“Apakšējais muguras pagarinājums” Stāviet nedaudz saliekts pret sienu. Novietojiet blackroll® mugurkaula jostas daļas līmenī. Lai spētu izdarīt spiedienu, pēdas ir pāris centimetrus gūžas platumā no sienas.
Ritiniet augšup un lejup pa blackroll®, saliekot ceļus un strečings tos nedaudz. Īpaši saspringtos mugurkaula jostas vietās dažas sekundes turiet rullīti tieši tur. Veiciet 3 piespēles ar 20 sekundēm fasciālais treniņš katrs. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu, izmantojot blackroll®.
