Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana tauriņš reverss ar paplašinātāju ir piemērots deltveida muskuļa aizmugurējās daļas trenēšanai. Tā kā šis vingrinājums papildus plecu muskuļiem prasa īpaši muguras muskuļus, tas tiek izmantots arī muguras treniņš. Kopš plecu muskuļu apmācība bieži tiek veikts nepareizi un ar pārāk lielu intensitāti, iesācējiem īpaši ieteicams trenēties ar ievērojami zemāku pretestības līmeni.
Muskuļi, ko izmanto bicepsa čokurošanās
- Delta muskuļi (M. deltoideus)
- Dimanta muskuļi (M. rhomboideus minor et mērs)
- Trapecija muskulis (M. trapezius)
- Liels apaļš muskulis (M. teresa mērs)
uz muskulatūras pārskatu
- Delta muskuļi
- Augšdelma saliekums
- Augšdelma pagarinātājs
- Lielāks krūšu muskuļi
- Taisni abs
Sportists jau iepriekš izstiepto paplašinātāju tur plecu priekšā ķermeņa priekšā. Atkarībā no mērķa un intensitātes, paplašinātāju var turēt divas reizes. Kustības versijā rokas tiek virzītas uz sāniem uz aizmuguri, līdz paplašinātājs pieskaras lāde. Kustības laikā tiek mēģināts savilkt plecu asmeņus kopā. Kustībai jābūt lēnai un kontrolētai, un jāizvairās no saraustītām kustībām.
Pielietošanas jomas
Veselība sports Kustība tiek veikta īpaši lēni un ar nelielu intensitāti. Atkārtojumu skaits ir no 15 līdz 20, ar aptuveni 1 minūtes pārtraukumu starp setiem. Piemērotība Fitnesa sportā tiek izvēlēti no 12 līdz 15 atkārtojumiem ar vidēju intensitāti.
Pauzes ir arī piemērotība diapazons ir no 30 sekundēm līdz 1 minūte. Bez uzturēšanas veselība, piemērotība apmācība ir par mērķtiecīgu muskuļu veidošanu. Kultūrisms Tas ir par muskuļu šķērsgriezuma laukuma palielināšanu, izmantojot īpašus treniņu stimulus.
Lai iestatītu šos stimulus, apmācība jāveic ar paaugstinātu intensitāti 8 atkārtojumu diapazonā. Pēc atkārtojumiem muskulatūrai jābūt tik noslogotai, ka vairs nav iespējami atkārtojumi. Apmācība Somijas apgabalā kultūrisms ir īpaši smags, jo apmācības laikā laktāts uzkrājas muskuļos, un tas pārmērīgi paskābina.
