Ceļa locītavas koordinācijas un līdzsvara trenēšana
Izmantot ceļa locītava 1. paceliet vienu kāja aizmugurē un nedaudz salieciet atbalsta kāju. Abas rokas ir izstieptas uz sāniem. Pārliecinieties, ka mugura paliek taisna, un nēsājiet peldošo kāja uz priekšu.
Vēlreiz pārvietojiet to atpakaļ un atkārtojiet kāja kustība. Vingrojiet ceļa locītava 2. Jūs esat atkal stāvoklī ar vienu kāju.
Rokas atkal ir izstieptas uz sāniem, un jūs nedaudz saliekat stāvošo kāju un atkal izstiepat. Atkārtojiet strečings un ceļa saliekšanu un veic mazas, ātras kustības. Vingrojiet ceļa locītava 3.
šis koordinācija un līdzsvarot vingrinājums ir 2. numura uzlabojums. Jūs esat atkal ar vienu kāju un izstiepjat sēžamvietu uz aizmuguri. Mugura paliek taisna, un rokas ir izstieptas uz sāniem.
Salieciet stāvošās kājas ceļgalu un atkal izstiepiet to. Dariet to vēlreiz ātri un mēģiniet turēt sēžamvietu aiz muguras. Vingrinājums Ceļa locītava 4 Jūs stāvat uz pakāpiena ar priekškāja tikai.
Veiciet ceļa saliekumus. Pārvietojiet sēžamvietu uz aizmuguri un virziet ķermeņa augšdaļu uz priekšu. Mugura paliek taisna.
Ejiet ar sēžamvietu pēc iespējas tālāk. Vingrinājums ceļa locītava 5. iedomājieties šauru līniju grīdā. Tagad atnesiet abas kājas uz auklas.
Viena kāja ir novietota tieši priekšā otrai. Tagad salieciet ceļus. Ieroči tiek pacelti gurnos.
Atkal iztaisnojieties un atlieciet aizmugurējo kāju otra priekšā. Atkal salieciet abus ceļus. Mēģiniet palikt vienā līnijā ar abām kājām un turēt muguru taisnu. Šīs tēmas var arī jūs interesēt:
- Agility apmācība
- Fizioterapijas vingrinājumi ceļgala
- Vibrāciju apmācība
Koordinācijas un līdzsvara trenēšana gūžas locītavai
Izmantot gūžas locītavu 1. jūs ieliekat rokas gurnos. Izklājiet vienu kāju uz sāniem (nolaupiet) un novadiet to atpakaļ pie atbalsta kājas. Atkārtojiet to 15-20 reizes, pirms maināt kāju.
Izmantot gūžas locītavu 2. atkal paceliet abas rokas gurnos un paceliet vienu kāju uz sāniem. Veiciet nelielas, ātras apļveida kustības ar paceltu kāju. Veiciet šo vingrinājumu 15-20 sekundes pirms kājas maiņas.
Izmantot gūžas locītavu 3. paceliet abas rokas līdz gurniem un pagariniet vienu kāju uz aizmuguri. Šī kāja ir pacelta un nepieskaras grīdai. Izmantojiet to, lai veiktu mazas un ātras šūpošanas kustības.
Tad mainiet puses. Vingrojiet gūžas locītavu 4. Šajā koordinācija un līdzsvarot vingrinājums galvenā prasība ir saglabāt kāju kustību.
Šo vingrinājumu var atrast arī pēdu vingrinājumos. Jūs nospiežat abas rokas gurnos un saliekat vienu kāju. Izvelciet to uz priekšu un ļaujiet tai nogrimt zemē uz aizmugurējā papēža.
Tad salieciet kāju atpakaļ pie ķermeņa augšdaļas un ļaujiet tai atkal nolaisties un novietojiet to taisni tāpat kā sākuma stāvoklī. Atkārtojiet secību ar to pašu kāju vēlreiz. Pēc atkārtojumiem mainiet kājas pusi.
Gūžas locītavas vingrinājums 5. Šajā jūs vienkārši staigājat pa kāpnēm koordinācija un līdzsvarot vingrinājums. Tomēr katrā solī jūs kāpjat divreiz.
Piemēram, ja veicat pirmos soļus, jūs atkal nokāpjat vienu soli uz leju. Tikai tad, kad esat pakāpies augšup pa pirmo soli, jūs veicat otro soli. Atgriezieties pie pirmā soļa un veiciet otro soli.
Pēc tam veiciet trešo soli. Dariet to ātrās kustībās. Šīs tēmas var interesēt arī jūs:
- Agility apmācība
- Gūžas fizioterapijas vingrinājumi
- Vibrāciju apmācība
