Tā sauktais patellar cīpslas sindroms ir tipisks pārslodzes simptoms ceļa apakšējā daļā, kas galvenokārt rodas sportistiem. Termins džemperis ceļš tiek izmantots arī sinonīmi. Lai padarītu vārdu saprotamāku - patella ir latīņu valodas tehniskais termins kneecap, ceļa skriemelis ir apakšējā ceļa skriemelis. Sindroms ir dažādu noteiktas klīniskās ainas pazīmju vai simptomu klātbūtne.
4 vienkārši atdarināšanas vingrinājumi
1. “mobilizācijas vingrinājums” 2. “strečings vingrinājums ”3.“ stiprināšanas vingrinājums ”4.“ koordinācijas vingrinājums
Kas ir patellārā gala sindroms?
Priekšpusē augšstilbs mums ir spēcīgs četrgalvu muskulis (M. Četrgalvu femoris), kas iet ar plašu cīpslu pār kneecap un sākas no stilba kaula augšdaļas. Šis muskulis galvenokārt ir atbildīgs par ceļa pagarināšanu. Patella, kneecap, ir tā dēvētais sezamoīds kauls, kas iestrādāts M cīpslā. četrgalvu augšstilba kauli.
Tās funkcija ir pagarināt sviras sviru augšstilbs muskuļus, lai tie varētu radīt lielāku kustību ar mazāku spēku. Citiem vārdiem sakot, ceļa skriemelis atbalsta un atvieglo spēka pārnesi no augšstilbs uz leju kāja. Kustības laikā, īpaši sporta laikā, piemēram ,. ekspluatācijas un lekt, bet arī kad liekais svars, piemēram, ceļgals ir hroniski pakļauts ārkārtējam stresam.
Pārāk daudz šī sasprindzinājuma un muskuļi pārslogo, sacietē, saīsina un sāpīgi velk uz to sīpaino pamatni. Bieži sūdzības rodas arī aiz ceļa kaula. Cēloņi ir līdzīgi patellar tip sindroms.
Fizioterapeitiskā iejaukšanās
Pārslodzēm ir nepieciešama aizsardzība, bet ne pilnīga imobilizācija. Fizioloģiskās kustības ir būtiskas, lai dziedinātu, kā arī stiprina vingrinājumus, kas sākas pareizajā laikā. Tālāk ir minēti mobilizācijas piemēri, strečings, stiprinot, koordinācija un atpūta, kas ir galvenās terapijas iejaukšanās jomas.
Kustība ir ārkārtīgi svarīga jebkuras ķermeņa struktūras dziedēšanai, lai uzturētu un veicinātu tās fizioloģisko funkciju, kā arī vielmaiņu skartajā zonā. Akūtā stadijā mobilizāciju sākotnēji veic pasīvi, ti, terapeits. Vēlāk pacients pats kļūst aktīvs.
Pasīvai mobilizācijai pacients atrodas mierīgā stāvoklī guļus stāvoklī ceļa locītava ir nedaudz paklāts un minimāli saliekts, lai sasniegtu pēc iespējas lielāku atpūta no konstrukcijām. Šajā stāvoklī ceļa skriemeli var viegli pārvietot. Aktīvs “slīpēšanas papēdis” ir piemērots aktīvu vingrinājumu sākšanai.
Pacients paliek guļus stāvoklī, velk pēdu pirkstus kopā un lēnām noliecas un izstiepj celi ar papēdi, kas paliek uz atbalsta. Vienu soli tālāk kāja tiek pacelts un, pārmaiņus ar otru kāju, ceļgals ir noliekts un izstiepts no guļus stāvokļa. Tālāk kāja un tādējādi visu saistīto muskuļu ķēdi var pārvietot ar tā sauktajiem PNF modeļiem, kas ņem vērā un iekļauj fizioloģiskās trīsdimensiju kustības.
Turpmākie mobilizācijas vingrinājumi atrodami rakstā Fizioterapijas mobilizācijas vingrinājumi. Strečings vingrinājumi sākumā var būt ļoti sāpīgi, jo klīniskā attēla cēlonis parasti ir pārmērīga saķere ar kaulu pamatu. Neskatoties uz to, ir svarīgi izstiept muskuļus un atjaunot to sākotnējo fizioloģisko stāvokli.
Sāciet ar maigu stiepšanos, zemu intensitāti un palielināšanos vēlākajos posmos. Nekad nestaipieties un nevingriniet sāpes - sāpes ir brīdinājuma signāls, un tās nedrīkst ignorēt. Lai izstieptu priekšējo augšstilba muskuli, vertikālā stāvoklī izstiepjamās kājas papēdis tiek virzīts uz sēžamvietu.
Roka tajā pašā pusē satver apakšstilbs tieši virs potīte locītavu un var palielināt stiepšanos, izdarot nelielu spiedienu tālāk sēžamvietas virzienā. Lai vēl vairāk palielinātu intensitāti, vēdera un sēžamvieta ir sasprindzināta, un izstiepjamās kājas iegurnis tiek nedaudz pavirzīts uz priekšu. Lai nezaudētu saķeri, stāvot uz vienas kājas, brīvā roka var turēties pie krēsla atzveltnes.
Progresīviem studentiem līdzsvarot var apmācīt vienlaikus. To pašu vingrinājumu var veikt guļus stāvoklī. Izstiepumi tiek turēti 30 sekundes, lai sasniegtu efektu muskuļos.
Izvelkamās konstrukcijas pirms vingrinājuma tiek sasildītas, lai novērstu turpmākus bojājumus stiepšanās vingrinājumi augšstilbam var atrast rakstā Stiepšanās vingrinājumi. Stiprināšanas vingrinājumi pēc a patellar tip sindroms ir svarīgi, no vienas puses, kompensēt muskuļu nelīdzsvarotība (iespējamais cēlonis), lai novērstu atkārtošanos un nostiprinātu muskuļus tā fizioloģiskajās funkcijās. The asinis cirkulācija tiek palielināta un savukārt tiek veicināta reģenerācija.
Ir svarīgi apmācību dozēt bez sāpes pareizi ievērot reģenerācijas laikus. Tā sauktais ekscentriska apmācība ir izrādījusies efektīva patellar cīpslas sindroma dziedēšanai - proti, muskulis tiek stiprināts, lēnām dodot vietu spriedzei, proti, pagarinot sevi pret pretestību un palēninot kustību.
Vienkāršs piemērs, lai saprastu: ja pacelat smagu priekšmetu, bicepss ieslēdzas augšdelms līgumi un līgumi. Ja vēlaties vēlreiz nolaist priekšmetu, bicepss atkal lēnām jāsamazinās, kontrolētā veidā sniedzoties pret svaru. Kā tas tiek apmācīts augšstilbā?
A theraband ir nepieciešams. Gulēt uz muguras, theraband tiek pagriezta ap jūsu zoli, un katra roka tur vienu galu. Abas puses tiek saspringtas.
Tagad kāja ir lēnām izstiepta pret lentes spriedzi. Šī kustība vispirms trenē koncentriskumu, ti, M. saraušanos. četrgalvu augšstilba kauli. Tagad kāja atkal ir lēnām saliekta, muskulis lēnām pagarinās pret esošo spriedzi.
Vēl viens vingrinājums tiek veikts, stāvot pakāpiena priekšā. Trenējamā kāja tiek uzlikta uz pakāpiena un lēnām spiež sevi uz augšu un pēc tam atkal nogrimst. Īpaši ekscentriskā daļa jāveic lēni un kontrolēti.
Turpmākie vingrinājumi ir kāju nospiešana vai ceļa līkumi. Turpmākie stiprināšanas vingrinājumi ir atrodami rakstos
- Fizioterapijas vingrinājumi ceļgala
- Vingrinājumi skrimšļa bojājumiem
- Vingrinājumi ceļgala sāpes.
Lai apmācītu koordinācija kājā vislabāk ir izmantot grozīšanās spilvenus, mīkstus spilventiņus, balansēšanas vingrinājumus, mīkstus grīdas paklājus, batutus ... Vienkāršākais veids, kā praktizēt mājās, ir sarullēta dīvāna sega.
Stāviet ar kāju, uz kuru vēlaties trenēties, otra kāja tiek turēta gaisā leņķī. Sākumā jūs mēģināt atrast savu līdzsvarot brīvroku. Šeit visiem muskuļu ķēžu muskuļiem ir jāsadarbojas un jāsaskaņo, lai noturētu ķermeni.
Sākot ar šo sākuma stāvokli, tagad var veikt dažādus vingrinājumus: Lēnām noliecieties uz ceļiem un atkal iztaisnojieties, nezaudējot savu līdzsvarot. Nostājieties uz vienas kājas un vienlaikus veiciet citu kustību, piemēram, metot un noķerot bumbu. Citi vingrinājumi ietver parkūru pāri dažādām virsmām vai acu aizvēršanu uz vaļošanās spilvena ar vienu kāju.
Šie vingrinājumi ne tikai trenējas koordinācija un savstarpēju muskuļu mijiedarbību, bet vienlaikus stiprina arī muskuļus. Vairāk koordinācijas vingrinājumu varat izlasīt rakstā Koordinācijas un līdzsvara treniņš. Masāžas ir svarīga vieta patellar cīpslas sindroma atjaunošanā.
Muskuļi tiek atslābināti ar dažādām tehnikām, struktūras tiek atslābinātas tā, ka beidzot cīpslas sāpīgā vilkme norimst. Tehnika no klasiskās masāža, funkcionālās masāžas, krusteniskā berze uz cīpslas tieši un vēlāk, atgriežoties treniņā, sagatavošanās sporta masāžas, lai palielinātu asinis apgrozībā. Klasiskajā masāža, augšstilba priekšējā muskuļa atsevišķās galvas maigi atslābina, glāstot un mīcot - šķērsām un gareniski.
Funkcionālā masāža, masāžas rokturi tiek apvienoti ar mobilizācijas kustībām un maigu izstiepšanos: No guļus stāvokļa apstrādājamā kāja brīvi karājas no dīvāna. Terapeits satver apakšstilbs ar vienu roku pasīvi kustināt kāju. Otra roka veic garenisko mīcīšanu augšstilba muskuļa augšējā galā, tur spiedienu galā un tagad vienlaikus veic pasīvu muskuļa pagarinājumu, pārvietojot ceļa locītava lieces virzienā.
Spriegums atkal tiek atbrīvots, atkal veic mīcīšanu garenvirzienā, nedaudz nobīdot uz leju, un kāju atgriež stiepšanās stāvoklī. Tādā veidā viss muskulis tiek apstrādāts no tuvu līdz tālu. Šķērsvirziena berzei uz pašas cīpslas terapeits izmanto īkšķi vai rādītāju pirksts un vidējo pirkstu, lai to apgrieztu, un ar vienmērīgu spiedienu mazās sloksnēs velk ādu pāri cīpslai. Šī ir intensīva metode, kas jāveic apmācītiem terapeitiem un pareizajā stadijā.
Kairinājums izraisa jaunu iekaisuma reakciju, kas stimulē ķermeņa dziedināšanu. Turklāt fasciālie paņēmieni, dziļi sitieni ar īkšķi gar muskuļu ķēdēm ir piemēroti, lai mazinātu saķeri audos. lēns skrējiens un riteņbraukšana ir tipiski sporta veidi, kas var izraisīt patellar cīpslu sindromu.
Ja pēkšņi tiek veikts pārāk daudz treniņu, ar sportu tiek veikts jauns sākums, ķermenis un tā struktūras netiek izmantoti slodzei vai kustības tiek veiktas nepareizi un netiek ievēroti pārtraukumi treniņā, ātri var rasties pārslodze. Kad lēns skrējiens, tad patellar tip sindroms izpaužas atkarībā no problēmas nopietnības. Sākumā tikai pēc slodzes, vēlāk jau gada sākumā ekspluatācijas un pēc ilgas pārslodzes jau staigājot, sēžot, pieceļoties ,.
Braucot ar velosipēdu, jo īpaši kalnu braucieni ir bīstami, spraigi kāpumi vai augsta ritma. Braucot ar velosipēdu, kā arī lēns skrējiens, ārkārtīgi liels vilciens patellas cīpsla tiek izveidots, jo četrgalvu muskuļi tiek pakļauti smagai slodzei. Būtiska atšķirība skriešanā ir, no vienas puses, tā ir augsta šoks absorbējošais spēks rodas, uzlādējot, un ka šo spēku ekscentriski absorbē M. quadrices femoris.
Tas nozīmē, ka, palielinoties spriedzei, muskuļi vienlaikus kļūst garāki. Daudzi sportisti netrenē augšstilbu muskuļus ar ekscentrisku darba metodi. Tam varat atrast vingrinājumus rakstā Ekscentriskais stiprums apmācību.
Tāpēc M. quadriceps femoris ir jāpadara stiprāks un elastīgāks, lai izvairītos no patellārā gala sindroma. Elastību var sasniegt ļoti labi fasciālais treniņš un stiepjas. Patellar cīpslas sindroma ilgums ir ļoti individuāls.
Šeit nozīme ir daudziem faktoriem, piemēram, fiziskajai struktūrai un piemērotība, traumas esamība, precīzs cēlonis. Jo agrāk tiek veikta iejaukšanās, jo lielākas iespējas atgūties. Ja jūs turpināt trenēties ar sāpēm, jūs riskējat hroniski pārslogot savu celi - šajā gadījumā dziedināšana var ilgt mēnešus.
Ir svarīgi atpazīt cēloni un ārstēt tieši to, kā arī izvairīties no pārmērīgas pārslodzes. Pārslodzes ilgums, skrienot vai braucot ar velosipēdu, nedrīkst pārsniegt 3 mēnešus ar pārtraukumu sportā un pienācīgiem stiprināšanas vingrinājumiem. Pretējā gadījumā jums būs atkal jāapmeklē ortopēds un, ja nepieciešams, jālieto zāles.
Turpmākie pasākumi patellārā gala sindroma ārstēšanai ir ultraskaņa un elektroterapija vai aprīkojumu, piemēram, pārsējus un lentes, kas tiks sīkāk aplūkoti turpmāk. Teipošana: atkarībā no izmantotās sistēmas dažādas lentes var atvieglot ceļu, atslābināt muskuļus vai atbalstīt tā darbību. Lentes tiek uzliktas, iepriekš izstiepjot konstrukcijas.
Patellārā gala sindroma gadījumā cīpslu un muskuļus pagarina, saliekot ceļu. No šīs pozīcijas ceļgala vāciņu var atbalstīt un tādējādi atbrīvot skarto cīpslu, zem ceļa saliekot Y siksnu un sasprindzinot abas lentes kājas, ceļa locītavas labajā un kreisajā pusē. Turpmākam atbalstam gar ceļgalu gareniski piestiprina I kronšteinus.
Rakstā atradīsit vairāk lentes iespēju Kinesiotape. Operācija patellārā gala sindroma gadījumā ir reti - pēc hroniskas, ļoti ilgas pastāvēšanas un parasto terapiju neveiksmes. Līdz šim nav pierādījumu, ka operācija būtu veiksmīgāka par parasto ārstēšanu. Ķirurģiskas procedūras piemērs ir sānu iegriezums cīpslā, lai mazinātu spriedzi. Operācija ir iejaukšanās organismā, un tā vienmēr ietver komplikāciju risku, tāpēc to vajadzētu uzskatīt tikai par pēdējo līdzekli.
