Prognoze
Lai gan tas ir ļoti sāpīgi, vienkāršais nolaupītāja celms ir niecīgs ievainojums, kas parasti pilnībā sadzīst pēc dažām dienām līdz nedēļām, ja tas tiek pienācīgi atdzesēts un aizsargāts. Tāpēc ir sagaidāmas ļoti maz komplikācijas. Ja sasprindzinājums atsāksies pārāk agri, pie ievainotās vietas muskuļu audos var izveidoties pastāvīgas rētas, kas muskuļus padarīs mazāk izturīgus pret turpmākajiem centieniem un izraisīs pastiprinātu traumu rašanos šajā zonā.
Lai izvairītos no nolaupītāja spriedzes, pirms sporta aktivitātēm jums jāpievērš uzmanība pietiekamai, vieglai iesildīšanās programmai un nekādā gadījumā nesāciet steigties. Kustības, kas tiek veiktas regulāri, un labs treniņš stāvoklis arī ievērojami samazina nolaupītāja risku. Treniņa laikā pareiza tehnika palīdz izvairīties no visa veida traumām.
Pat labi pielāgojies strečings programmu nevajadzētu atstāt malā, jo tipiska muskuļu saīsināšana un vienpusēja apmācība palielina slodzes risku pārslodzes dēļ. Kopumā ir arī ieteicams dot muskuļiem pietiekami daudz laika atjaunoties, īpaši pēc īpašas slodzes. Tāpat kā apmācības trūkums vai vienpusēja apmācība, pārtēriņš novājina muskuļus un padara tos uzņēmīgākus pret celmiem un citiem ievainojumiem.
