Ievads
atpakaļ sāpes ir plaši izplatīta slimība. Apmēram 70 procenti iedzīvotāju savā dzīvē piedzīvo vismaz vienu sāpīgu epizodi. Tomēr cēlonis ir tikai reti saistīts ar ortopēdiskām slimībām.
Bieži muskuļi spriedze vai nepareiza mugurkaula slodze ir vainojama mugurā sāpes. Visefektīvākais līdzeklis pret šāda veida muguru sāpes ir labi apmācīta muguras muskulatūra. Apmācības treniņu var veikt mājās bez aprīkojuma, bet arī sporta zālē vai fizioterapijā.
Muguras treniņš jākoncentrējas uz stabilizāciju un mazāk uz izturību. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu trenēties ar vairāk atkārtojumiem un mazāku svaru. Tomēr muguras muskuļu veidošanai svari un aprīkojums nav obligāti nepieciešami.
Tātad vienkāršus vingrinājumus var veikt arī mājās. Alternatīvi, muguras muskuļus var veidot dažādi sporta veidi. Labs piemērs būtu atgriezies peldēšana. Šeit muskulatūra tiek nostiprināta īpaši maigā veidā.
Kuras muskuļu grupas ir?
Efektīvai apmācībai muguras muskuļu veidošanai ir svarīgas vismaz virspusējas zināšanas par muguras anatomiju. Būtībā mugurpusē ir divi galvenie muskuļu veidi, proti, muskuļi, kurus mēs varam aktīvi kustināt, un muskuļi, kurus mēs izmantojam neapzināti. Otro grupu sauc par autohtoniem muskuļiem.
Tas atrodas dziļi aizmugurē, tieši mugurkaula tuvumā. Autohtonie muskuļi ir īpaši svarīgi taisnai staigāšanai un ķermeņa augšdaļas taisnai stājai. Atkarībā no sēdekļa, funkcijas, lieluma un izskata, atsevišķiem autohtoniem muskuļiem joprojām ir īstie vārdi, bet lajs tiem nav nozīmes.
Tā kā dziļi muguras muskuļi ir īpaši svarīgi stājai, tie tiek apmācīti ar nelielu svaru, bet daudz atkārtojumu. Tāpat arī izturība sports ar muguras iesaistīšanos, piemēram, pārgājieni un peldēšana stiprināt autohtonos muguras muskuļus. Īpaši gadījumā muguras sāpes ir svarīgi trenēt šos stājas muskuļus, lai mugurai būtu papildu stabilitāte.
Tomēr bieži netiek pievērsta uzmanība dziļo muguras muskuļu trenēšanai, jo tos nevar redzēt no ārpuses. Tāpēc netiek sasniegti redzami rezultāti, kas ātri pazemina lietotāju. Bez dziļajiem muguras muskuļiem, protams, ir arī virspusēji.
Tie parasti ir pazīstamāki, jo ir viegli redzami no ārpuses. Virspusējos muguras muskuļus var saslimt pēc vēlēšanās, un tie ir atbildīgi par muguras, kā arī augšējo ekstremitāšu un muguras kustību. vadītājs. Cilvēka ķermeņa lielākais muskulis pēc platības ir tā sauktais Musculus latissimus dorsi.
To bieži dēvē par “priekšauta muskuli”, jo tas ir atbildīgs par visām kustībām, kas nepieciešamas priekšauta piesiešanai mugurpusē. Vēl viens liels virspusējo muguras muskuļu pārstāvis ir musculus trapezius. Šis muskulis virspusēji sēž uz kakls un plecu reģionā, un ir atbildīgs arī par kustību šajos savienojumi.
Protams, ir arī citi muskuļi no virspusējo muguras muskuļu grupas, piemēram, elpošanas atbalsta muskuļi vai muskuļi, kas pārvieto plecu lāpstiņas. Tomēr tie nav īpaši svarīgi muguras treniņš. Trenējot virspusējos muguras muskuļus, drīzāk ir taisnība, nevis dziļajiem. Salīdzinot ar lielāku svaru un mazāk atkārtojumu, šeit ir jāveic apmācība.
