Muguras muskulatūras vingrinājumi mājās
Muguras muskuļu veidošana ir īpaši svarīga, lai novērstu muguru sāpes. Nav nepieciešams tērēt naudu sporta zālei vai fizioterapeitam. Ir daudz dažādu vingrinājumu, kurus var viegli veikt mājās bez aprīkojuma.
Lielāko daļu laika ir nepieciešams tikai paklājs un krēsls. Visnoderīgākais ir meklēt dažādus vingrinājumus muguras muskuļiem internetā. Tādā veidā jūs varat būt pārliecināti, ka atradīsit tieši tos vingrinājumus, kas jums vislabāk atbilst.
Šeit ir daži vienkārši iesācējiem ieteiktie vingrinājumi. Uzziniet, kā jūs varat trenēt muguru bez jebkāda sporta aprīkojuma: Muguras treniņš bez aprīkojuma - šie ir vingrinājumi, kas jums jāzina. Atpakaļ apmācība galvenokārt attiecas uz stabilitāti un mazāk par spēku. Tāpēc vingrinājumi jāveic ar vairāk atkārtojumiem un mazāku svaru.
Trenējoties bez aprīkojuma, treniņam tiek izmantots paša ķermeņa svars. Vienkāršs uzdevums ir apakšdelms atbalstu. Šeit jūs gulējat uz sava kuņģis un pēc tam atbalstiet sevi ar abiem apakšdelmiem.
Jums vajadzētu arī pacelt kājas uz pirkstiem. Tagad ir svarīgi uzturēt spriedzi un neļaut ķermeņa centram nokrist. Pēc tam šī poza jāuztur apmēram 30 sekundes.
Vēl viens vingrinājums ir tā sauktais Supermens, ko arī sauc hiperekstensija. Šim vingrinājumam jūs gulējat līdzīgi kuņģis un paceliet rokas un kājas, neatbalstot sevi. Tātad tikai kuņģis un lāde vajadzētu pieskarties grīdai.
Arī šī pozīcija jāuztur 30 sekundes. Vingrošana mājās nenozīmē, ka jāiztiek bez svariem. Daudzās mājsaimniecībās ir vieglās hanteles, ar kurām var veikt vingrinājumus.
Turklāt kā svarus var izmantot citus priekšmetus. Piemēram, labi darbojas kastīte ar ūdens pudelēm. To ir viegli paķert, un svaru var mainīt atkarībā no tā, cik kastē ir pilnas ūdens pudeles.
Tomēr jums vajadzētu būt uzmanīgiem ar lielu svaru, it īpaši, ja esat iesācējs. Šajā gadījumā traumu iespējamība palielinās, ja jūs to darāt nepareizi vai pārvērtējat savas spējas. Turklāt muguras muskuļus var viegli uzcelt mājās ar citiem piederumiem, piemēram, virvēm vai dvieļiem.
Vingrinājuma piemērs darbojas šādi: Jūs apsēžaties uz grīdas un apvedat dvieli ap abām kājām un tad stingri paņemat galus abās rokās. Tagad, kad kājas ir gandrīz pilnībā izstieptas, mēģiniet ar dvieli pavilkt kājas ķermeņa virzienā. Jūs varat izlemt, cik intensīvam jābūt vingrinājumam. Turiet šo pozīciju līdz 30 sekundēm un pēc tam atslābinieties. Tas ir visefektīvākais, ja vingrinājums tiek veikts 2 līdz 3 reizes pēc kārtas.
