Diagnoze peles roka vai atkārtota celma traumas (RSI) sindroms attiecas uz sāpes iekš kakls un roku, ko izraisa ikdienas darbs ar datoru. Vai darbs ir jāmaina, vai ir iespējas atgūties?
Kas ir peles roka?
Peles roka or RSI sindroms rodas, kad kakls-plecu-roku zona ir pastāvīgi pārslogota. Tādējādi sekretāri, visticamāk, to izstādīs stāvoklis. Šī iemesla dēļ, peles roka sauc arī par atkārtota celma traumas sindromu (RSI sindroms) tehniskajā valodā. Peles roka vispirms izpaužas kā sensācijas trūkums un zaudējums spēks rokā. Tas ir pamanāms sāpes parādās tikai vēlāk. Citas RSI sindroms ir tirpšana vai nejutīgums pirkstos, rokās vai apakšdelms, kas vēlāk vadīt līdz vairāk vai mazāk smagai sāpes. savienojumi rokās, rokās un plecos var sastingt. Īpaši no rīta peles roka bieži izraisa sāpes un aukstas rokas. Peles roka var izraisīt arī muskuļu spazmas, kā arī koordinācija problēmas skartajās ekstremitātēs.
Cēloņi
Peles roka īpaši ietekmē biežos mašīnrakstītājus. Tas ietver reklāmas tekstu autorus, kā arī grafiskos dizainerus un žurnālistus. Viņi katru dienu daudzas stundas sēž pie datora un ar peli veic tūkstošiem klikšķu. Laika gaitā šīs atkārtotās kustības tiek pārslogotas Cīpslas, muskuļi un nervi. Turklāt apkārtējie audi ir pastāvīgi kairināti. Darba vieta, kas nav ergonomiski izveidota, bieži izraisa RSI sindromu. Cēloņi peles rokas arī uzsvars, slikta ķermeņa izpratne un liela slodze. Nepareiza stāja var arī vadīt līdz RSI sindromam.
Simptomi, sūdzības un pazīmes
Mūsdienu peles rokas parādība rada akūtas pārmērīgas lietošanas pazīmes, piemēram, rokas vilkšanas sajūtu, ko izmanto peles darbināšanai. Ja šīs brīdinājuma zīmes netiek ņemtas vērā un netiek apstrādātas, ir gaidāms turpmāks diskomforts. Tie var izstarot no rokas un rokas līdz plecam un kakls novads. Tipiski peles rokas simptomi ir diskomforts, piemēram, tirpšana vai nejutīgums rokās un pirkstos. Var rasties sāpes, kas pastiprinās ar katru peles lietošanu. Palīdzēt var ergonomiska pele un konsekventa atpūta. Agrīnie peles rokas vai RSI sindroma simptomi var būt no pirkstu galiem līdz plecu un kakla reģionam. Šajā ziņā termins “peles roka” ir maldinošs. Nejutīgums, tirpšana plaukstas locītava un pirksti vai sāpes peles rokā norāda uz RSI sindromu. Turklāt karpālā tuneļa sindroms var veicināt sāpes un diskomfortu. Peles rokas simptomi sākotnēji ir atkarīgi no slodzes. RSI sindroma otrajā posmā skartās rokas muskuļi atklāj pieaugošu vājumu. Simptomi tagad ir pastāvīgi. Viņi vairs nereaģē uz atpūtu. Var būt koordinācija grūtības ekstremitātēs un locītavu stīvums. Palielinās sāpju pakāpe skartajā rokā. Jau tagad ir diskomforts zemā piepūles līmenī. Ja simptomi kļūst hroniski, vairs nevar gaidīt, ka tie pilnībā izdziedīs.
Diagnoze un gaita
Ģimenes ārsts nosaka peles rokas diagnozi, pamatojoties uz aprakstītajiem simptomiem. Ir kustību testi, kas apstiprina klīnisko ainu. Rentgenstarus izmeklēšanai neizmanto, tāpat kā ultraskaņa un magnētiskās rezonanses attēlveidošanas. Iemesls ir tāds, ka ar šīm metodēm nevar vizualizēt patoloģiskas izmaiņas. Tomēr peles rokas gadījumā neirologs izmērīs nervu vadīšanas ātrumu, lai noteiktu bojājuma pakāpi. RSI sindroma gaita ir pozitīva, ja darba apstākļi tiek mainīti tūlīt pēc diagnozes noteikšanas. Ja profilaktiski pasākumus tiek aizmirsti, peles roka drīz atkārtosies. RSI sindroma atzīšana par arodslimību ne vienmēr ir iespējama. Ietekmētajām personām tādēļ ļoti precīzi jādokumentē peles rokas slimības gaita.
