Kurā brīdī cilvēks cieš liekais svars? Kā liekais svars izpaužas un kādas metodes ir tā mērīšanai? Mēs jūs iepazīstināsim ar visizplatītākajām metodēm, piemēram, Ķermeņa masas indekss.
Ideāls, normāls un ērts svars
Normālā un ideālā svara pamatā ir Broca indekss (BI), kas nosaukts franču ārsta P. Broka vārdā. To ir viegli aprēķināt. Jūs atņemat 100 no sava augstuma cm, lai iegūtu normālo svaru kilogramos. Broca normālais svars mīnus 10 procenti dod tā saukto ideālo svaru. Ar šo indeksu nevar precīzi novērtēt īpaši garus vai zemus cilvēkus. Tāpēc to bieži sauc par labsajūtas svaru. Tas ir individuāls svara diapazons ± 10 procenti ap Broca normālo svaru, diapazons, kurā cilvēks joprojām var justies ērti un būt piemērots.
Ķermeņa masas indekss (ĶMI).
Mūsdienās starptautiski atzīto ĶMI izmanto kā minimālā vai maksimālā veselīgā svara mēru. Tas ir daudz informatīvāks nekā BI, jo ņem vērā ne tikai augumu, bet arī svaru (taukus masa). Jūs to aprēķināt, dalot ķermeņa svaru ar auguma kvadrātu metros. Tiek uzskatīts, ka diapazons no 19 līdz 25 ir normāls un apmierinošs veselība. Zemāk norādītās vērtības nozīmē tieksmi būt nepietiekams svars. Virs 25 līdz 30 nozīmē nelielu vai mērenu tauku pārpalikumu masa. Virs 30 tiek uzskatīts par skaidru veselība risks sakarā ar aptaukošanās. Vairākuma viedoklis ir tāds, ka, ņemot vērā ĶMI 27, palielinājās tādu sekundāro slimību risks kā asinis spiediens un diabēts pieaug, un, sākot no ĶMI 30, riski ievērojami palielinās. ĶMI, pieaugot vecumam, nedaudz palielinās. Tas attiecas tikai ierobežotā mērā uz bērniem augošā vecumā, grūtniecēm un ļoti muskuļotām personām (sportistiem).
Tauku izplatīšanas veids
Ne viss liekais svars ir tas pats, kad runa ir par svaru veselība riskus. Vissvarīgākais ir tas, kur atrodas tauki. Izšķir:
- Sieviešu tauki sadale tips: gūžas un augšstilbsuzsvērta bumbieru forma.
- Vīriešu tauki sadale tips: stumbra vai vēdera akcentēta ābolu forma.
Šodien ir zināms, ka tad, kad tauki uzkrājas vēdera zonakā parasti vīriešiem, vielmaiņas un sirds un asinsvadu slimību attīstības risks ir izšķiroši lielāks nekā tad, ja tauki koncentrējas gūžasaugšstilbs apgabalā. Sekojoši, aptaukošanās parasti vairāk apdraud vīriešu veselību nekā sieviešu veselību. Jūs varat ļoti viegli uzzināt, kuri tauki sadale tips, pie kura piederat, izmērot vidukļa un gurnu apkārtmēru. Daliet waistu m apkārtmēru vērtību centimetros ar gurnu apkārtmēru centimetros (T / H attiecība). Sievietēm T / H attiecībai jābūt mazākai par 0.85. Vīriešiem T / H attiecībai nevajadzētu būt lielākai par 1.0.
Ķermeņa tauku mērīšana
Lai novērtētu tauku procentuālo daudzumu ķermeņa sastāvā, tiek izmantoti Skinfold mērījumi un bioelektriskās pretestības analīze (BIA). Veicot ādas mērījumus dažādās ķermeņa daļās, paziņojums par tauku procentuālo daudzumu organismā masa un tauku sadale ir labi iespējama. BSA veiktā mērīšana jāizmanto apmācītiem profesionāļiem.
Kad svara samazināšanai ir jēga?
Pat šodien, aptaukošanās galvenokārt tiek uzskatīta par kosmētikas problēmu, nevis nopietnu risku veselībai. Tāpēc šķiet, ka izgudrojumam nav robežu. Žurnāli nekad nenogurst reklamēt jaunas novājēšanas diētas, liekais svars slavenības reklamē diētas pret liekajiem kilogramiem, izdilis modeļi nosaka modes tendenci. Bet tam nevajadzētu būt svara zaudēšanas iemeslam. Motivācijai svara samazināšanai vajadzētu būt no paša ķermeņa tēla. Mērķim vajadzētu būt sasniegt svaru, kuru var uzturēt bez lielas atņemšanas ēšanas laikā un ar nedaudz vairāk vingrinājumiem. No medicīniskā viedokļa, ja jums ir acīmredzami liekais svars (ĶMI> 30), jums jebkurā gadījumā vajadzētu zaudēt svaru. Pie ĶMI no 25 līdz 30 svara samazināšana parasti ir ieteicama, ja pastāv vienlaikus risks vai slimības, kuras izraisa vai pastiprina liekais svars (augsts asinsspiediens, diabēts, podagra, lipometabolisma traucējumi utt.), ja ir nelabvēlīga vidukļa / gūžas attiecība vai ja nemīlēto tauku nogulsnēšanās dēļ ir ievērojamas psiholoģiskas ciešanas. Pēdējā gadījumā ir svarīgi apsvērt, cik lielā mērā distress faktiski ir aptaukošanās dēļ vai arī tas, vai liekais svars nav dziļākas problēmas simptoms.
Kā notiek svara zudums?
Lai saglabātu ķermeņa svaru, enerģijas patēriņš jāpielāgo savām vajadzībām. Ja vēlaties zaudēt svaru, jums jāpiegādā ķermenis ar mazāk enerģijas, nekā tas patērē. Tādējādi organisms ir spiests atgriezties savās rezervēs. “Bada” laikā tas vispirms izmanto viegli pieejamo glikoze rezerves. Tas pazūd kalorijas no muskuļu glikogēna krājumiem un aknas. Tā kā katra glikogēna vienība ir saistīta ar vairākām molekulas of ūdens, ķermenis zaudē daudz ūdens apdegumi to. Pēc tam tas sāk sadalīt vērtīgās ķermeņa olbaltumvielas. Sākumā a uzturs, jūs zaudējat svaru, bet ne tauki. Tātad tas nav īsts svara zudums. Tauku sadalīšanās no taukaudiem sākas tikai pēc apmēram nedēļas ilgas diētas. Tagad svars samazinās lēnāk nekā pirmajās dienās.
