Pastaiga nozīmē cilvēka kustību ar kāju un pēdu palīdzību. Pastaigas ir sarežģīts uzdevums, kurā aktīvi darbojas un mijiedarbojas daudzi muskuļi. Šajā procesā mēs pārvietojamies no vienas vietas uz otru, vienlaikus uzturot līdzsvarot.
Kas ir pastaigas?
Pastaiga nozīmē cilvēka kustību ar mūsu kāju un pēdu palīdzību. Pastaigas ir sarežģīts uzdevums, kurā daudzi muskuļi ir aktīvi un strādā kopā. Pastaiga ietver vairāku muskuļu kustību, kauli un Cīpslas. Ķermenis katrā kustības cikla posmā ir kontaktā ar zemi. Vidēji cilvēks iet 1.4 metrus sekundē. Sākuma stāvoklī cilvēks stāv ar abām kājām uz zemes, paceļ vienu kāja un novieto to pārmaiņus otra priekšā. Pastaiga ir automātisms, tas ir, uzvedība, ko neatkarīgi izraisa centrālais nervu sistēmas. Putnu spārnu plivināšanās vai zivju spuras kustība ir līdzīgs automātisms. Mūsu senči iemācījās staigāt taisni apmēram pirms pieciem līdz sešiem miljoniem gadu. Apmēram pirms trīsarpus miljoniem gadu pastāvēja vēl vismaz viena cilvēka suga, kas ar īpašu pēdas formu bija aprīkota dzīvei starp zemi un kokiem. Šīs sugas kustību sistēmas pielāgošana ilgu laiku bija izdevīga un vairāk atgādina gorillu gaitu, kā pierāda arheoloģiskie atradumi. No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka vertikālā gaita cilvēkiem ir vairāk šķērslis nekā virzība uz priekšu, jo salīdzinājumā ar citiem zīdītājiem tai bija diezgan trūkumi ātruma un lēciena spēka ziņā. Neskatoties uz to, taisnā gaita ir mūsdienu cilvēka eksistences pamats. Lai gan pārvietošanās veids ir salīdzinoši nestabils un lēns, salīdzinot ar citiem gājieniem, tas prasa mazāk enerģijas, lai pārvietotos ar tādu pašu ķermeņa svaru.
Funkcija un uzdevums
Taisnā gaita ļāva cilvēkiem ilgāk kalpot nekā agrāk, pat tad, ja pārtikas bija maz. Energoefektivitāte arī ļāva viņam regulēt ķermeņa temperatūru ar svīšanu un medīt jaunā veidā. Pateicoties vertikālajai gaitai, cilvēks tagad varēja ilgāk sekot savam laupījumam, jo neviens sauszemes dzīvnieks dienā nevar pārvarēt tādus attālumus kā cilvēks. Drīz tiks iztērēta citu dzīvnieku enerģija vai arī viņi pārkarst. Bieži vien taisnā gaita tiek uzskatīta par izšķirošo mūsdienu cilvēka evolūcijas iezīmi. Faktiski šis pārvietošanās veids ir diezgan neveikls. Pastaiga no kokiem līdz zemei padarīja cilvēku sugu lēnāku, taču klimats to piespieda atrast jaunus pārtikas avotus. Piemēram, lai noķertu zivis, cilvēkiem bija jāiemācās brist cauri ūdens. Taisnīgas gaitas attīstība radīja būtiskas izmaiņas skeletā. Piemēram, pēda kā satveršanas rīks tagad kļuva par anatomisku struktūru, un visi pirksti bija vērsti uz priekšu. Mugurkauls ieguva dubultu S formu, lai varētu nēsāt ķermeni un nenoliekties atpakaļ. Arī iegurnis kļuva platāks, lai varētu noturēt visas zarnas. Pastaiga ir visprimālākais un dabiskākais cilvēka pārvietošanās veids un, no evolucionārās bioloģijas viedokļa, ļoti efektīvs visa ķermeņa treniņš. Cilvēki tūkstošiem gadu ir veikuši lielus attālumus kājām. Bet pareizi stāvēt un staigāt ir acīmredzami māksla, kuru mēs apgūstam arvien mazāk. Mūsdienās mūsdienu cilvēks gandrīz septiņas stundas pavada sēžot, turklāt tam papildus ir vidēji astoņas stundas. Tātad dienas lielākā daļa notiek bez fiziskām aktivitātēm. Pastaigas tomēr ir neatņemamas veselība un vingrina visu ķermeni. Ja staigājat ātri, jūs absorbējat pat desmit reizes vairāk skābeklis nekā tad, kad sēžat vai guļus. Tajā pašā laikā staigāšana darbojas gandrīz pati par sevi, tikpat automātiski kā elpošana.
Slimības un kaites
Vertikālā stāja, pieaugot vecumam, anatomiski noved pie stresa ķermeņa apakšdaļā. Palielinās hernijas disku, plakano pēdu, varikozas vēnas un gūžas locītavu artroze. Negatīvās sekas ievērojami pastiprina fiziskās aktivitātes trūkums mūsdienu industriālajās sabiedrībās. Pateicoties praktiskajiem transporta līdzekļiem, cilvēki staigā arvien retāk, tā vietā sēž pārāk daudz un pamazām aizmirst, kā staigāt veselīgi. Tas ne tikai būtiski ietekmē viņa skeletu, bet arī visus orgānus. Pat 10 minūšu ilgas pastaigas dienā ir ļoti svarīgi veselība. Pat vienkāršai pastaigai ir pozitīva ietekme. Pastaigas ir arī lielisks veids, kā samazina stresu. Stresa situācijā nodrošinātā enerģija netiek automātiski izkliedēta, tāpēc ķermenim nepieciešama a līdzsvarot. Darbība to rada līdzsvarot. Pat īsas kustības dienas laikā summējas un stiprina sirds, apgrozība, vielmaiņa un elpošana. Pastaigas ir arī ļoti relaksējošs pārvietošanās veids. Neskatoties uz to, ikdienas pastaiga samazina vairāk nekā 20 slimību risku. Tikai 180 minūtes ilgas fiziskās slodzes nedēļā var pasargāt no II tipa diabēts, aptaukošanās, augsts asinsspiediens, osteoporoze, depresija un vairāku veidu vēzis, liecina Austrumanglijas universitātes pētījums netālu no Londonas. Pastaigas ir ideāls sporta veids vecāka gadagājuma cilvēkiem, jo tas gandrīz nav smags un prasa maz pūļu. Tie, kas staigā ātri, var pat iztērēt līdzīgu enerģijas daudzumu kā lēns skrējējs. Pastaiga arī trenē līdzsvara izjūtu un ir ļoti laba kritiena profilakse. Gājējam jāpievērš uzmanība arī gājējiem, tuvojošajai satiksmei un apkārtnes ietekmei. Tādējādi staigāšana trenē gan prātu, gan ķermeni un pat var novērst demenci.
