“Ārējā rotācijas Theraband” Turiet Theraband abās rokās. Augšdelmi ir piestiprināti pie ķermeņa augšdaļas un elkoņa locītavā saliekti par 90 °. Izvelciet joslu uz āru abos galos, veicot pleca ārēju rotāciju. Veiciet 2 piegājienus ar 15 atkārtojumiem katrā. “Ārējā rotācija-no ceļa līkuma” Pieņemiet pozīciju… Rotatora manšetes plīsums - 3. vingrinājums
Iekšējā rotācija ar fiksāciju: Theraband tiek novietots ap durvju rokturi utt. Un tiek turēts rokās. Augšdelms, kura plecu trenē, atrodas pret ķermeņa augšdaļu un ir saliekts 90 ° leņķī. Pagriezieties pret Theraband vilkmi, kas tagad tiek kontrolēta uz iekšu. Veiciet 2 piegājienus ar 15 atkārtojumiem katrā. … Rotatora manšetes plīsums - 6. vingrinājums
Tauriņa reverss: piestipriniet Theraband pie durvju roktura un paņemiet abus galus vienā rokā. Stāviet ar gurniem plaši un nedaudz ceļos. Tagad velciet Theraband ar izstieptām rokām plecu augstumā abās pusēs vienlaikus atpakaļ, lai plecu lāpstiņas pieskartos viena otrai. Jūs varat arī izmantot Theraband… Rotatora manšetes plīsums - 7. vingrinājums
Plecu ārējā rotācija: Rokas tiek turētas pret ķermeni, elkoņi ir saliekti par 90 ° un balstās pret krūtīm. Turiet tos fiksētus visa vingrinājuma laikā. Apakšdelmi tiek pagriezti uz āru un atpakaļ, lāpstiņas saraujas. Vingrinājuma laikā ir svarīgi, lai elkoņi paliktu uz ķermeņa. Veic 2 piespēles ar… Rotatora manšetes plīsums - 1. vingrinājums
Plecu ārējā rotācija Iepriekš saliekta: No ceļa līkuma ar ķermeņa augšdaļu nedaudz noliektu uz priekšu, rokas tiek novirzītas līdz plecu augstumam un elkoņi ir saliekti par 90 °. No šīs pozīcijas apakšdelmus tagad var pagriezt uz augšu un atpakaļ, kamēr augšdelms paliek nekustīgs gaisā. Veic 2 piespēles ar 15… Rotatora manšetes plīsums - 2. vingrinājums
Mūsu plecu locītava ir viskustīgākā, bet arī vismazāk kaulainā locītava mūsu ķermenī. Pleca locītava pieder plecu jostai. Tā kā locītavas galva nav pietiekami ieskauta un stabilizēta augšdelmā no plakanās locītavas virsmas uz lāpstiņas, muskuļu nostiprināšana un… Vingrinājumi rotatora manšetei
Vingrinājumi ar Theraband 1. Theraband Training ar Theraband ir ideāli piemēroti rotatora aproces stiprināšanai. Tos pašus vingrinājumus var veikt, kā aprakstīts iepriekš. Vingrojot vertikālā stāvoklī, Theraband var turēt starp rokām vienu (mazāku pretestību) vai divkāršu (grūtāk), un pēc tam, atverot rokas, atraut. … Vingrinājumi ar Theraband | Vingrinājumi rotatora manšetei
Fizioterapeitiskā iejaukšanās Rotatora aproci var apmācīt, veicot noteiktus fizioterapijas vingrinājumus. Tie ietver apmācību ārējās rotācijas jomā lielajiem teres, infraspinatus un supraspinatus muskuļiem un iekšējās rotācijas apmācību subcapularis muskuļiem. Turklāt atbalsta vingrinājumi ir labi piemēroti rotatora aproces stiprināšanai. Ir daži koordinējoši vingrinājumi, kas veicina… Fizioterapeitiskā iejaukšanās Vingrinājumi rotatora manšetei
Vingrinājumi rotējošajai aprocei pēc operācijas Pēc operācijas vienmēr ir svarīgi ievērot ķirurga norādījumus. Bieži gadās, ka kustība locītavā vēl nav pilnībā atbrīvota. Vairumā gadījumu plecu nedrīkst pacelt un izkliedēt vairāk par 90 ° tūlīt pēc operācijas. … Vingrinājumi rotatora manšetei pēc operācijas Vingrinājumi rotatora manšetei
Kopsavilkums Tā kā mūsu pleca locītava ir mūsu ķermeņa viskustīgākā locītava, tā nav labi nostiprināta ar kauliem. Stabilitātes uzdevumu pārņem muskuļi - rotatora aproce. Tas atrodas ļoti tuvu pleca kaula galvai un ir paredzēts, lai nodrošinātu mūsu locītavas stāvokli… Kopsavilkums | Vingrinājumi rotatora manšetei
Rotācija: nedaudz salieciet ceļus, pievelciet vēderu un novietojiet abas augšdelmi pret ķermeņa augšdaļu. Turiet rokās svaru (ūdens pudeli, hanteli) un katru reizi salieciet elkoņus par 90 °. Svari/rokas tiek salikti kopā ķermeņa priekšā. No šīs pozīcijas veiciet nelielas, ātras rotācijas. Ķermeņa augšdaļa un… Mugurkaula kanāla stenoze - 8. vingrinājumi
“Pagarinājums muguras lejasdaļā” Nostājieties nedaudz saliekts pret sienu. Novietojiet Blackroll® mugurkaula jostas daļas līmenī. Lai varētu izdarīt spiedienu, pēdas atrodas dažus centimetrus gurnu platumā no sienas. Ritiniet augšup un lejup pa Blackroll®, saliekot ceļus un nedaudz izstiepjot. Īpaši saspringtos brīžos… 1 vingrinājums Blackroll
