Gūža ir mūsu savienojums no stumbra līdz apakšējai ekstremitātei. Lai apmierinātu augstās prasības, gūža ir stabils uzgrieznis. Augšstilba galva augšstilba augšējā galā stingri atrodas iegurņa ligzdā. Uzgriezņa savienojums ir īpaša lodīšu savienojuma forma, un tas nozīmē, ka apaļš… Vingrojumi no gūžas fizioterapijas
Kopsavilkums Ikviens, kurš regulāri veic šos vingrinājumus no gūžas fizioterapijas, rada labus apstākļus, lai saglabātu gūžas veselību. Tomēr, ja jums jau ir sūdzības, jums jākonsultējas ar fizioterapeitu, kurš veiks rūpīgu pārbaudi un kopā ar jums novērsīs jūsu vājās vietas. Visi šīs sērijas raksti: Vingrinājumi no gūžas fizioterapijas… Kopsavilkums Vingrojumi no gūžas fizioterapijas
“Gūžas stabilizācija” Stāviet uz vienas kājas spoguļa priekšā. Pārliecinieties, ka iegurnis paliek taisns. Ja jūs varat stabili turēt statīvu dažas sekundes, iepazīstiniet ar dažām variācijām. Piemēram, uzrakstiet savu vārdu gaisā ar otru kāju vai izveidojiet svarus. Varat arī pievienot… Gūžas fizioterapijas vingrinājumi 1. vingrinājums
“Gūžas nolaupītāji” No sānu stāvokļa izstiepiet augšstilbu uz augšu. Lai palielinātu intensitāti, varat piesiet Theraband ap potītēm. Šo vingrinājumu var veikt arī stāvot. Uzmanieties, lai gurni un ķermeņa augšdaļa būtu stabili. Padarīt 15 whl. ar 2 piespēlēm. Turpiniet ar nākamo… Gūžas fizioterapijas vingrinājumi 2. vingrinājums
“Gūžas adduktori” Piesieniet ap potītēm un fiksāciju. No taisna, stabila statīva izstiepiet kāju uz iekšu. Rūpējieties, lai gurni un ķermeņa augšdaļa būtu stabilas. Padarīt 15 whl. ar 2 piespēlēm. Turpiniet nākamo vingrinājumu
“Gūžas pagarinājums” Nogulieties guļus un novietojiet kājas tuvu sēžamvietai. Jūsu rokas balstās uz grīdas sānos. Nospiediet gurnus uz augšu, lai tie veidotu taisnu līniju ar ķermeņa augšdaļu un augšstilbiem. Vingrinājums kļūst intensīvāks, ja ievietojat tenisa bumbiņu cirkšņos un velkat ... Gūžas fizioterapijas vingrinājumi 4. vingrinājums
“Stretch Po” Apsēdieties uz krēsla un novietojiet vienu apakšstilbu uz otras. Viegli pabīdiet saliekto ceļu uz grīdas pusi un nolieciet ķermeņa augšdaļu virs tā. Turiet stiept apmēram 2 un pēc tam atkārtojiet katrā pusē. Turpiniet nākamo vingrinājumu
“Stretch Hip Flexor” Ielieciet garu uz priekšu. Nedaudz pabīdiet gurnu uz priekšu, turot aizmugurējo kāju izstieptu. Priekšējā kāja ir saliekta. Jūs jutīsiet stiepšanos aizmugurējās kājas cirkšņa zonā. Turiet šo stiepi 10 sekundes un pēc tam nomainiet kāju. Veiciet 2-3 piespēles. Turpiniet ar nākamo… Gūžas fizioterapijas vingrinājumi 6. vingrinājums
“Stretch Tractus Iliotibialis” Stāvot, novietojiet vienu kāju uz sāniem otras priekšā. Nolieciet ķermeņa augšdaļu uz aizmugurējās pēdas sāniem tā, lai jūs sajustu pievilkšanu aizmugurējās kājas / gūžas ārpusei. Turiet šo pozīciju 10 sekundes un pēc tam nomainiet kājas. Atpakaļ pie raksta Vingrinājumi… Gūžas fizioterapijas vingrinājumi 7. vingrinājums
“Lēciens” No vertikālās pozīcijas veiciet garu izlēcienu uz priekšu. Abas rokas ir novietotas uz gūžas. Ķermeņa augšdaļa paliek taisna, priekšējā ceļa locītava neizvirzās pāri pēdu galiem. Aktīvi nospiediet sevi sākuma stāvoklī un ar otru kāju uzlec uz priekšu. Atkārtojiet šo vingrinājumu… Gūžas mobilizācija - Lunge
“Svārsts” Stāviet paralēli sienai un atbalstiet sevi ar vienu roku. Virziet tālu kāju uz priekšu ar nedaudz saliektiem ceļiem. No šīs pozīcijas ļaujiet kājai pagarinājumā šūpot atpakaļ. Pārliecinieties, ka ķermeņa augšdaļa pārāk daudz neiekļūst dobajā aizmugurē. Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes ar 15 atkārtojumiem… Gūžas - svārsta mobilizācija
Aktīvs gūžas pagarinājums: Apgulieties uz muguras un ar abām rokām velciet vienu ceļgalu pret krūtīm. Tomēr šajā ceļgalā vai gūžā nedrīkst būt locītavas protēze. Otra kāja tiek aktīvi turēta uz zemes un izstiepta. Tas rada vilkšanu/spriedzi izstieptā gūžā. Šo pievilcību var palielināt, ja… Gūžas locītāju stiepšana
