“Statiski papēži” Stāviet uz vienas kājas. Ja jums ir problēmas ar līdzsvaru, turieties pie sienas/priekšmeta. Ar otru roku satveriet potīti un velciet kāju pret sēžamvietu. Augšstilbi pieskaras viens otram, un gūža tiek stumta uz priekšu. Ķermeņa augšdaļa ir taisna. Turiet spriedzi priekšā… Augšstilba priekšējās daļas izstiepšana
“Tilts ar papēža stiprinājumu” Novietojiet sevi guļus stāvoklī un sakrustojiet rokas krūtīs. Novietojiet abus papēžus nedaudz prom no sēžamvietas. Iztaisnojiet muguru un sasprindziniet vēdera muskuļus. No šīs sākuma pozīcijas paceliet gurnus tā, lai tie būtu taisnā līnijā ar augšstilbiem. Izpildīt… Augšstilba aizmugures stiprināšana
Izlēciens: ar vienu kāju dodieties uz priekšu. Priekšējā kāja ir saliekta max. 90 ° un aizmugurējā kāja ir izstiepta. Rokas atbalsta augšstilba priekšpusi. Mugura paliek taisna, gūža virzās uz priekšu. Turiet pievilkšanu iztaisnotās kājas cirkšņa zonā apmēram 10 sekundes. Pēc tam mainiet… Morbus Osgood Schlatter - gūžas locītāju stiepšana
