Piezīmes
Šī tēma ir mūsu tēmas turpinājums fibromialģija.
Fibromialģijas sindroms: Vispārējā aktivizācijas programma
Kā jau minēts, muskuļu un sirds un asinsvadu aktivitātes veicināšana ir vissvarīgākais fizioterapeitiskās terapijas pīlārs fibromialģija sindroms. Pazīstamais teiciens “ja tu atpūties, tu rūsē”, šajā gadījumā ir īpaši aktuāls sāpes, nogurums un izsīkums īpaši veicina neaktivitāti, un nekustīguma pakāpe pastāvīgi palielinās. Mazkustības sekas pēc tam ir papildu kustību ierobežošana, palielināts muskulatūra krampji, palielinājās sāpes, vēl vairāk samazinot fizisko piemērotība, un, iespējams, turpmāka garastāvokļa pasliktināšanās depresija.
Fizisko aktivitāšu laikā (pat ja tas ir iespējams tikai ierobežotā apjomā, piemēram, staigājot), asinīs izdalās dažas laimīgas vielas smadzenes, kas pozitīvi ietekmē garastāvokli un nedaudz atvieglo ikdienu. Kopā ar pasīvo ārstēšanu fiziskās veiktspējas palielināšanās dod iespēju to samazināt sāpes medikamentus un dzīves kvalitātes uzlabošanu. Aktīvas kustības devai ir izšķiroša nozīme.
(skat. iepriekš) Jebkurš pārspīlēts mēģinājums piespiest paaugstināt veiktspēju parasti radīs vairāk sāpju un vilšanās. Sāciet ar mazām, bet regulārām izturības un kustību vienībām! Nepārtraukta pilnveidošanās ar fizioterapeita un rehabilitācijas treneru atbalstu
- Izturības sporta veidi, lai uzlabotu muskuļu izturību un sirds-plaušu darbību
- Stiprināšanas vingrinājumi muskuļu spēka uzturēšanai un uzlabošanai
- Mērena spēka un izturības apmācība uz treniņu mašīnām, lai uzlabotu muskuļu spēku un izturību, kā arī sirds un plaušu darbību
- Stiepšanās vingrinājumi, lai uzturētu un uzlabotu mobilitāti
- Grupas piedāvājumi
- Relaksācijas paņēmieni
Fibromialģija: izturības sports
Programmas aktivizācijas programmas pirmajā vietā Fibromialģija sindroms ir mērens izturība apmācība, nevis konkrēti vingrinājumi. Tam vajadzētu aizņemt apmēram 60% no aktīvās terapijas laika. Pētījumi ir parādījuši tūlītēju pozitīvu ietekmi uz sāpēm un veiktspēju.
Katra forma izturība apmācība ir noderīga! - Tā var būt grūta pastaiga, nūjošana, viegla ekspluatācijas apmācība vai riteņbraukšana. Pat mēreni peldēšana vai vingrojumu apmācība siltā ūdenī var pozitīvi ietekmēt muskuļu stīvumu un kustīgumu. - Devas: tiem, kurus skar izturības treniņu pozitīvā ietekme, ieteicams: 2-3 nedēļas nedēļā vismaz 30 minūtes
Fibromialģija: spēka treniņš
Pētījumos stiprums apmācību fibromialģijas sindromam ir līdzīga pozitīva ietekme uz izturība apmācība. Uzmundrinoša vingrojumu programma vai apmācība par medicīnas mācību aprīkojumu jāveic 2-3 reizes nedēļā. Uzmundrinošai vingrojumu programmai arī jākļūst par ikdienas ieradumu.
Spēka vingrinājumi ar un bez aprīkojuma ir īpaši piemēroti iztaisnošanas pozai un kāja muskuļi, kurus izstrādā kopā ar fizioterapeitu. Ieteicams vingrinājumus dokumentēt rakstveidā ar precīzu vingrinājumu aprakstu un attēliem mājas vingrinājumiem, jo pieredze rāda, ka kļūdas vingrinājumu izpildē laika gaitā iezogas vai arī vingrinājumi tiek vienkārši aizmirsti. The theraband, mazas hanteles vai svara aproces ir īpaši piemērotas kā mājas vingrošanas ierīces. Vingrinājumu devas svara un atkārtojumu skaita ziņā jānosaka kopā ar terapeitu atbilstoši individuālajiem atklājumiem un dienas formai. Būtībā: mazs svars, liels atkārtojumu skaits, lēns pieaugums (ja iespējams)
Visi šīs sērijas raksti:
