Kā izstiept augšstilba muskuļus?
Strečings o augšstilbs muskuļi ir svarīgi, lai novērstu saīsināšanu. Ir dažādi strečings vingrinājumi dažādām augšstilbu muskuļu grupām. Kopumā katrs strečings vingrinājums jātur 10 sekundes katrā pusē.
Priekša augšstilbs muskuļus var izstiept stāvot. Pēc stāvēšanas vertikāli paceliet vienu kāju uz aizmuguri un mēģiniet ar to pieskarties sēžamvietai. Lai patiešām izstieptu priekšpusi augšstilbs muskuļus, satveriet kāja tieši virs potīte uz apakšstilba ar roku tajā pašā pusē, lai pavirzītu papēdi tālāk uz sēžamvietu.
Ir svarīgi, lai šajā procesā ceļi paliktu paralēli un gurnu nedaudz pavirzītu uz priekšu. Lai saglabātu nepieciešamo stabilitāti, ir lietderīgi fiksēt fiksētu punktu uz grīdas vai sienas vai atbalstīt sevi pie sienas ar brīvo roku. Aizmugurējos augšstilba muskuļus veido dažādas muskuļu grupas, katrai no tām ir individuāli stiepšanās vingrinājumi.
Tā kā augšstilba aizmugurējiem muskuļiem ir mazāks spēks nekā augšstilba priekšējiem muskuļiem, ir īpaši svarīgi tos izstiept. Vienkāršākajā stiepšanās vingrinājumā jūs mēģināt ar rokām pieskarties kājām vai grīdai. Kājas ir paralēlas viena otrai un gurnu platumā.
Šeit ir īpaši svarīgi turēt taisnu muguru un izbīdīt kājas cauri. Jūs varat mainīt vingrinājumu, novietojot kājas tālāk viena no otras. Augšstilba iekšējie muskuļi arī ir jāizstiepj, jo noteikti sporta veidi, piemēram, futbols, viņiem izvirza īpašas prasības.
Arī šeit palīdz vienkāršs vingrinājums sēžot. Jūs sēžat uz grīdas, un pēdu zoles pieskaras viena otrai, tagad mēģiniet celt ceļus uz grīdas. sāpes augšstilba muskuļos var būt dažādi cēloņi, un tie var atšķirties pēc sāpju smaguma, rašanās un kvalitātes.
Cēloņi sāpes ir daudzveidīgas un var būt no īslaicīgām sāpēm, ko izraisa pārmērīga slodze, līdz sāpīgiem stāvokļiem, kas jāārstē. sāpes ko izraisa pārslodze (sāpoši muskuļi or krampji) bieži notiek neapmācītiem sportistiem apmēram vienu dienu pēc intensīvas apmācības. Atkarībā no sporta veida tiek izmantotas dažādas muskuļu grupas.
Ja sāpes rodas, piemēram, augšstilba iekšējā pusē, tas norāda, ka pievienotāju grupa ir pārspīlēta, kas ir īpaši svarīgi tādos sporta veidos kā futbols vai jāšanas sports. Šīs sāpes mazinās pēc dažām dienām bez ārstēšanas. Uzlabojumi bieži jūtami arī pēc siltuma lietošanas vai masāžas.
Vēl viens iemesls sāpes augšstilbā muskuļi var būt velkami muskuļi. Tas notiek pēkšņu, spēcīgu kustību laikā, ja muskuļi nav pareizi sasildīti vai jau ir noguruši. Turpmākās slodzes laikā palielinās ievilktā muskuļa izraisītās sāpes un a dedzināšana sajūta ir jūtama.
Izvilkta muskuļa gadījumā sportiskā aktivitāte nekavējoties jāpārtrauc, lai novērstu turpmāku bojājumu rašanos, un muskuļi šajā laikā nedrīkst būt pārāk saspringti. Pat izvilkts muskulis parasti dziedē spontāni. Dziedināšanas procesu var atbalstīt arī ar vieglu kustību.
Saplēsts muskuļu šķiedra var izraisīt arī stipras sāpes. Ja muskuļi tiek pakļauti lielām slodzēm, tie vairs nespēj izturēt vilkšanu un plīsumus, kas jūtami kā pēkšņas durošas sāpes. Arī šajā gadījumā celms nekavējoties jāpārtrauc un skartā vieta jāatdzesē un jāpaaugstina.
Nākamajās dienās asaru vietā rodas pietūkums un zilumi. Turklāt muskuļus nav iespējams normāli ielādēt, jo sāpes ir tik stipras. Paiet vairākas nedēļas, līdz šāds ievainojums sadzīst. Pēc sitieniem vai sitieniem muskuļos sasitumi var izraisīt sāpes. Laika gaitā a ievainojums veidosies un teritorija uzbriest. Arī šeit pēc traumas skartā vieta ir jāatdzesē un jāpaaugstina.
