Stiepties, kad?
Īstais laiks strečings programma ir brīvās dienās, neatkarīgi no konkrētā sporta veida apmācības. Strečings vingrinājumi jāveic kā izolēta treniņu vienība, izņemot vingrošanas un vingrošanas disciplīnās. Pirms sporta veida treniņa nav intensīvu muskuļu strečings programma ir jāveic iesildīšanai, ieteicams darīt gaismu izturība vingrinājumi, iesildīšanās, mobilizācijas un atslābināšanas vingrinājumi.
Muskuļi ir labāk apgādāti asinis, savienojumi ir “ieeļļoti” un sirds un asinsrites sistēma tiek stimulēta. Īsi pārbaudot sportam nepieciešamo muskuļu grupu stiepšanās jutību, šo īpašo muskuļu grupu sasilšanu var pastiprināt, ja stiepšanās jutība joprojām ir ļoti augsta. Submaximal stiepšanās pirms vingrošanas / deju vai vingrošanas disciplīnām!
Pēc intensīvas iesildīšanās programmas jāveic tikai submaximal stiepšanās. Submaximal nozīmē, ka stiepšanās sajūta ir pamanāma, bet labi panesama. Maksimālā stiepšanās vingrošanas un vingrošanas disciplīnām kā neatkarīgai treniņu vienībai!
Gūžas stiepšanās spējas uzlabošana, kāja un plecu muskuļi jāveic kā neatkarīgs treniņš, kas nav atkarīgs no vingrošanas vingrinājumu vienībām, ar maksimālu intensitāti dienās, kas paredzētas konkrētiem sporta veidiem. Maksimums nozīmē, ka stiepšanās tiek turpināta, līdz tiek sasniegta pēc iespējas lielāka pieļaujamā stiepšanās sajūta. Maksimālā stiepšanās ir pārāka par submaximālo stiepšanu pēc savas iedarbības.
Nav stiepšanās pirms vai pēc stiprums apmācību! Spēka un / vai ātruma disciplīnās (sprints, lēkšanas disciplīnas) intensīva stiepšanās pēc iesildīšanās fāzes tieši pirms sporta veida treniņa vai sacensībām pat negatīvi ietekmē sniegumu un rada paaugstinātu traumu risku. Stiepšanās vingrinājumi pēc stiprums apmācību jāveic tikai pēc vismaz 1 stundas gaidīšanas perioda vai brīvā dienā, neatkarīgi no konkrētā sporta veida apmācības.
Tūlītēji pasākumi pēc stiprums apmācību: Pēc stiepšanās nav izturība apmācība! Pēc izturības treniņš, izstiepjot, vairs nevajadzētu izmantot mehāniskos stimulus jau izturībai pakļautajām muskuļu šķiedrām. Tas palielinātu muskuļu sāpīgumu un vēl vairāk aizkavētu muskuļu atjaunošanos.
Būtu lietderīgāk veikt intensīvu stiepšanās programmu dienā bez apmācības, īpaši kāja un gūžas muskuļus, jo tie ilgtermiņā mēdz saīsināties izturība apmācība, kad ekspluatācijas. Tūlītēji pasākumi pēc izturības treniņa:
- Dzert daudz
- Īpaši minerālu un vitamīnu piegāde
- Noplūde un atbrīvošanās
- Sauna
- Masāžas vai
- Atpūta vingrinājumi pēc sporta slodzes. - daudz dzeršanas
- Īpaši minerālu un vitamīnu piegāde
- Noplūde un atbrīvošanās
- Sauna
- Masāžas vai
- Atpūta vingrinājumi pēc sporta slodzes.
Kad nestaipās?
Muskuļa “vielmaiņas produkti” (piemēram, pienskābe) atkal jānoņem. To drīzāk varētu novērst intensīva, īpaši statiska stiepšanās, jo, vingrojuma laikā izstiepjot, uz ķermeņa tiek saspiesta kuģi. Hipermobilitāte stiepšanās zonā Pēc akūtām muskuļu vai kaulu traumām Nestabili brūču apstākļi Audzēji Iekaisīgas muskuļu slimības sāpes Sāpes Sāpīgi nervu struktūru bojājumi Izstiepjot nervu audi tiek saspiesti un izstiepti visā garumā.
Muskuļu aizsargspriegums, kas aizsargā nervi, tiek samazināts, izstiepjot. Piemērs: akūta kairinājuma gadījumā sēžas nerva, muguras izstiepšana kāja muskuļi ir kontrindicēti. - tūlīt pēc liela sportiskā stresa
- Hipermobilitātei celmu diapazonā
- Pēc akūtām muskuļu vai kaulu traumām
- Nestabiliem brūču apstākļiem
- Par audzējiem
- Pret iekaisuma muskuļu slimībām
- Par sāpēm
- Par sāpīgiem nervu struktūru bojājumiem
