Šajā rokasgrāmatā ir sniegti noderīgi padomi un vingrinājumi, kā pēc dzimšanas atkal kļūt slaidam, piemērotam un pievilcīgam grūtniecība. Izmantojiet šos vingrinājumus, lai atkal iegūtu skaistu figūru.
Slim pēc dzimšanas un grūtniecības
Tievs arī pēc dzemdībām. Katra sieviete vēlētos pēc iespējas ātrāk kļūt slaida un pievilcīga grūtniecība, dzimšana vai piegāde. Tievs arī pēc dzemdībām. Katra sieviete vēlētos pēc iespējas ātrāk kļūt slaida un pievilcīga grūtniecība, dzimšana vai piegāde. Lai jums ir laba figūra, neturiet ļenganu vēderu un necietiet muguru sāpes. Arī neglīts strijas vajadzētu pazust, ja iespējams. Turpmākajiem vingrinājumiem vajadzētu palīdzēt realizēt šīs vēlmes. Katra veselīga sieviete tos var un vajag darīt, lai atkal kļūtu slaida. Starpsienas plīsumu, starpsienas iegriezumu un ķirurģiskas dzemdības gadījumā vingrinājumi jāveic tikai profesionālā vadībā, un vingrinājumi netiek veikti, ja drudzis. Pēc piegādes var sākt vismaz 24 stundas, vēlākais 48 stundas pēc piegādes. Pirmajās dienās vingrinājumi ir viegli un galvenokārt stimulē vielmaiņu. Turpmākajās dienās ļoti izmantots iegurņa pamatne un vēdera muskuļi tiek stiprināti. Lai viņus nepārpūlētu, bet gan pakļautu saprātīgai slodzei, vingrinājumi tiek sakārtoti tā, ka katru dienu tiek pievienots kaut kas jauns un viņš vecais tiek atkārtots. Vielmaiņu stimulējošos vingrinājumus var izlaist, tiklīdz tie visu dienu ir augšā. Pēc 6 dienām jums ir vingrojumu programma, kas tagad ir jāīsteno vismaz 6 nedēļas, lai sasniegtu vēlamo muskuļu nostiprināšanos. Sievietes, kuras nedzemdē mājās, slimnīcā uzturoties veic līdzīgus vingrinājumus uzraudzībā. Viņiem arī jāturpina regulāri vingrot mājās. Šīs sievietes sāk uzreiz ar 6. dienas vingrinājumiem. Vingrošanu veic gultā, labi vēdināmā telpā, vēlams pēc zīdīšanas. Vingrošana ir sadalīta 3 vingrinājumu grupās:
- Vielmaiņas stimulēšana
- Iegurņa dibena nostiprināšana
- Vēdera muskuļu nostiprināšana
Sākuma stāvoklis katru reizi ir guļus stāvoklī, katrs vingrinājums jāatkārto trīs reizes, ja vien nav norādīts citādi.
Vielmaiņas vingrinājumi
Ilgums no 1 līdz 2 minūtēm, ātrs temps
a) Kājas izstieptas, paceliet rokas, enerģiski aizveriet pirkstus dūrē un atkal atveriet (8 līdz 10 reizes), pēc tam pārvietojiet rokas uz augšu un uz leju plaukstas locītava un apli (8 līdz 10 reizes). b) saliekt un izstiepties elkoņa locītavā, kad, saliekot pirkstus, pieskarieties plecam strečings plaukstas saskaras ar pben. c) saritiniet un izstiepiet pirkstus, pēc tam pārvietojiet pēdas uz augšu un uz leju potīte, viens ar otru, viens pret otru un apli (8–10 reizes).
Iegurņa grīdas vingrinājumi
a) Kājas izstieptas, enerģiski pievelk sēžas un vēdera muskuļi. Turiet spriedzi 2 sekundes un lēnām atlaidiet. b) Ietupiet kājas, atkal pievelciet sēžamvietu un vēdera muskuļi , tad saspiediet augšstilbus, turiet spriedzi un atlaidiet. c) Nolieciet kājas uz augšu, ielieciet rokas pa diagonāli blakus ķermenim, atkal sasprindziniet muskuļus, paceliet sēžamvietu no pamatnes un noliecieties. Muskuļi vispirms ir atslābināti uz atbalsta. Sēžamvieta tiek novietota vienu reizi pa vidu, pēc tam tālu pa labi un pa kreisi.
Vēdera vingrinājumi
a) Paceliet vadītājs un pievelciet pēdas, intensīvi sasprindzinot vēdera muskuļus. b) salieciet ķermeņa augšdaļu pa labi vai pa kreisi, paliekot uz pamatnes. c) Šajā un turpmākajos vingrinājumos rokas ir salocītas kakls. Salieciet abas kājas, izstiepiet tās un lēnām nolieciet. d) Paceliet abas kājas, kas nedaudz izstieptas no pamatnes, un nolieciet tās pa labi vai pa kreisi. e) Riteņbraukšana - pārmaiņus salieciet un izstiepiet kājas - vispirms veiciet kustības ātri un pēc tam lēnām. f) Kreisā roka aizmugurē kaklslabā roka atrodas blakus ķermenim. Novietojiet kreiso elkoni pie labā ceļa, iztaisnojot ķermeņa augšdaļu un saliekot labo kāja, tad otrādi labā roka, kreisā kāja. g) pavelciet pa kreisi vai pa labi kāja uz lāde, aizskrūvējiet apakšstilbs ar abām rokām otra kāja paliek izstiepta uz pamatnes, nāk līdz sēdeklim, izstiepjas un nokrīt atpakaļ. Saprātīgs vingrošanas pieaugums, kas sadalīts pa atsevišķām dienām, izskatās šādi: Viens sākas, kā jau minēts, 2. dienā pēc dzemdībām. 2. diena: vielmaiņas vingrinājumi a), b), c). 3. diena: atkārtojiet vingrinājumus no 2. dienas, pievienojot iegurņa pamatne vingrinājumi a) un vēdera vingrinājumi a), b). 4. diena: atkārtojiet visus iepriekšējo dienu vingrinājumus, pievienojot iegurņa pamatne vingrinājumi b) un vēdera vingrinājumi c), d). 5. diena: vielmaiņas vingrinājumus tagad var izlaist, bet visi pārējie iepriekšējo dienu vingrinājumi tiek atkārtoti, kā arī iegurņa pamatnes vingrinājumi c) un vēdera vingrinājumi e). 6. diena: tiek atkārtoti visi 5. dienas vingrinājumi, kā arī vēdera vingrinājumi f), g). Vingrinājumu programma 6. dienai ir arī slodze nākamajām dienām. Katru nākamo dienu tiek veikti ikdienas un neatlaidīgi vingrinājumi un vingrošana. Tā kā lielākā daļa sieviešu ir izslēgtas no 7. dienas, pirmos divus vēdera gļotu vingrinājumus var izlaist; tā vietā ikdienas karsto programmu var noslēgt ar šādiem vingrinājumiem stāvus klaiņojošā stāvoklī:
1. salieciet rokas virs vadītājs, šūpojiet ķermeņa augšdaļu uz priekšu un izstiepiet rokas tālu aizmugurē caur izstieptajām kājām, tā saukto vingrinājumu koka smalcināšanai, pēc tam atkal iztaisnojieties. 2. abas rokas augstā turējumā, pārvietojiet svaru pa labi kāja, veiciet 3 bagāžnieka šūpoles ar ceļa derotāciju pa labi, pēc tam pārvietojiet svaru pa kreisi un atkal 3 reizes pārvelciet pāri kreisajai kājiņai. Dažu nākamo nedēļu un mēnešu laikā, konsultējoties ar ārstu, jums vajadzētu sākt gaismu lēns skrējiens. Tas savilks jūsu apelsīna miza āda ilgtermiņā un pamazām padariet savu strijas vai grūtniecība rētas pazūd. Turklāt, lai vēl vairāk pievilktu figūru, gaismas, veselība-orientēti stiprums apmācību ir ārkārtīgi noderīga.
