses līdzeklis, lai novērstu muguras problēmas. Tas atbalsta bagāžnieku visās ikdienas kustībās un tādējādi nodrošina kustības bez sāpēm. Gandrīz visās statiskajās un dinamiskajās kustībās (izņemot ekstremitāšu tīras kustības) arī muguras muskuļi saraujas. Saskaņā ar statistiku… Airēšana sēžot kopā ar paplašinātāju
Ievads Ciskas aizmugurē atrodas kāju liekšanas muskuļi. Starp svarīgākajiem augšstilba saliecējiem ir divgalvu augšstilba muskulis un puscīpslas muskulis. Kāju saliekšana ar paplašinātāju izraisa ceļa locītavas locīšanos. Tomēr, tā kā spēka treniņi parasti ir vērsti uz augšstilba priekšējo muskuļu trenēšanu, ir… Kāju locīšana ar paplašinātāju
