Pielietošanas jomas
Motīvi muguras treniņš ir ļoti dažādi. Lielākā pielietojuma joma ir rehabilitācija un esošās muguras ārstēšana sāpes. Tā kā labi / pietiekami apmācīts muskuļu korsete stumbra muskuļu zonā pozitīvi ietekmē pasīvās struktūras (kauli un saites), muguras treniņš ir noderīga visiem.
Otrais spektrs muguras treniņš ietver kompensējošu muguras apmācību. Daudzos sporta veidos muskuļiem ir vienpusēja slodze (atsitiena sports, futbols utt.). Tas veicina muskuļu nelīdzsvarotības veidošanos starp vēdera un muguras muskuļiem, bet arī muskuļos.
Atbilstoša muguras apmācība palīdz kompensēt šo vienpusējo slodzi. Vēl viena joma ir muguras trenēšana estētisku apsvērumu dēļ. Ja apmācība notiek atbilstošā ietvarā un apjomā, tiek izpildītas vienas un tās pašas profilaktiskās funkcijas, atšķiras tikai apmācības motivācija.
Muguras muskulatūra
Muguras muskuļi ir daļa no atbalsta un turēšanas muskuļiem. Tas ir atbildīgs par staigāšanu vertikāli un par priekšmetu pacelšanu, ti, par ikdienas kustībām. Tāpēc šīs muskuļu grupas apmācība ir īpaši svarīga vispārējai pašsajūtai. Tā kā muguras muskuļi nav atsevišķi muskuļi, bet gan muskuļu grupas, muguras treniņš jāveido atbilstoši. Muguras muskuļu apmācība jāveic arī terapeitiski hroniskas muguras gadījumā sāpes.
Muguras treniņa apraksts
Atkarībā no to funkcijas muguras muskuļi ir sadalīti vairākās sadaļās. Trenējot muguras muskuļus, tiek nošķirti divi muguras laukumi, muguras lejasdaļas muskuļi un augšējie muguras muskuļi. Abas jomas būtu jātrenē vienādi smagi.
Viens no pazīstamākajiem muguras vingrinājumiem muguras lejasdaļai ir krusta pacelšana. Turklāt tiek stiprināts viss ķermenis un kakls arī gūst labumu no šī vingrinājuma. Šo vingrinājumu galvenokārt var veikt sporta zālē, ja vien jums mājās nav stieņa.
Šim vingrinājumam ir būtiska pareiza izpilde. Muskuļu veidošanai muguras augšdaļā ir piemēroti uzvilkumi. Šim vingrinājumam ir nepieciešama stabila stienis. Lai apmācītu dažādas muguras augšdaļas zonas, varat izmantot daudzās šī vingrinājuma variācijas.
Dažādi saķeres veidi un saķeres platums ļauj daudzveidīgi trenēt muskuļus. Tā kā šis vingrinājums tiek veikts tieši ar pilnu ķermeņa svaru, šis vingrinājums iesācējiem ir iespējams tikai ar ceļa balsta palīdzību mašīnā. Labs vingrinājums iesācējiem, no otras puses, ir lata pievilkšanās lāde, jo muguru var trenēt atsevišķi un svaru elastīgi pielāgot.
Airēšana ir vēl viens efektīvs vingrinājumu veids, lai izveidotu muskuļus mugurā. Šis vingrinājums galvenokārt trenē dziļāk gulošos muguras muskuļus un ir ļoti piemērots arī iesācējiem. Kā jau minēts sākumā, muguras treniņiem kopā ar vēdera muskuļu treniņiem ir virkne veselība efektus.
Lai sasniegtu šos efektus, tomēr, veicot vingrinājumu, jāievēro daži pamatnoteikumi. Kustības treniņa laikā vienmēr jāveic funkcionāli. Tas nozīmē, ka kustību izpilde ir līdzīga parastajai ikdienas kustībai.
Tas varētu būt, piemēram, ūdens kastes pacelšana. The krusta pacelšana vingrinājuma mērķis ir iemācīties pareizi un veselīgi pacelt priekšmetus. Turklāt jārūpējas par to, lai visas muguras muskuļu grupas tiktu integrētas muguras treniņā.
Lai izvairītos no kļūdām, ir nepieciešamas noteiktas zināšanas par muguras treniņu. Tiem, kuriem šo zināšanu trūkst, noteikti vajadzētu lūgt profesionālu padomu. Zemāk ir daži vingrinājumi (tikai neliela izvēle). Vingrinājumi vienmēr izriet no attiecīgās muskulatūras kustības virziena.
Visi šīs sērijas raksti:
