Kādas mašīnas ir piemērotas muguras muskuļu trenēšanai? Saskaņā ar teicienu "spēcīga mugura nezina sāpes". Šajā teicienā ir daudz patiesības: jo bieži muguras problēmu cēloņi ir pārāk vāji attīstīti muguras muskuļi. Ikvienam, kurš vēlas mērķtiecīgi attīstīt šos muskuļus, ir… Kuras mašīnas ir piemērotas muguras muskuļu trenēšanai? | Kā es varu nostiprināt muguras muskuļus?
Termins “mugurai draudzīga uzvedība” attiecas uz uzvedību ikdienas dzīvē un vingrinājumiem, lai novērstu muguras problēmas un atvieglotu esošās sūdzības. Cilvēkiem, kuri daudz un ilgi stāv ikdienas dzīvē vai veic vienpusējas vienmuļas kustības, jāpievērš uzmanība mugurai draudzīgai pozai. Cilvēki, kuri ilgstoši sēž darbā ... Mugurai draudzīga uzvedība
“Arī skaista mugura var iepriecināt”. Labi trenēta un tādējādi definēta mugura ne tikai atbilst mūsu skaistuma ideālam, bet arī tai ir milzīga nozīme mūsu veselības stāvoklī. Muguras muskuļi nodrošina taisnu stāju, bet arī ļauj mums veikt dažādas muguras un spilvenu slodzes. … Kā es varu nostiprināt muguras muskuļus?
Izstiepiet muguras muskuļus ar īpašiem vingrinājumiem Ja muskuļi nav pietiekami izstiepti kustību trūkuma dēļ, muskuļi saīsinās un “salīmējas”. Tas var izraisīt ne tikai spriedzi un sāpes, bet arī pēc noteikta laika var ievērojami ierobežot mobilitāti. Šo problēmu var novērst, izstiepjot. Izstiepjoties,… Izstiepiet muguras muskuļus ar īpašiem vingrinājumiem Kā es varu nostiprināt muguras muskuļus?
Sākuma pozīcijas sēdeklis uz biroja krēsla ar nelielu attālumu līdz rakstāmgaldam. Ļaujiet rokām karāties pie ķermeņa sāniem Vingrinājuma izpilde abus plecus intensīvi pievelk pie ausīm, tur tur, līdz sāp pleciem, tad ļaujiet abiem pleciem nomest vienlaikus ar izelpu (nopūta) un izbaudiet… Vingrinājumu piemēri atslābināšanai un atpūtai, sēžot pie rakstāmgalda
Sākuma stāvoklis sēžot pie rakstāmgalda, kājas stingri uz grīdas ar atvērtām kājām, rokas balstās uz ķermeņa, plaukstas pagrieztas uz priekšu bikšu kabatas, rokas ir izstieptas un nedaudz… Vingrinājumu piemēri stiprināšanai un stājas uzlabošanai pie galda
Pārsvarā mazkustīgās aktivitātēs, piemēram, pie rakstāmgalda birojā, bieži tiek pieņemta vienpusēja, sabrukuša un noapaļota poza, kas ilgākā laika posmā var izraisīt stājas problēmas un muguras sāpes. Ilgtermiņā plecu, kakla un muguras muskuļi, kā arī vēdera muskuļi var pasliktināties un… Stājas uzlabošana pie galda - vingrinājumi
Vingrinājumi: pret kuprīti Slēpošanas džemperis Rotējošs sēdeklis uz biroja krēsla Stāvēšana stāvus Turpmākus vingrinājumus pret kuprīti var atrast rakstos: Sākuma stāvoklis: sēžot uz biroja krēsla, ķermeņa augšdaļa ir noliekta uz priekšu, rokas ir izstieptas nedaudz aizmugurē blakus ķermenim, plaukstām… Vingrinājumi: pret kupri Stājas uzlabošana pie rakstāmgalda - vingrinājumi
Vingrošana Plecu apļi Koks Liekšanās uz priekšu Teļa vingrinājums Papildu vingrinājumi atrodami rakstā Mobilizācijas vingrinājumi no fizioterapijas Izpilde: abas rokas novietojiet uz pleciem un apgrieziet abus plecus 30 sekundes uz priekšu un atpakaļ Izpilde: Viena kāja stāv, otra pēda balstās uz stāvošs apakšstilbs vai ceļgalis… Vingrošana | Stājas uzlabošana pie galda - vingrinājumi
Sāpes mugurā Muguras sāpēm var būt dažādi cēloņi, tostarp psiholoģisks stress, psihosomatiskas slimības, muskuļu sasprindzinājums vai pat organiskas problēmas, piemēram, diska trūce. Darba vietā slikta stāja un fiziskās aktivitātes trūkums izraisa ilgstošas muskuļu problēmas, kas pēc tam izraisa muguras sāpes. Labākā profilakse un terapija vienādā mērā ir laba… Sāpes mugurā | Stājas uzlabošana pie galda - vingrinājumi
Mūsu ķermeņa uzturēšana veselīga ir mūsu ikdienas prioritāte. Mēs cenšamies pietiekami daudz kustēties brīvajā laikā, pievēršam uzmanību veselīgam uzturam, dodamies uz profilaktisko medicīnisko apskati un iekārtojam dzīvokļus mugurai draudzīgā veidā. Mēs pavadām lielu daļu sava pieejamā laika, parasti 8 stundas dienā,… Datora darbstaciju analīze un ergonomizēšana
Situācijas analīze darba vietā Lai izveidotu precīzu darba vietas analīzi, ideālā gadījumā būtu jāiesaista uzņēmuma ārstu, fizioterapeitu, psihologu un darbinieku starpnozaru komanda. Uzņēmuma vispārējā veselības pārvaldība ietver vajadzību analīzi, darba vietas pārstrukturēšanas koncepciju, tostarp tās ieviešanu un kontroli ... Situācijas analīze darbavietā Datora darbstaciju analīze un ergonomizēšana