Komplikācijas
Ar RSI sindromu slimnieki galvenokārt cieš no stiprajām sāpēm, kas var rasties dažādās ķermeņa vietās. Vairumā gadījumu sāp dažādi muskuļi, un sāpes var izplatīties arī kaimiņu reģionos. Pacienta dzīves kvalitāti būtiski samazina RSI sindroms. Turklāt sāpes Cīpslas un savienojumi nav nekas neparasts, tāpēc rodas kustību ierobežojumi un turpmāki ierobežojumi pacienta ikdienā. Tas nav nekas neparasts, ka skartie reģioni cieš arī no nejutīguma vai tirpšanas. Pastāvīgās sāpes var izraisīt arī psiholoģisku diskomfortu, tāpēc RSI sindroms bieži noved pie depresija vai citas noskaņas. Ja sāpes ir arī miega laikā, tās var arī vadīt gulēšanas traucējumi. RSI sindromu parasti var ārstēt ar fizioterapija pasākumus. Īpašas komplikācijas nerodas, un sūdzības var atrisināt samērā labi. Tomēr daudzos gadījumos psihoterapija jānotiek arī RSI sindroma cēloņu novēršanai. Dažos gadījumos pastāvīgi lieto pretsāpju līdzekļi var novest pie kuņģis problēmas.
Kad jāredz ārsts?
Ikviens, kurš visu dienu strādā pie datora vai naktīs pārmērīgi spēlē datorspēles, var ciest no peles rokas, jo vairākas stundas ir sasprindzinātas rokas un rokas muskuļi. RSI sindroms var izraisīt stipras sāpes un var kļūt hronisks, ja to pietiekami ilgi atstāj bez uzraudzības. Tādēļ ir ieteicams apmeklēt ārstu, ja nevar samazināt datora lietošanas biežumu. Var norādīt slimības atvaļinājumu. Ieteicams apmeklēt ārstu, jo peles roku var pavadīt arī citi simptomi. Tie ir jāprecizē. Piemēram, to var pavadīt pieaugošs zaudējums spēks rokā, pirkstu nejutīgums vai citas sajūtas, piemēram, tirpšana. Šie simptomi var būt saistīti ar nervu iekaisums or karpālā tuneļa sindroms. Stāvoklis kaklā vai plecā var izraisīt arī izstarojošas sāpes rokā. Atkarībā no diagnozes ārstēšana var būt piemērota. Apmeklēt ārstu ir nepieciešams tikai tāpēc, ka atkārtota sasprindzinājuma trauma progresētu sāpju smagumā, ja slimnieki neko nemainītu. Papildus uzvedības izmaiņām, piemēram, noderētu arī ergonomiskas korekcijas darba vietā. Ārsta vizīte izslēgs citus apstākļus un skaidrāk definēs iespējamos rīcības virzienus. Fizioterapeitiskās receptes pasākumus var būt ārsta vizītes sekas. Ja peles roka ir izveidojusies nepareizas darbības rezultātā uzsvars darba vietā var apsvērt arī citus pasākumus.
Ārstēšana un terapija
Peles rokas ārstēšana parasti balstās uz konsekventām izmaiņām apstākļos personīgajā darba vietā. Ikvienam vajadzētu šeit uzsvērt savu priekšnieku. Ja nepieciešams, var vērsties pie darba ārsta. Turklāt ārstējošais ārsts izraksta fizioterapija. RSI sindromam noderīgas ir masāžas un vingrošana. Fizioterapeita parādītos vingrinājumus ir svarīgi pastāvīgi pielietot mājās vai birojā. Peles rokai ir nepieciešams īpaši daudz siltuma. Radiācija var arī mazināt diskomfortu. Vingrošanas vannas palīdz arī ar RSI sindromu. Protams, pretsāpju līdzekļi un glikokortikoīdi tiek izmantoti arī. tabletes tomēr nevajadzētu lietot pastāvīgi, jo tie necīnās ar cēloni un var izraisīt atkarību. Dažreiz īstermiņa lietošana antidepresanti palīdz arī ar peles roku, lai pacients varētu virzīt savas domas prom no sāpēm un atrast atpūta. Psihoterapija būtu arī iedomājams, lai varētu labāk tikt galā ar sāpēm. Tomēr peles rokas ārstēšana vienmēr ir ļoti laikietilpīga. Kustību modeļi, kas izraisa sāpes, ir jāaizstāj ar pareiziem modeļiem. Tas prasa daudz laika un prakses.
