Aktīvs gūžas pagarinājums: Apgulieties uz muguras un velciet vienu ceļgalu ar abām rokām pret sevi lāde. Tomēr šajā ceļgalā vai gurnā nedrīkst būt locītavas protēze. Otrs kāja tiek aktīvi turēts uz zemes un izstiepts.
Tas rada izstieptu gurnu vilkšanu / spriedzi. Šo vilkšanu var palielināt, ja tas ir izstiepts kāja atrodas pārkare. Piemēram, tas ir gadījums, kad jūs apgulties uz galda malas.
Turiet spriedzi apmēram 20 sekundes un kopā veiciet 3 piespēles. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu.
