Pirmās nedēļas pēc jaunā zemnieka ierašanās lielākā daļa sieviešu pavada rūpes par savu jaundzimušo. Daudzas jaunās mātes arī uztraucas par to, kā pēc iespējas ātrāk atgūt savu skaisto figūru. Tomēr ir svarīgi neatstāt novārtā pēcdzemdību vingrošanu, citādi novēloti efekti, piemēram, dzemdes prolapss un urīna un izkārnījumu nesaturēšana var rasties.
Kas ir pēcdzemdību vingrošana?
Pēcdzemdību vingrošanas vingrinājumi ir paredzēti, lai stiprinātu iegurņa pamatne muskuļi, kas laikā tika stipri izmantoti un izstiepti grūtniecība un dzemdību process. Pēcdzemdību vingrinājumi ietver īpašus vingrinājumus sievietēm, kuras ir dzemdējušas kādu laiku iepriekš. Parasti tos veic vecmātes, fizioterapeiti un sporta zāles. Vingrinājumi ir paredzēti, lai stiprinātu iegurņa pamatne muskuļi, kas laikā tika stipri izmantoti un izstiepti grūtniecība un dzimšanas process. Kad jaunā māte var piedalīties šādā vadītajā nodarbībā, ir atkarīgs no traumas apmēra, ko viņa piedzīvoja dzemdību laikā, un no tā, vai viņa dzemdēja normāli vai ķeizargriezienu. Viņa var uzzināt, kurš ir viņai piemērotākais laiks, lai sāktu īpašu vingrošanu, lai trenētu iegurņa pamatne viņas parastajā medicīniskajā pārbaudē sešas nedēļas pēc dzemdībām. Lielākā daļa jauno māšu pirmos vieglos dzemdību vingrinājumus sāk 6 līdz 8 nedēļas pēc bērna piedzimšanas. Atšķirīgs laika posms attiecas uz a ķeizargriezienu.
Funkcija, ietekme un mērķi
Regresija nozīmē, ka ķermenis atgriež izmaiņas, ko izraisa grūtniecība valstij, kas pastāvēja pirms grūtniecības. Iegurņa muskuļi, vēdera siena, dzemde, maksts kanāls un hormonāls līdzsvarot tiek pārkārtoti deviņu mēnešu laikā pēc dzemdībām, lai iegurņa pamatne vēlreiz atbalstītu muguras muskuļus, orgānus, rokas un plecus to optimālajā funkcijā: vēdera muskuļi saīsināt, dzemde regresē līdz normālam izmēram, un audi grūtniecības laikā atkal kļūst stingrāki hormoni vairs netiek atlaisti. Parasti šis process ilgst apmēram 9 mēnešus. Tomēr tas ir atkarīgs no individuāliem faktoriem, piemēram, vecuma, kauli, muskuļu un saistaudi struktūru. Pēcdzemdību vingrošana var palīdzēt un efektīvi atbalstīt šo dabisko procesu. Tas nodrošina, ka, paceļot, klepojot vai šķaudot, vairs nenotiek nejaušs urīna zudums un ka sievietei vairs nav jāiztukšo urīnpūslis tik bieži. Pēcdzemdību vingrinājumi arī samazina sāpes vēderā, mugurā, kakls un plecu un padara iegurņa grīdu elastīgāku. Fiziski ļengana sajūta samazinās. Atkarībā no tā, kuri vingrinājumi jau ir atļauti, tiek nošķirti ļoti viegli vingrinājumi, kurus jau var veikt pēcdzemdību periodā, un smagāki vingrinājumi. Neilgi pēc dzemdībām jau ir pietiekami, ja skartā persona sēž taisni, pieceļas taisni vai staigā taisni - kas muguru noved normālā stāvoklī un stabilizē stāju. Ir svarīgi, lai netiktu veiktas kustības, kas to izraisa sāpes vai pārspriegums. Kad ārstējošais ginekologs ir devis savu piekrišanu, var sākties reālie vingrinājumi pēc dzemdībām. Sākumā ieteicams izmantot ne vairāk kā 2 līdz 3 reizes nedēļā ne ilgāk kā 10 minūtes. Viens no pamata vingrinājumiem izskatās šādi: jaunā māte uzmanīgi ievelk vēderu, lēnām saskaita līdz pieciem un pēc tam lēnām atbrīvo vēdera muskuļi. Vieglo vēdera treniņu var veikt atkal un atkal starplaikos, pat stāvot rindā pie lielveikala. Ieteicams to darīt apmēram 100 reizes dienā un pakāpeniski palielināt līdz 300 vingrinājumiem. Ja vēdera muskuļi nogurst vai sāk sāpēt, jāpadara pārtraukums. Apmēram divarpus mēnešus pēc bērna piedzimšanas sieviete pēc tam var veikt 30 minūtes pēcdzemdību vingrošanu dienā un joprojām nodarboties ar papildu sporta veidiem, piemēram, staigāt, lēns skrējiens un peldēšana. Sirds un asinsvadu apmācība, piemēram, ātra staigāšana un inline slidošana, atbalsta arī pēcdzemdības. Bet pat tad joprojām ir svarīgi nekādā gadījumā nepārspīlēt sevi. Pēcdzemdību vingrinājumi trenē iegurņa pamatnes muskuļus un veicina asinis apgrozība vēderā. Tas novērš tādas komplikācijas kā aizkavēta sadzīšana vai rētas epiziotomija.
Riski, blakusparādības un briesmas
Pēcdzemdību vingrošana pamatā jāsāk lēnām, pat ja jaunā māte vēlas pēc iespējas ātrāk sasniegt savu iepriekšējo figūru. Ja to sāk pārāk agri, pastāv sāpīgas iegurņa pārvietošanās risks. Sievietēm, kuras dzemdējušas ar ķeizargrieziena palīdzību, pirmajos sešos mēnešos nevajadzētu veikt vingrinājumus, kuros tiek izmantoti vēdera muskuļi. Turklāt jaunajai mātei vajadzētu izvairīties no visiem sporta veidiem, kas saistīti ar saraustītām kustībām. Tikai peldēšana ir atļauts (pēc iepriekšējas ārstējošā ārsta atļaujas!). Bet pat ar šāda veida sportu nevajadzētu būt pārspriegumam. Laikā a ķeizargriezienu, dzemdību kanāls nav izstiepts tik daudz kā dabisku dzemdību laikā. Tomēr tas neattiecas uz vēdera muskuļiem: grūtniecības laikā tie tiek stipri izstiepti, lai bērns varētu augt dzemdē. Pēc cesarean piedzimšanas vēdera rēta arī agrīnā stadijā var izraisīt nopietnus kustību ierobežojumus. Dažreiz jaunā māte pēc dzemdībām pat nespēj piecelties bez palīdzības. Ja viņa pārāk agri sāk pēcdzemdību vingrošanu, viņai var rasties rētas lūzumi un vēdera muskuļos esošie mikroplēšņi, kas vēlāk var radīt ievērojamas fiziskas problēmas.
