Fizioterapijas koordinēšana un līdzsvara trenēšana

Labākai stabilitātei savienojumi un to mijiedarbība kustību laikā, izteikta propriotcepcija un koordinācija ir nepieciešams. Spēja līdzsvarot ir tā rezultāts. Šīs spējas atvieglo gan ikdienu, gan sporta aktivitātes.

koordinācija un līdzsvarot vingrinājumi ir izrādījušies efektīvāki uz nestabilām virsmām. Tas noved pie pastiprinātas nervi, muskuļi un Cīpslas. Jūs veicat koordinācija un līdzsvarot vingrinājumi 15 - 20 reizes ar 4 - 5 sērijām.

Ja nepieciešams, tiek uzskaitīti vingrinājumi, kas tiek veikti statiski vai tikai ar nelielām kustībām. Pēc tam tos vajadzētu turēt 15-20 sekundes. Lai palielinātu vingrinājumu intensitāti, tos var veikt arī uz paklāja vai batuta.

Tādā veidā jūsu koordinācija un līdzsvars tiks izaicināts vēl vairāk. Lielākā daļa uzskaitīto vingrinājumu tiek veikti stāvus.

  • Vingrinājumi potītei
  • Vingrinājumi ceļa locītavai
  • Vingrojumi gūžas locītavai
  • Vingrinājumi LWS
  • Vingrinājumi BWS
  • Vingrinājumi mugurkaula kakla daļai

Koordinācijas un līdzsvara trenēšana potītei

Izmantot potīte 1. jūs esat stāvus un pacelat abas rokas līdz griestiem. Tagad staigājiet uz pirkstgaliem. Pabīdiet rokas viena pēc otras griestu virzienā, it kā gribētu salasīt ābolus.

Ejiet ar rokām tik tālu uz augšu, cik vien iespējams. Kamēr strečings rokas nepārtraukti uz augšu, pārmaiņus stāvot uz pirkstiem un atkal noliekot visu papēdi. Vingrojiet potīte 2.

Atgriezieties pirkstu stāvoklī, kā norādīts 1. numurā. Neļaujiet papēdim nokrist un nostāties uz pirkstgaliem. Paplašiniet rokas uz sāniem un ar rokām izveidojiet dūri.

Veiciet nelielas, ātras roku kustības ar rokām un turiet pirkstus vietā. Vingrojiet potīte 3: Nostājieties uz paceltas virsmas (piemēram, uz pakāpiena) ar priekškāja tikai. Atkal nostājieties uz pirkstgaliem un ļaujiet papēžiem atkal lēnām nogrimt.

Atkal nostājieties uz pirkstiem un atkārtojiet koordinācijas un līdzsvara vingrinājumus. Vingrojiet potīti 4. jūs stāvat un rokā ir bumba. Mest bumbu uz augšu ar vienu roku un noķer to ar otru roku.

Atkārtojiet to un kamēr bumba ir lidošanas uz augšu nospiediet papēžu iekšpusi un ārpusi viens pēc otra zemē. Vingrojiet potīti 5. stāviet un ielieciet rokas uz gurniem. Tagad pagariniet vienu kāja uz priekšu un nolaisties uz aizmugurējā papēža.

Ejiet atpakaļ ar kāja. Saliekt kāja cik vien iespējams augšup. Tagad izstiepiet otru kāju un nolaidieties uz aizmugurējā papēža. Atkārtojiet kāju kustību secību un ātrāk un ātrāk. Īpašus vingrinājumus potītes locītavas stiprināšanai var atrast sadaļā Fizioterapijas vingrinājumi potītes locītava