“Sasaiste ar papēža stiprinājumu” Novietojiet sevi guļus stāvoklī un sakrustojiet rokas sev priekšā lāde. Novietojiet abus papēžus nedaudz prom no sēžamvietas. Iztaisnojiet muguru un sasprindziniet vēdera muskuļi.
No šīs sākuma pozīcijas paceliet gurnus tā, lai tie būtu taisnā līnijā ar jūsu augšstilbiem. Veiciet šo kustību 15 reizes. Pēc neliela pārtraukuma otrajā piespēlē 15 sekundes turiet pozīciju augšpusē. Turpiniet nākamo vingrinājumu
