Relaksācijas paņēmieni
Parasti tiek izmēģinātas daudzas terapijas, galvenokārt bez panākumiem. Tomēr viens no visbiežāk sastopamajiem cēloņiem migrēna paliek stress. Viens no veidiem, kā pasargāt sevi no stresa, ir stresa mazināšana, samazinot darba laiku vai pārstrukturējot darba vietu vai privāto dzīvi.
Bieži vien to nav tik viegli izdarīt, bet noteikti atpūta metodes var palīdzēt tikt galā ar stresa situācijām. No vienas puses, atpūta pēc Džeikobsena teiktā, ir laba izvēle. Pacients mierīgā atmosfērā guļ uz muguras un sasprindzina visas ķermeņa muskuļu grupas, tur to dažas sekundes un atkal atslābina. Dēļ atpūta pēc sasprindzinājuma muskuļi jūtas daudz atvieglinātāki nekā iepriekš.
Papildus Jakobsena relaksācijai, autogēna apmācība ir arī iespēja. Šeit tiek ieņemta arī noteikta mierīga pozīcija, bet atšķirībā no Džeikobsena relaksāciju vajadzētu panākt ar domu kontroli. Vai nu kursa pasniedzējs, DVD vai pašas domas sniedz norādījumus.
Parasti runātājs sākas ar “Es esmu pilnīgi mierīgs”, un domas tiek nosūtītas attiecīgajām ķermeņa daļām, piemēram, “mani pirksti ir pilnīgi mierīgi”. Ar metodēm ir svarīgi, lai attiecīgā persona pilnībā iesaistītos relaksācijas paņēmieni. Papildus šīm divām iespējām, jogatai tai, pilates vai arī citi līdzīgi sporta veidi ir iespējami.
Vingrinājumi atpūtai
Akūta migrēna uzbrukums parasti izraisa smagu muskuļu sasprindzinājumu mugurā un plecos.kakls apgabalā. Turpretī vingrinājumus var veikt. Tomēr pret akūtiem parasti iedarbojas tikai tabletes, tumsa un atpūta migrēna uzbrukums
Relaksācijas vingrinājumus var veikt, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu. Tie ietver strečings krūšu muskuļi, vai nu izstiepjot roku pret durvju apmali un pārvietojot bagāžnieku prom no pleca, vai arī sakrustojot abas rokas aiz muguras. Strečings un saliekšana, kā arī visa mugurkaula rotācija un sānu slīpums atbrīvo muskuļu struktūru un nodrošina, ka vielmaiņu stimulē kustība.
Turklāt siltums tieši uz muskuļiem palīdz tos atslābināt. Vairāk vingrinājumu varat atrast rakstā Vingrinājumi pret migrēnu
- Plecu apļi
- M. Trapezija pagarinājums
- M. Pectoralis
- Galīgā visa mugurkaula kustība
- Strečings no Trapecija muskulis tiek sasniegts, nospiežot plecu un pagriežot un noliecot vadītājs uz pretējo pusi.
