Kā var uzlabot mugurkaula kakla daļas kustīgumu?
Dzemdes kakla mugurkaula kustību ierobežojumu parasti izraisa sasprindzināti muskuļi, saīsināti Cīpslas un saites vai mugurkaula aizsprostojumi. Ja šīs problēmas tiek atrisinātas, vairumā gadījumu tiek koriģēts arī kustību ierobežojums. Tas, piemēram, var nozīmēt, ka kakla mugurkauls tiek atslābināts ar noteiktiem vingrinājumiem, lai atbrīvotu saspringtos muskuļus un uzlabotu asinis piegāde apkārtējiem audiem.
Skriemeļu aizsprostojumus var viegli atbrīvot apmācīti speciālisti un strečings vingrinājumi padara saīsinātu vai pārāk saspringtu Cīpslas un saites atkal ir elastīgākas un elastīgākas. Skartajai personai ne vienmēr ir nepieciešams apmeklēt ārstu, jo daudzas mazas problēmas var atrisināt, vienkārši veicot vingrinājumus mājās vai birojā. Nopietnākos gadījumos ārsts var sadarboties ar terapeitu, lai izveidotu individuālam pacientam pielāgotu apmācības vai rehabilitācijas plānu, lai uzlabotu mugurkaula kakla daļas kustīgumu, lai attiecīgā persona vairs netiktu ierobežota ikdienas dzīvē. Pacientam ir svarīgi pievērst uzmanību sava ķermeņa signāliem, lai pēc iespējas ātrāk neitralizētu kustību ierobežojumu attīstību. Šis raksts var interesēt arī jūs
- Dzemdes kakla mugurkaula mobilizācijas vingrinājumi
- Fizioterapijas vingrinājumi HWS
Vingrinājumi
Lai apmācītu, uzturētu vai uzlabotu mugurkaula kakla daļas kustīgumu, ir vairāki vingrinājumi, kas neaizņem daudz laika. Turpmāk uzskaitīti 3 viegli vingrinājumi, kurus var veikt mājās, birojā vai ceļā. 1. izstiept kakluSēdiet taisni un taisni uz krēsla. Ar labo roku satveriet kreiso apakšdelms virs jūsu plaukstas locītava.
Tagad viegli pavelciet kreiso roku šķērsām uz leju. The vadītājs seko rokas kustībai un norāda arī pa diagonāli uz leju. Turiet šo pozīciju 30 sekundes un pēc tam mainiet puses.
2. izstiept kakla mugurkaula sānu muskuļusSēdiet vai stāviet taisni un taisni. Novietojiet labo roku aiz muguras tā, lai jūsu augšējā puse būtu apakšdelms balstās šķērsām uz muguras. Tad paceliet kreiso roku virs sevis vadītājs lai roka ar pirkstu galiem balstītos uz labo templi.
Tagad viegli pavelciet savu vadītājs ar roku pret kreiso plecu. Ja jūtat izstiepšanos, turiet to 10 sekundes. Pēc tam mainiet puses.
Atkārtojiet 3 reizes katrā pusē. 3. pleciem un lāde stiepšanās Meklējiet telpā brīvu stūri. Nostājieties tā, lai jūsu seja būtu pagriezta pret stūri.
Novietojiet kājas kopā un apakšdelmus novietojiet pa kreisi un pa labi pret sienu. Elkoņiem jāpaliek zem pleciem. Tagad noliecieties stūra virzienā tik tālu, cik tas ir nesāpīgs.
Jums vajadzētu sajust stiepšanos plecos un lāde. Liecieties uz priekšu tikai tik tālu, cik tas ir nesāpīgi iespējams. Turiet šo pozīciju 30 sekundes. 3 atkārtojumi. Vairāk vingrinājumu var atrast rakstos
- Kā vislabāk izstiept mugurkaula kakla daļu?
- Kā vislabāk atpūsties mugurkaula kakla daļā?
- Dzemdes kakla mugurkaula mobilizācijas vingrinājumi
- Dzemdes kakla mugurkaula sindroma vingrinājumi