Perspektīvas un prognozes
Mainot dzīvesveidu un vispārējos kustību modeļus, peles rokas prognoze ir labvēlīga. It īpaši, veselība apstākļi darbā vai pie rakstāmgalda mājās ir jākontrolē un jāoptimizē. Lai atvieglotu un izārstētu simptomus, jāveic ergonomisko procedūru pārstrukturēšana. Turklāt ir daudz pašpalīdzības iespēju, kas veicina labvēlīgu slimības gaitu. Masāžas, pietiekamas kustības, kā arī fizioterapeitiskus vingrinājumus papildus medicīniskajai ārstēšanai var sākt pats skartais. Tādējādi šajā slimībā pats pacients var daudz palīdzēt viņa uzturēšanā un uzlabošanā veselība. Turklāt patēriņš pretsāpju līdzekļi vai citas šīs slimības zāles jāsamazina līdz minimumam. Tas samazina blakusparādību risku un tajā pašā laikā samazina sekundāras slimības attīstības varbūtību. Uzlabot veselība, ikdienas uzdevumu veikšanas veids jāpārbauda no ortopēdiskā viedokļa. Ar nelielām izmaiņām bieži vien pietiek, lai ievērojami mazinātu veselības traucējumus. Papildus atbalstam ir svarīgi mainīt atziņas. Domu uzmanība bieži tiek vērsta tieši uz sāpēm. Caur atpūta paņēmienus vai citas procedūras, kognitīvos modeļus var optimizēt tā, lai galu galā būtu iespējama atbrīvošanās no simptomiem.
Profilakse
RSI sindromu var efektīvi novērst, pārliecinoties, ka regulāri vingrojat. Strādājot pie datora, katru stundu jāplāno vairāki dažu minūšu pārtraukumi. Lai novērstu peles rokas attīstību, darba vietai jābūt ergonomiskai. Brīvi turiet datora peli un regulāri pārslēdzieties starp peli un tastatūru. Vienmēr saglabājiet savienojumi silts un brīvajā laikā papildus nesēdieties pie datora. Ja RSI sindroma simptomi parādās, neskatoties uz visiem piesardzības pasākumiem, nekavējoties jādodas pie ortopēda.
Pēcapstrāde
Pirmkārt un galvenokārt, peles rokas slimnieki cieš no smagām sāpēm, kas var rasties visdažādākajās ķermeņa vietās, kas ievērojami ierobežo viņu dzīves kvalitāti. Papildus atveseļošanai pēcapstrāde koncentrējas arī uz pārliecinātākas pieejas veicināšanu situācijai. Ietekmētās personas vairs nevar patstāvīgi veikt ikdienas uzdevumus, tāpēc ir pastāvīgi atkarīgas no radinieku palīdzības. Šajā kontekstā pacilāta saruna var mazināt ciešanu spiedienu. Pastāvīgais nejutīgums un tirpšana dažkārt var veicināt depresīvu noskaņojumu. Dažos gadījumos sāpes rodas arī miega laikā. Pēc tam rodas miega traucējumi. Tas izraisa skarto personu pastāvīgu uzbudināmību un nogurumu. Parasti slimību var izārstēt fizioterapija. Parasti šajā klīniskajā attēlā nerodas īpašas komplikācijas. Sūdzības var ātri ierobežot un samazināt. Daudzos gadījumos slimniekiem ir jāpiedalās psihoterapija lai atrastu slimības izcelsmi. Dažos gadījumos pastāvīga zāļu lietošana ir nepieciešama. Tie var novest pie kuņģis sūdzības.
Tas ir tas, ko jūs varat darīt pats
Lai neatgriezeniski neitralizētu peles roku vai RSI sindromu, skartā persona var arī pati aktīvi darboties ikdienas dzīvē. Svarīga loma ir monotonu kustību secības maiņai, kas ir atbildīga par sūdzību attīstību. Peles roka bieži rodas tāpēc, ka skartā persona pārāk cieši ar roku satver datora peli. Tā vietā labāk ir brīvi turēt peli un ar to izdarīt pēc iespējas mazāk dubultklikšķu. Var būt noderīgi arī regulāri pārslēgties starp peli un tastatūru. Ir arī ieteicams pēc iespējas vairāk izmantot taustiņu komandas. Vēl viens efektīvs pašpalīdzības pasākums ir īpašu balstu izmantošana rokām un apakšdelmiem, lai mazinātu to slodzi. Ir arī ārkārtīgi svarīgi regulāri atpūsties darbā ar datoru. Turklāt skartajai personai vajadzētu iegādāties ergonomisku krēslu savai darba vietai. Ļoti noderīga ir dabiska un ērta sēdus poza. Ieteicams izvēlēties sēdekļa augstumu, kas, pieskaroties grīdai, ļauj kājām sasniegt taisnu leņķi ar pēdām. Citi noderīgi pasākumi ietver regulāru stāvēšanu un strečings roku un muguras. Tā kā uzsvars veicina peles rokas attīstību, stresa situācijas būtu jāsamazina ar atpūta metodes. Noderīgas relaksācijas metodes ietver joga, meditācija vai Džeikobsona progresējoša muskuļu relaksācija. Pareizo sēdēšanas veidu var uzzināt, apmeklējot a atpakaļ skolā.
