Muguras treniņš bez aprīkojuma
Treniņam mugurā bez aprīkojuma ir nepieciešams tikai mīksts paliktnis un nedaudz vietas ap to. Noslieces stāvoklī kājas ir aizvērtas un izstieptas, un rokas ir izstieptas virs vadītājs. Skatiens ir vērsts uz leju grīdā.
Tagad rokas tiek paceltas atsevišķi vai kopā. Pieredzējušāki sportisti var pacelt ķermeņa augšdaļu, cik vien iespējams. Šo pozīciju var turēt dažas sekundes un pēc tam atkal nolaist. To pašu var izdarīt ar vienu vai abām kājām.
Lai palielinātu koordinācijas prasības, rokas un kājas var pacelt pa diagonāli. Turpmākas kustības, piemēram, roku apļi, nažu kustību sasmalcināšana vai locīšana un strečings var iekļaut. Turpmāku pieaugumu varētu panākt, palielinot papildu svaru, a terapijas joslā vai vingrošanas bumbas.
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana apakšdelms Atbalsts ir vingrinājums, kas ir cieši saistīts ar ES apmācību vēdera muskuļi. Tomēr šis vingrinājums var arī spēcīgi veicināt spēcīgu veselīgu muguru. Aizmugurējais pagarinātājs tiek ļoti izmantots arī statiskās turēšanas laikā, un tas veido lielu daļu stabilitātes.
Muguras treniņš sievietēm
Kad sievietes trenē muguru, viņām patīk izvēlēties vingrinājumus, kas tiek veikti ar viņu pašu ķermeņa svaru. Viens no šiem vingrinājumiem ir hiperekstensija no muguras lejasdaļas. Šim vingrinājumam katrā studijā ir mašīna, kurā varat stāvēt vai gulēt.
Pēdas ir piestiprinātas ar balstu, un ķermeņa augšdaļa ir brīva gūžas locītavu. Ķermeņa augšdaļa ir nolaista, un leņķis starp ķermeņa augšdaļu un kājām ir 90 °. Tagad ķermeņa augšdaļa ir pacelta uz augšu pret gravitāciju.
Tādējādi tiek pārsniegts gūžas leņķis 180 ° un tas kļūst neliels hiperekstensija. vadītājs paliek mugurkaula pagarinājumā. Tad ķermeņa augšdaļa tiek atgriezta sākuma stāvoklī, karājoties, atbrīvojot spriedzi, un vingrinājums sākas no jauna.
Iesācējiem ieteicams rokas turēt ķermeņa augšdaļas virzienā. Progresīvi sportisti var izlaist rokas uz priekšu vadītājs lai vingrinājumu padarītu grūtāku. Vēl viens vingrinājums ir pievilkšanās.
Sievietes labprāt izmanto “super joslas”, lai atbalstītu šo muguras vingrinājumu. Jums ir nepieciešams bar vai augstu latiņu. Ķemmes rokturī, kuru jūs pakarat no bar un no šīs pozīcijas jūs sākat vilkt ķermeni uz augšu, līdz jūs saņemat zodu pār stieni.
Rumpja muskuļi ir sasprindzināti, lai nodrošinātu ķermeņa stabilitāti. Tad spriedze tiek lēnām atbrīvota un ķermenim tiek ļauts atkal iegremdēties izstieptajā stāvoklī. Citi vingrinājumi, kurus sievietēm patīk darīt, ir krusta pacelšana un stienis airēšana.
Visi šīs sērijas raksti:
