Kuri kursi padara mani piemērotu?
Pat laikā grūtniecība jūs varat apmācīt savu ķermeni un piemērotība. Sporta kursi, kas īpaši un saprātīgi paredzēti grūtniecība, ir mazāk intensīvi un nekalpo mērķim zaudēt svaru. Drīzāk fizisko aktivitāšu pozitīvā ietekme labklājības un profilakses ziņā grūtniecībasaistītās sūdzības tiek definētas kā galvenais mērķis.
Tas var arī novērst nekontrolētu svara pieaugumu. Grūtniecības sporta kursi daļēji darbojas ar modificētu un daļēju slodzi, kas nozīmē, ka īpašas muskuļu grupas, īpaši taisnas vēdera muskuļi, tiek atstāti ārpus apmācības, lai neradītu sarežģījumus. Viens no veidiem, kā uzturēt sevi formā grūtniecības laikā, ir Pilates vingrojumi.
Šis sporta veids stiprina muskuļus ar lēnām un kontrolētām kustībām, kas apvienotas ar relaksāciju elpošanas vingrinājumi.Bieži vien mugura tiek apmācīta, lai novērstu vai mazinātu muguras problēmas. Turklāt var apmācīt muskuļu grupas, kas dzemdību laikā būs saspringtas. Kursi, kas piedāvā grūtniecības vingrošana ir arī piemēroti veidi, kā uzturēt fizisko sagatavotību vai paaugstināties piemērotība.
Papildus vienību stiprināšanai kurss ietver arī strečings un elpošanas vingrinājumi. iegurņa pamatne un vēdera muskuļi ir arī apmācīti. Vingrošanas vingrinājumus var veikt arī ūdenī kā daļu no ūdens piemērotība kursi grūtniecēm. Daudzām grūtniecēm šie vingrinājumi šķiet īpaši patīkami, jo ūdens peldspēja liek vēderam justies mazāk smagam un aizsargā savienojumi.
- Stiepšanās vingrinājumi
- Muguras treniņš grūtniecības laikā
Cik ilgi es varu apmeklēt kursus?
Atkarībā no apmeklētā kursa saprātīgais un drošais kursa ilgums ir atšķirīgs. Ieteicams konsultēties ar ginekologu vai vecmāti, kas atbild par kursu. Kursus, kas galvenokārt paredzēti, lai palīdzētu jums atpūsties, parasti var apmeklēt visā grūtniecības periodā līdz dzemdībām.
Ja kursa galvenais mērķis ir uzturēt sevi formā grūtniecības laikā, to var apmeklēt līdz vēlīnai grūtniecībai, parasti līdz astotajam mēnesim. Dažas grūtnieces pat var piedalīties ūdens vingrošana līdz devītajam mēnesim maigo vingrinājumu dēļ. Tomēr ir arī iespējams, ka, palielinoties vēdera apkārtmēram un bieži sastopamajam grūtnieču nogurumam, sporta kursi jāpabeidz agrāk.
Pārtraukums vai pilnīga atturēšanās var būt ieteicama arī jaunu sūdzību gadījumā. Tāpēc jāuzsver, ka grūtniecības gaita, fiziskā stāvoklis un individuāli pamatotajā kursa ilgumā jāņem vērā paša noteiktās stresa robežas un jāsaņem medicīniski ieteikumi. Tas varētu būt interesanti arī jums: sāpes krūtīs grūtniecības laikā
Visi šīs sērijas raksti:
