Koordinācijas un līdzsvara trenēšana plecam
1. vingrinājums plecam. tu melo ar kuņģis uz Pezzi bumbas un rokas ir izstieptas uz sāniem. Tagad paceliet vienu kāja un tā turpināt. Tagad veiciet lielu peldēšana kustības ar rokām.
Mugura paliek taisna. 2. vingrinājums plecam: Atbalstiet ķermeņa augšdaļu ar abām rokām. Jūsu kājas gulstas uz augstas virsmas (piemēram, gultas vai Pezzi bumbas) līdz jūsu ceļgaliem.
Viens pēc otra paceliet rokas uz sāniem. Paskaties uz leju un neceliet savu vadītājs. 3. vingrošanas plecs.
Atkal novietojiet kājas uz paceltas virsmas līdz ceļiem. Paņem bumbu un atbalsta uz tās abas rokas. Centieties saglabāt savu līdzsvarot.
Neskatoties uz to, jūsu mugura visu laiku paliek taisna, un jūsu skatiens ir vērsts uz leju. 4. vingrošanas plecs: Ķermeņa augšdaļu atkal atbalsta rokas, un kājas atkal atrodas uz paceltas virsmas līdz ceļiem. Šoreiz jums ir bumba vienā rokā un velmējiet to uz grīdas ar roku.
Ar bumbu uz grīdas uzzīmējiet lielu apli. Jūs skatāties nevis uz augšu, bet uz grīdas. Mugura paliek taisna, un pēc tam jūs maināt roku.
5. vingrinājums Plecam Jūs veicat atspiešanos un blakus ķermenim ir divas krūzītes. Viena glāze ir piepildīta ar rīsiem vai maziem kauliņiem. Ar vienu roku piepildiet tukšo kausu un ar otru turpiniet atbalstīt ķermeni. Kad otra kauss ir pilns, atkal piepildiet otru. Pārliecinieties, ka šajā laikā mugura paliek taisna koordinācija un līdzsvarot vingrinājums. Šīs tēmas var interesēt arī jūs:
- Agility apmācība
- Vingrinājumi rotatora manšetei
- Plecu locītavas nestabilitāte - vingrinājumi
- Vibrāciju apmācība
