Sirdsdarbības aprēķins
Ja vēlaties trenēties savā individuālajā optimālumā sirds likmes zonā, jums vajadzētu būt iespējai aprēķināt optimālo sirdsdarbība. Aprēķins tiek veikts pēc tā sauktās Karvonena formulas, kur atpūšas sirds likme tiek atņemta no maksimālās sirdsdarbība, rezultāts tiek reizināts ar 0.6 (vai 0.75 augstas intensitātes treniņiem) un pēc tam tiek pievienots atpūtai sirds likmi. Maksimālais sirdsdarbība tiek aprēķināts, atņemot sportista vecumu no 220.
Jūs pats varat izmērīt sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī. Lai to izdarītu, desmit minūtes klusi noliecieties un pēc tam izmēriet sirdsdarbības ātrumu. Neapmācītiem cilvēkiem vērtība būs no 60 līdz 80 sitieniem minūtē, savukārt konkurējošiem sportistiem pulss atpūtai var būt līdz 35 sitieniem.
Aprēķinātās vērtības slodzei ar vidēju intensitāti (reizinātu ar 0.6) un lielu intensitāti (reizinātu ar 0.75) ir tikai vadlīnijas. An izturība treniņiem pēc izturības metodes, piemēram, jānotiek vidējās intensitātes diapazonā.
Visi šīs sērijas raksti:
