Piecas reizes dienā augļi un dārzeņi - tas ir ieteikums veselīgam, līdzsvarotam uzturs. Tomēr tajā pašā laikā tas ir arī izaicinājums. Smūtiji piedāvāt veselīgu alternatīvu. Tos var nopirkt lielveikalā vai viegli un veselīgi pagatavot mājās. Viss, kas jums nepieciešams, ir svaigi augļi un dārzeņi, jogurts vai paniņas uz garša, olīveļļa, cukurs un blenderis. Der visi augļi un dārzeņi, kurus var ēst neapstrādātus. The kokteiļus iegūstiet to krēmveida konsistenci no ledus gabaliņiem, jogurts vai paniņas.
Spēks un vitamīni
ingvers ir pazīstams ar savu uzmundrinošo un gremošanas iedarbību, kā arī ārkārtas garša sensācijas. Šim nolūkam nospiediet nelielu mizotu gabalu ingvers caur ķiploki nospiediet un biezeni kopā ar sulu no trim apelsīniem, ābolu, diviem kivi un mango. Tas ir ideāls dienas sākums.
Jūs varat izveidot vēl vienu izsmalcinātu garšu ar
- Daži ingveri
- Citronu
- Divi greipfrūti
- Četri ličīši
- Svaigas piparmētras
Visas sastāvdaļas, kas pagatavotas biezenī, veido svaigu kokteili, kas ir ideāli piemērots arī kā uzkoda.
Veselība ar recepti
Bietes satur daudz svarīgu vitamīni un liels daudzums folijskābe, kas veicina sarkanās krāsas veidošanos asinis šūnas. Optimāls pamats veselīgam smūtijam. Tam jums būs nepieciešams:
- Divi vidēja lieluma svaigu biešu bumbuļi
- Divi burkāni
- Divi apelsīni
Mizotos bietes un burkānus biezenē ar apelsīnu sulu. Šis asinis attīrītājs palielina jūsu enerģiju un veiktspēju.
Ideāls pick-me-up ir hurma augļu un dārzeņu kokteilis. Tam jums būs nepieciešams:
- Viens pārgatavojies hurma
- Viens sarkans bell bell
- Četri mazi tomāti
- Viena apelsīna sula
- Mārrutku ēdamkarote
Pureējiet šīs sastāvdaļas un baudiet ar svaigu piparmētru lapu. Ar dažiem pilieniem olīveļļa, ķermenis vislabāk var absorbēt un uzglabāt vitamīni.
Vasaras laiks ir ogu laiks
Sākot ar svaigām zemenēm un jāņogām, saldām avenēm, mellenes un kazenes ir ideāls pamats veselīgiem garšīgiem ēdieniem kokteiļus.
Zemeņu smūtijam jums būs nepieciešams:
- Sauja zemeņu
- Divi apelsīni
- Viens banāns
- Bumbieris
- Ēdamkarote medus
Sablenderē visas sastāvdaļas un rotā smūtiju ar a zemene un lapu svaigu piparmētru.
Tas, ko jūs nevarat viegli atrast lielveikalā, ir smūtijs rabarberu. Runājot par garša, rabarberu ļoti labi sader ar zemenēm: divus rabarberu kātiņus, sagrieztus mazos gabaliņos, tvaicē 300 ml ābolu sulas, līdz tie ir mīksti. Biezeni kopā ar 200 g zemenēm, banānu, ābolu, ēdamkaroti kļavu sīrups, svaiga lapa baziliks un četras ēdamkarotes sasmalcināta ledus un baudiet.
Krēmīgs prieks ar jogurtu un paniņām.
Smūtijus var pagatavot arī ar jogurts vai paniņas. Tas padara tos konsistenci krēmīgākus. Īsta vitamīnu bumba, kuru jūs izveidojat:
- 1 granātābols
- 2 bumbieri
- 2 tējk medus
- 1 šķipsniņa kanēļa
- 2 ēdamkarotes citronu sulas
- 4 lapas citronu balzams
- 150 g jogurta
Lai to izdarītu, sulu granātāboli ar citrona spiedi un biezenī atlikušās sastāvdaļas.
Atsvaidzinošs ar pīrāgu notīm ir smūtijs ar jāņogām. Šim nolūkam sajauciet lielu sauju sarkano un upeņu ar pusi ananāsu, 150 ml paniņu, 2 ēdamkarotes medus un 4-6 ledus gabaliņi. Tas ir kaut kas acīm un garšai: 150 g avenes un mellenes un 150 g jogurta kopā ar ēdamkaroti brūna cukurs un citrona sulas izspiešana padara atsvaidzinoši garšīgu spēka kokteili.
