Pretējā gurkstēšana ar paplašinātāju

Ievads

Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana reversā gurkstēšana ir vēl viens labi zināms vingrinājums vēdera muskuļi papildus sānu atspiešanās un vēdera gurkstēšana. Šis vingrinājums īpaši sarauj taisnes apakšējo daļu vēdera muskuļi, taču pašlaik nav pieejami zinātniski pētījumi. Ir zināms, ka atsevišķas taisnes daļas vēdera muskuļi var noslēgt līgumu atsevišķi. The reversā gurkstēšana prasa noteiktu kustību koordinācija un iesācējiem vajadzētu dot priekšroku vēdera gurkstēšana šim vingrinājumam. Paplašinātāja izmantošana ievērojami apgrūtina vingrinājumu, un tāpēc šo vingrinājumu vajadzētu izvēlēties tikai apmācītiem sportistiem.

Iesaistītie muskuļi

uz muskulatūras pārskatu

  • Delta muskuļi
  • Augšdelma saliekums
  • Augšdelma pagarinātājs
  • Liels krūšu muskuļi
  • Taisns vēdera muskulis

Sportists guļ uz muguras, ķermeņa augšdaļa un kājas veido taisnu leņķi. Sākuma stāvoklī sēžamvieta tiek aktīvi nospiesta pret grīdu. Rokas ir izstieptas un atrodas ķermeņa sānos.

Paplašinātājs skrien pāri kāju zolēm, galus aptin ap plaukstas locītavām. Kontrakcijas laikā sēžamvieta atkal tiek pacelta un nolaista. Kā jau aprakstīts iepriekš, kustību ievērojami apgrūtina paplašinātāja izmantošana, un tāpēc nepieredzējušiem sportistiem vajadzētu izvairīties no paplašinātāja izmantošanas. Kustība jāveic uz mīkstas virsmas (sporta paklāja), ja rodas problēmas mugurkaula jostas daļā, laba izvēle ir sarullēts dvielis.