Sāpes ceļa dobumā, skrienot
Skrējējiem bieži ir ceļgals sāpes pēc lēns skrējiens. Īpaši treniņu sākumā vai pēc ilgākas atturēšanās no sporta tas bieži tiek pamanīts un neraizējas. Šajā gadījumā neapmācīti muskuļi un saistaudi noved pie īslaicīgas akūtas pārslodzes.
Tomēr, ja sāpes turpinās ilgāk par dažām dienām, tas ir signāls, kas jāuztver nopietni. An iekaisums ceļgalā var pieņemt. Tad rodas tipiski iekaisuma simptomi, piemēram, pietūkums un sasilšana.
Var izraisīt arī bursa iekaisums ceļgalā sāpes iekš ceļa dobums. Vēl viena iespēja varētu būt ceļa skriemelis displāzija (nepareiza ceļa skriemelis novietošana), jo patella ir pakļauta lielam stresam, it īpaši lēns skrējiens. Tendīnozes, ti, saišu aparāta vai muskuļu piestiprināšanas traumas Cīpslas, arī nav nekas neparasts, jo jo īpaši muskuļu piestiprināšanas cīpslas tiek pakļautas smagai slodzei, kad lēns skrējiens. Lai nākotnē izvairītos no pārslodzes simptomiem, treniņu programma jāsāk lēnām un pēc tam, atkarībā no uzbūves, pakāpeniski jāpalielina treniņa intensitāte.
Vingrinājumi
1. Pakariniet kājas Tik vienkārši, cik izklausās šis vingrinājums, tas ir efektīvs, jo ceļgals savienojumi šī vingrinājuma laikā netiek ielādēti, bet tiek atviegloti (īpaši osteoartrīta gadījumā). Apsēdieties uz sola vai krēsla, kas ir pietiekami augsts, lai kājas nepieskartos grīdai. Mugura ir taisna un taisna.
Bīdiet tik tālu uz priekšu, ka starp ceļa aizmuguri un sēdekli ir aptuveni rokas platuma atstarpe. Tagad ļaujiet kājām pārmaiņus pakārt. 2. Augsta pozīcija ar bumbu Labs vingrinājums asinis kāju cirkulācija, limfodrenāža kājas un koordinācija ir šāds: Novietojiet vingrošanas paklāju vai paliktni ar pēdas galu pret sienu. Novietojiet sevi guļus stāvoklī un pabīdiet tik tuvu sienai, lai ar saliektiem ceļgaliem varētu saspiest bumbu starp kājām un pārvietot to uz augšu un uz leju. siena ar kājām.
Veiciet vingrinājumu basām kājām, lēnām un precīzi. Mainiet, pārvietojot bumbu uz sāniem vai apļveida kustībām. Abām kājām vienmēr jābūt saskarē ar bumbu.
3. solo kāja ass apmācība Šī mācību vienība kalpo sānu stabilitātei ceļa locītava. To var veikt gan solo, gan kā partnera vingrinājumu. Novietojiet sevi guļus stāvoklī.
Stāviet ar kājām un paņemiet Pezzi bumbu vai līdzīga izmēra bumbu un nofiksējiet to ar kājām (basām kājām). Pārliecinieties, ka abas kājas ir novietotas tā, lai tās būtu vērstas taisnā ass virzienā uz pēdas galu un bumba veido centru. Tagad lēnām pārvietojiet bumbu virzienā uz ķermeni un prom no tā, turot asi taisnu.
4. strečings locītāji Šī vingrinājuma mērķis ir panākt lielāku mobilitāti ceļa locītava izstiepjot muguru augšstilbs un apakšējā kāja muskuļi. Atrodoties guļus stāvoklī, paņemiet abas rokas, satveriet celi un velciet to pēc iespējas tuvāk ķermenim. Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes.
Pēc tam mēģiniet izstiept kāja. Ar abām rokām tuvu ceļa aizmugurei satveriet augšstilbs un lēnām atlaidiet spriedzi, līdz kāju var izstiept. Turiet šo pozīciju 30 sekundes. Tālāk strečings vingrinājumi ceļa locītava tiek saglabāti rakstā Stiepšanās vingrinājumi. Vairāk vingrinājumu ceļa locītavai var atrast lapās
- Fizioterapijas vingrinājumi ceļgala
- Ceļu skola.
- Plosīts menisks - fizioterapija
Visi šīs sērijas raksti:
