Ievads “Reverse Crunch” ir populārs vingrinājums, lai trenētu taisno vēdera muskuļu apakšējo daļu (M. rectus abdominis). Tomēr nav ieteicams šo vingrinājumu izmantot atsevišķi treniņa laikā, bet gan kā papildinājumu vēdera gurkstēšanai. Apakšējā vēdera muskuļu treniņa pamatā ir akas… Reversā gurkstēšana
Reversās gurkstēšanas variācijas Lai ar lielāku intensitāti noslogotu vēdera lejasdaļas muskuļus, apgriezto gurkstēšanu var veikt arī karājoties. Sportists karājas pie zoda pacelšanas stieņa, tāpat kā pievelkoties, un paceļ kājas, lai izveidotu taisnu leņķi starp ķermeņa augšdaļu un kājām. Kājas var… Reversās gurkstēšanas variācijas Reversā gurkstēšana
Muskuļu veidošana ir spēka treniņu veids ar mērķi maksimāli palielināt muskuļu šķērsgriezumu. Šo muskuļu slodzes veidu galvenokārt izmanto kultūrismā un fitnesa treniņos. Muskuļu veidošana, protams, ir tikai viena svara treniņa sastāvdaļa. Muskuļu veidošana Muskuļu veidošana Muskuļu veidošana un anaboliskie steroīdi Muskuļu veidošana un uzturs… Svars apmācība
Kakla presēšanu galvenokārt izmanto dažādās mešanas un grūšanas disciplīnās vieglatlētikā un kultūrismā. Tomēr kakla presēšana netrenē trapecveida muskuļus, kas veido “buļļa kaklu” svara treniņā. Izstiepjot rokas virs galvas, darbojas plecu muskuļi (M. deltoideos) un roku izstiepējs/tricepss (M. triceps brachii). Ja jūs… Kakla nospiešana
Ievads Visbiežāk sastopamās muguras sāpes ir mugurkaula jostas daļas rajonā. Vingrojumu trūkums, nepareiza stāja, mazkustīgs darbs un nepareizas slodzes sportā rada sūdzības mugurkaula jostas daļā. Tā kā šie muskuļi gandrīz netiek izmantoti ikdienas kustībās, vairumā gadījumu tie ir nepietiekami attīstīti. Vienpusēji sasprindzinājumi sportā… Hiperekstensija
Modifikācijas Dažādi fitnesa trenažieri maina hiperekstensijas vingrinājumus tā, ka ķermeņa augšdaļa un kājas neveido līniju uz visām mašīnām, bet taisnu leņķi starp augšstilbu un ķermeņa augšdaļu. Tas atvieglo kustību, un tāpēc to īpaši bieži izmanto veselības apmācībā. Vēl viena variācijas iespēja ir paplašinātāja izmantošana. … Pārveidojumi Hiperextension
Veidojiet muguras muskuļus pēc diska izslīdēšanas Pacienti pēc diska trūces bieži izvairās no muguras treniņa, jo baidās, ka sasprindzinājuma dēļ notikums varētu atkārtoties. Tomēr šī ir tieši nepareiza pieeja. Labi attīstīta muguras muskulatūra ir svarīga, lai stabilizētu mugurkaulu. Tas palīdz cīnīties… Veidojiet muguras muskuļus pēc paslīdoša diska Veidot muguras muskuļus
Ievads Muguras sāpes ir plaši izplatīta slimība. Apmēram 70 procenti iedzīvotāju piedzīvo vismaz vienu sāpīgu epizodi savā dzīvē. Tomēr cēlonis ir reti sastopams ortopēdiskas slimības dēļ. Nereti pie muguras sāpēm vainojams muskuļu sasprindzinājums vai nepareiza mugurkaula slodze. Visefektīvākais līdzeklis pret… Veidot muguras muskuļus
Muguras muskuļu veidošana, izmantojot aprīkojuma apmācību Efektīvu muguras muskuļu veidošanu var veikt ar aprīkojumu vai bez tā. Priekšplānā ir dažādas apmācības pieejas. Vingrinājumi bez ekipējuma galvenokārt ir vērsti uz muguras muskuļu stabilizēšanu. Ja trenējaties ar aprīkojumu, muguras muskuļi tiek stiprināti un… Muguras muskuļu uzkrāšanās, apmācot aprīkojumu Veidot muguras muskuļus
Muguras muskuļu vingrinājumi mājās Muguras muskuļu veidošana ir īpaši svarīga, lai novērstu muguras sāpes. Nav nepieciešams tērēt naudu sporta zālē vai fizioterapeitam. Ir daudz dažādu vingrinājumu, kurus var viegli veikt mājās, neizmantojot aprīkojumu. Lielāko daļu laika viss, kas jums nepieciešams… Muguras muskulatūras vingrinājumi mājas apstākļos Veidot muguras muskuļus
Kādi sporta veidi ir piemēroti muguras muskuļu veidošanai? Ļoti saprātīga stratēģija cīņai ar muguras sāpēm ir muguras muskuļu dabiska veidošana, izmantojot sportu. Sporta veidi, piemēram, pārgājieni vai peldēšana, piedāvā labas pārmaiņas vienpusējiem muguras treniņiem sporta zālē. Kādi sporta veidi ir piemēroti muguras muskuļu veidošanai? Tā… Kuri sporta veidi ir piemēroti muguras muskuļu veidošanai? | Veidot muguras muskuļus
Ievads Sānu atspiešanās ir visefektīvākais treniņš ārējo un iekšējo slīpo vēdera muskuļu (M. obliquus externus abdominis) trenēšanai, bet bieži tos aizēno taisno vēdera muskuļu trenēšana. Līdzīgi kā vēdera gurkstēšana un reversā krīze, optimālai apmācībai nav nepieciešams aprīkojums. Īpaši sportam, kas… Sānu spiedieni
