Svara pieaugums
Aptuveni 60% sieviešu menopauzes periodā sūdzas par nevēlamu svara pieaugumu, neskatoties uz nemainīgiem ēšanas paradumiem. Sēžamvieta kļūst plakanāka, viduklis platāks un lāde un kuņģis lielāks. Tauku sadalījums arvien vairāk atgādina vīrieša sadalījumu, kas ir saistīts ar estrogēna līmeņa pazemināšanos un no tā izrietošo vīriešu dzimuma hormona pieaugošo ietekmi testosterons (sievietei ir sieviešu un vīriešu dzimums hormoni kā arī daudzi citi hormoni viņas ķermenī; ja viena hormona koncentrācija samazinās, pārējo ietekme palielinās).
Palielinoties vēdera tauku saturam, palielinās arī risks diabēts mellitus, vielmaiņas traucējumi, augsts asinsspiediens un citas sirds un asinsvadu slimības, tāpēc svara pieaugumam nevajadzētu progresēt bez kontroles. Lai iegūtu pārskatu par to, vai jūsu svara pieaugums patiešām ir problēma, varat noteikt savu ķermeņa masas indekss (ĶMI). Tas tiek darīts, dalot svaru kilogramos ar auguma kvadrātu metros. Rezultāts zem 19 nozīmē, ka jūs esat nepietiekams svars (ti, jūs esat nepietiekams svars jūsu augumam).
Rezultātu no 19 līdz 24.9 sauc par normālu ķermeņa svaru, turpretī vērtības no 25 līdz 29.9 jau norāda liekais svars. Tomēr, ja vērtības pārsniedz 30, var runāt par spēcīgu liekais svars. Svara pieaugums, kas rodas laikā menopauze izraisa ar vecumu saistīta pamata vielmaiņas ātruma samazināšanās, ti, ikdienas enerģijas nepieciešamība (kaloriju nepieciešamība) samazinās.
Tas cita starpā ir izskaidrojams ar muskuļu masas samazināšanos, jo enerģijas vielmaiņa notiek muskuļos un, ja muskuļu ir mazāk, var izmantot tikai mazāk enerģijas. Enerģijas pārpalikums tiek uzkrāts kā taukaudi. Ja menopauzes sieviete ēdienreizēs ēd tādas pašas lielas porcijas kā parasti, tas jau var būt par daudz, jo ievērojami lēnāka vielmaiņa.
Šajā gadījumā rūpīgi jāapsver, vai porcijas lielums patiešām ir nepieciešams, lai būtu pilnīga. Vēl viens faktors, kas ietekmē svara pieaugumu menopauze ir fiziskās slodzes samazināšanās. Tas nozīmē, ka mazāk kalorijas tiek patērēti, un tauku krājumi palielinās.
Tomēr, ja vēlaties to novērst, ieteicams regulāri vingrot un tādējādi atbalstīt muskuļu veidošanu. Turklāt sievietei jābūt līdzsvarotai uzturs, it īpaši viņas laikā menopauzeun ēd daudzus pilngraudu produktus, augļus, augu taukus, gaļu ar zemu tauku saturu, zivis un piena produktus. Tas ne tikai samazina svara pieaugumu, bet arī samazina risku osteoporoze (kaulu zudums).
Tomēr svara pieaugums piedāvā nelielu priekšrocību: taukaudi ražo estrogēnu. Tādā veidā taukaudi vismaz daļēji var kompensēt estrogēna līmeņa pazemināšanos. Klasiskie estrogēna abstinences simptomi, piemēram, karstuma viļņi, miega traucējumi, sausa gļotāda, sākums osteoporozeutt. tādējādi tiek ievērojami samazināts.
Visi šīs sērijas raksti:
