A mugurkaula kanāls mugurkaula jostas daļas stenoze ir mugurkaula mugurkaula kanāla sašaurināšanās. Šīs sašaurināšanās konservatīvā ārstēšana ir tīri simptomātiska, ti sāpes tiek ārstēta, nevis sašaurināšanās mugurkaula kanāls. Gandrīz visi (> 95%) mugurkaula kanāls mugurkaula jostas daļas stenozes var veiksmīgi ārstēt ar konservatīvu terapiju. Papildus narkotiku ārstēšanai sāpes, fizioterapeitiskie pasākumi ir ļoti noderīgi, lai kontrolētu sāpes.
8 vienkārši atdarināšanas vingrinājumi
Veltiet apmēram 20 minūtes šādiem 8 vingrinājumiem. Šādi astoņi vingrinājumi jāveic 3 - 4 reizes nedēļā. 1. vingrinājums - “pašmobilizācija” 2. vingrinājums - “pakāpiena pozicionēšana” 3. vingrinājums - “ķermeņa augšdaļas locīšana” 4. vingrinājums - “saritināšana” 5. vingrinājums - “ceļa pagarinājums” 6. vingrinājums - “sienas presēšana” 7. vingrinājums - “bokss” 8. vingrinājums - “rotācijas” vingrinājums ar blackroll®.
Vingrinājumi mājās
Pašmobilizācija, piemēram, mugurkaula ritināšana augšup un lejup četrstūra stāvoklī, pozitīvi ietekmē mugurkaula kanāla stenoze mugurkaula jostas daļā. 1. vingrinājums. Lai radītu sev vietu un atvieglojumu muguras lejasdaļā, pacients var novietot savu ķermeņa augšdaļu uz galda gulošā stāvoklī ar iegurņa kauli vienā līmenī ar galda malu. Kājas brīvi nokarājas, tādējādi darbojoties kā svars un velkot izveido vietu aizmugurē.
Terapeits var atbalstīt pacientu, ar krustveida saķeri spiežot mugurkaula jostas daļas skriemeļus. 2. vingrinājums Turpmākie vienkāršie, atvieglojošie vingrinājumi vai pozas, ko pacientam var veikt mājās, ir pakāpiena pozicionēšana. Šeit pacients atrodas guļus stāvoklī ar kājām augstāk, piemēram, uz krēsla vai dīvāna aizmugures.
3. vingrinājums Turklāt ķermeņa augšdaļas izvirzījums sniedz atvieglojumu. Krēsla platkājainajā sēdeklī ķermeņa augšdaļa ir novietota bez jebkādas spriedzes augšstilbos un ceļos un kādu laiku tiek atstāta pakārta. Turpmākās iztaisnošanas laikā skriemeļi tiek lēnām un kontrolēti satīti, skriemeļi ar skriemeļiem.
Ja elastība nav pietiekama, apakšdelmus var atbalstīt uz augšstilbiem - tomēr jāmēģina ļaut pēc iespējas vairāk sasprindzināt no ķermeņa augšdaļas. 4. vingrinājums Pēdējais atvieglojuma vingrinājums notiek uz mīksta paklāja guļus stāvoklī. Augšstilbus maigi velk pret ķermeņa augšdaļu, ceļi ir saliekti un atbrīvojas visa spriedze.
Ja jūtaties ērti, jūs varat lēnām šūpoties turp un atpakaļ no šīs saritinātās pozīcijas un tādējādi izraisītmasāža no muguras lejasdaļas muskuļiem. Vairāk vingrinājumu var atrast rakstos:
- Kuri vingrinājumi mugurkaula kanāla stenozei
- Fascial apmācība.
- Fizioterapijas mobilizācijas vingrinājumi
- Mugurkaula kanāla stenozes muguras skola
Turklāt terapijai vajadzētu darboties visā stājā, lai izvairītos no iespējamās dobās muguras un lai ķermenis būtu stabils ikdienas dzīvē. Ikdienas dzīvē ir svarīgi regulāri mainīt pozīciju, lai izvairītos no ilgstoša stresa uz struktūru.
Turklāt jāizvairās no smagu priekšmetu celšanas un nēsāšanas un, ja nepieciešams, jāsamazina paša ķermeņa masa. Tas viss vēl vairāk noslogo muguru un mugurkaulu, kas tikai pasliktina simptomus. Īpaši muguras problēmu gadījumā pareiza stāja un atbilstoša uzvedība ikdienas dzīvē ir izšķiroša, tāpēc izglītību nevajadzētu ignorēt kā neatņemamu terapijas sastāvdaļu.
Vingrinājums Jūs gulējat uz paklāja guļus stāvoklī un stingri nospiediet mugurkaula jostas daļu grīdā, sasprindzinot vēderu un noliecot iegurni uz priekšu. Kājas ir 90 ° leņķī ceļa locītava gaisā. Viens kāja paliek šajā pozīcijā, kamēr otrs izstiepjas un noliecas atpakaļ uz grīdas pusi.
Pēda nekad nesaskaras ar grīdu. Pēc 15 whl. nomaini kāja.
Vingrinājums kļūst grūtāks, kad abas kājas tiek izstieptas vienlaicīgi. Ir svarīgi vienmēr saglabāt vēdera spriedzi, lai muguras lejasdaļa netiktu ievilkta dobajā mugurā. Veiciet 3 x 15 ruļļus.
2. vingrinājums Stāviet gurnu platumā un nedaudz saliekts ceļos, papēžiem pret sienu. Sēžamvieta, kā arī plecu lāpstiņas saskaras ar sienu. Stingri nospiediet muguras lejasdaļu pie sienas, sasprindzinot muguru kuņģis un noliekt iegurni uz priekšu.
Rokās jūs turat svaru (1-2 kg) vai a galus theraband uz kuras tu stāvi. Tas palielina vēdera spriedzi, un ķermenis tiek pārvietots uz priekšu. Fjeližam ir jāstrādā tieši pret šo vilkšanu. Pēc tam rokas lēnām tiek nogādātas atpakaļ sākuma stāvoklī.
Veikt 3 x 15 pilnas. 3. vingrinājums Stāviet ar gurniem plati, ceļi nedaudz saliekti un taisna mugura. Nolieciet iegurni uz priekšu un sasprindziniet kuņģis.
Rokās jūs turat svaru (1-2 kg). Augšdelmi ir nospiesti pret ķermeņa augšdaļu. Tagad salieciet elkoņa locītavu par 90 ° tā, lai jūsu svars būtu jūsu priekšā esošajās rokās.
15 sekundes jūs veicat ļoti ātras mazas boksa kustības. Vēdera spriedze neļauj rumpim pārāk griezties. 4. vingrinājums ieņem tādu pašu pozīciju kā 3. vingrinājumā.
Nelielu boksa kustību vietā šoreiz veiciet nelielas ātras rotācijas ar ķermeņa augšdaļu 15 sekundes. Tomēr gurni un pleci nedrīkst kustēties pārāk daudz. Ir svarīgi pārtvert roku kustību caur vēdera spriedzi un tādējādi apmācīt muskuļus starp skriemeļiem. Visi 4 vingrinājumi kalpo segmentālās stabilitātes sasniegšanai mugurkaula jostas daļā. Turpmākie vingrinājumi stabilai un fizioloģiskai stājai ir atrodami rakstos:
- Fizioterapija mugurkaula kanāla stenozei
- Vingrinājumi pret dobu muguru
- Mugurkaula kanāla stenoze - vingrinājumi mājās
