Kuri sporta veidi ir piemēroti muguras muskuļu veidošanai?
Ļoti saprātīga stratēģija, lai cīnītos pretī sāpes ir dabiski veidot sportu muguras muskuļos. Tādi sporta veidi kā pārgājieni vai peldēšana piedāvāt labas izmaiņas vienpusējā muguras treniņš sporta zālē. Kuri sporta veidi ir piemēroti muguras muskuļu veidošanai? Īpaši svarīgi, lai sporta veids nepasliktinātu un nemainītu problēmas.
Šī iemesla dēļ ir jāizvēlas sporta veidi, kas muguru nenoslogo pārmērīgi, bet tomēr daudz noslogo. Jau minētie piemēri peldēšana un pārgājieni atbilst šim kritērijam. Papildus, peldēšana ir ļoti maigs pret savienojumi un tāpēc to bez problēmām var izmēģināt arī lielākā vecumā.
Dejas var ieteikt arī vecākiem pacientiem, jo tā trenē stāju un koordinācija. Arvien vairāk sporta veidu patīk Joga vai Tai-Chi arī kļūst arvien populārāki. Priekšrocības joga ir stājas muskuļu stiprināšana un vienlaicīga atpūta.
Tas ir svarīgi, jo atpakaļ sāpes bieži izraisa muguras muskuļu sasprindzinājums. Tomēr jāatzīmē, ka noteiktas pozas joga un taiji prasa veselīgu savienojumi un pamata līmenis piemērotība. Attiecīgi šie divi sporta veidi ir ieteicami tikai ierobežotā mērā līdz vecumam.
Pēdējais, ļoti noderīgais sporta veids ir fizioterapija vai fizioterapeita ārstēšana. Fizioterapeiti ir apmācīti mugurai sāpes pacienti un zina labākos vingrinājumus un metodes sāpju novēršanai. Turklāt apmācību var plānot un veikt ļoti individuāli atkarībā no sāpju veida un lokalizācijas.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai izveidotu muguras muskuļus?
Lielākā daļa cilvēku sāk muguras treniņu, lai izveidotu muguras muskuļus, lai to novērstu muguras sāpes. Pat ja muguras sāpes jau eksistē, muguras treniņš ir veids, kā ar to cīnīties. Tomēr tas ir acīmredzami muguras sāpes nepazūd uzreiz pēc vienas treniņa.
Tam vajadzētu kļūt par regulāru ikdienas sastāvdaļu, lai izveidotu muguras muskuļus, lai efektīvi novērstu muguras sāpes. Bet cik ilgs laiks paiet, līdz muguras muskuļi ir pietiekami nostiprināti? Daudzi cilvēki uzdod sev šo jautājumu, jo pat pēc 2 vai 3 nedēļu intensīvas apmācības bieži var būt nomākta, ja nav sajūtas par sasniegumiem.
Tomēr uz šo jautājumu nav viegli atbildēt, jo ir jāņem vērā daudzi faktori. Piemēram, pieaugot vecumam, muskuļu masa veidojas arvien lēnāk. Attiecīgi muguras muskuļu uzkrāšanās prasa ilgāku laiku.
Biežums un intensitāte ir arī svarīgi veselīgu muguras muskuļu komponenti. Būtībā var teikt, ka laika posms līdz vēlamā rezultāta sasniegšanai ir ļoti individuāls un grūti prognozējams. Daži pacienti ziņo par muguras sāpju uzlabošanos tikai pēc 3-4 nedēļām. Citos tas jau ir pagājis 2 mēnešus, un vēl citi sūdzas par sāpēm pat pēc vairākiem mēnešiem. Rezumējot, katram pašam ir jānoskaidro, cik ilgs laiks nepieciešams, lai izveidotu muguras muskuļus.
