Ceļa locītavas apmācībai vajadzētu stiprināt augšstilbs pagarinātāji muskuļi, četrgalvu muskuļu un stiept saites un Cīpslas. Vingrinājumi ir detalizēti izklāstīti nākamajās lappusēs.
Ceļa skolas ideja
Ceļa skolas mērķis ir stabilizēt bojātu ceļa locītava (ceļgals artroze) un tādējādi padarot to bez sūdzībām, bet arī lai saglabātu sūdzību brīvu ceļgalu savienojumi šajā stāvoklis. Šeit muskuļi ir jātrenē, bet arī Cīpslas un saites ir jāizstiepj. Mēs esam sadalījuši savu ceļa skolu šādās mācību jomās:
- Ceļa skola: četrgalvu muskuļa vingrinājumi
- Ceļa skola: augšstilba locītāju vingrinājumi ar artrozi
- Ceļa skola: muskuļu saīsināšana un saišu saīsināšana
Apmācības kārtība
Atkārtojumu skaits: 3-4 sērijas un 10-15 atkārtojumi ar 10 sek. Turēšanas laiks, pārtraukums starp treniņu sērijām ir 1-2 minūtes, katru otro treniņu slodzes intensitāte: apm. 2% no maksimālās izturības Subjektīvā pārbaude: atkārtojumu 60-7 laikā slodzei jābūt skaidri izjustai, uzmanība jāpievērš nogurumam trīce Mērķis: sistemātiskai apmācībai vajadzētu palielināt slodzi un uzlabot stabilitāti. Kravas celtspēja skrimslis var palielināt tikai palielinot slodzi.
