Mājas līdzeklis sāpošiem muskuļiem
Mājas ārstniecības līdzekļi ir salīdzinoši svarīgi ārstēšanā sāpoši muskuļi, jo dažas terapeitiskās pieejas ir populāras, izņemot gaidīšanu un vieglas fiziskas aktivitātes stimulēšanai asinis apgrozībā. Kontekstā siltuma terapija, karsta vanna var būt noderīga kā vienlīdz efektīva alternatīva saunai. Siltais ūdens stimulē asinis cirkulāciju un sasilda skartos muskuļus, kā rezultātā redzami uzlabojas muskuļu sāpes.
Vienlaicīga noteiktu vannu esenču lietošana, piemēram, ar rozmarīns, arnika, ingvers, eikalipts un egļu skujas, veicina ārstniecisko efektu. Dažas skartās personas ziņo arī par simptomu atvieglošanu pēc arnika lodīšu vai želejas formā. Tā sauktās “zirga ziede“, Kas savulaik tika izstrādāts zirgiem, tiek izmantots arī mūsdienās.
Dažu sastāvdaļu dēļ ziedei ir a asinis asinsriti veicinošs un relaksējošs efekts, padarot to ideāli piemērotu ārstēšanai sāpoši muskuļi. Franzbranntwein ”, dažādu eļļu šķīdums, kas atšķaidīts spirtā, veicina arī asinsriti un tam ir a sāpesatvieglojošs efekts. Vēl viens mājas līdzeklis pret sāpoši muskuļi ir sāls kompreses.
Sāls tiek iesaiņots audumā (vēlams linu audumā) un pēc nelielas karsēšanas novietots uz atbilstošās muskuļu grupas. Attīrot un atbrīvojot audus, sāli tādējādi var izmantot sāpošu muskuļu terapijā. Papildus līdz šim pieminētajiem mājas līdzekļiem papildu, vienlaicīgi uzturs reģenerācijas atbalstam ir izšķiroša loma. Tāpēc ir svarīgi dzert pietiekami daudz un pievērst uzmanību magnijs-, bagāts ar vitamīniem un olbaltumvielām uzturs. Turklāt saskaņā ar pašreizējiem ASV pētījumiem ķiršu sula var būt efektīva arī sāpošu muskuļu ārstēšanā, pateicoties tajā esošajiem antioksidantiem. Saskaņā ar pētījumiem teikts, ka ķiršu sula veicina sāpes un ātrāka reģenerācijas spēja.
Vai man vajadzētu izstiepties, ja muskuļi ir sāpīgi?
Vai strečings ir noderīgs pasākums sāpīgu muskuļu ārstēšanai, šobrīd ir strīdīga tēma. Zinātniskais viedoklis ir tāds strečings vingrinājumi ne vienmēr ir izdevīgi, bet turpretī tie mēdz provocēt muskuļu sāpīgumu pēc treniņa, ieskaitot stiepšanos. Interesanti, ka nav zinātnisku pētījumu, kas runātu par labu strečings sāpošiem muskuļiem.
Apgalvojums, ka stiepšanās ir diezgan kaitīga, tomēr jāsniedz, ņemot vērā pamatā esošo sporta veidu. Tiklīdz sprādzienbīstams spēks un maksimālās slodzes dominē sporta snieguma fāzēs, stiepšanās ir mazāk saprātīga nekā intensīva iesildīšanās iesildīšanās un īpašas tehnikas vingrinājumu veidā. No tā būtu jānošķir tādi sporta veidi kā vingrošana, balets vai dejas.
Šeit ir lietderīgāk sagatavot muskuļus sasprindzinājumam stiepšanās vingrinājumi. Tomēr ir svarīgi rūpīgi un mēreni izstiepties, lai nesabojātu muskuļus, pārāk intensīvi izstiepjot pirms vingrinājuma sākuma. Ir jākontrolē arī stiepšanās pēc fiziskās slodzes, jo tā pati neproduktīvā ietekme kā pārāk liela izstiepšanās pirms treniņa var nodarīt lielāku kaitējumu muskuļiem, nekā tas dod labumu. Galu galā lēmums par sāpīgu muskuļu ārstēšanu ar stiepšanās vingrinājumi paliek atsevišķs lēmums, kas personai un / vai viņu sporta ārstam jāpieņem individuāli pozitīvas ietekmes pierādījumu trūkuma dēļ.
Visi šīs sērijas raksti:
