Stiepšanās vingrinājumi
dažādi strečings vingrinājumi var palīdzēt a peles roka. Roka Noliec roku uz galda. Tagad izmantojiet otru roku, lai pēc iespējas atrautu īkšķi no citiem pirkstiem, līdz jūtat stiepšanos.
Turiet stiept 5 sekundes. Atkārtojiet 3 reizes. Rokas Novietojiet plaukstas kopā plkst lāde ķermeņa priekšā.
Tagad nospiediet rokas kopā, cik vien iespējams. Šajā pozīcijā 5 reizes pārvietojiet rokas uz augšu un uz leju un 5 reizes pa kreisi un pa labi. Šajā rakstā atradīsit visaptverošu vingrinājumu pret peles aunu kolekciju. stiept jūsu pirksts.
Turiet to 3 sekundes pirksts. Plaukstas slaida rokas dūrēs un novieto tās uz galda. Īkšķi norādiet uz griestiem.
Tagad nolieciet dūres pa kreisi un pa labi, nepārvietojot apakšdelms. Turiet stiept savā plaukstas locītava katru 3 sekundes. Atkārtojiet 5 reizes abās pusēs. Pirksti sasprindzina pirkstus un izveido nagu, izliekot atsevišķus falangas.
Turiet spriedzi apmēram 10 sekundes un pēc tam lēnām atveriet rokas un izstiepiet pirkstus. Strečings pirkstu un apakšdelms Novietojiet rokas kopā vēdera priekšā kā trīsstūris (Merkeles dimants) un piespiediet pirkstus kopā, lai jūs sajustu stiepšanos. Turiet to 5 sekundes.
3 piespēles. Pirkstu lokanība Turiet vienu roku ķermeņa priekšā. Tagad atnesiet katru pirksts vienu pēc otras rokas pie īkšķa.
Sākumā sāciet lēnām un pēc tam palieliniet tempu. Tas trenē mobilitāti un koordinācija. Vingrinājumus plecu un kakla muskuļiem varat atrast rakstā Vingrinājumi pret plecu un kakla sāpēm
Visi šīs sērijas raksti:
