Daudzi cilvēki jūtas pārāk resni un vēlētos zaudēt svaru. Ir vairāki veidi, kā atbrīvoties no tauku ruļļiem. Viens no tiem ir novājēšanu ar diētiskām formām, kas ir gatavi dzērieni vai pulveri, kas tiek ražoti rūpnieciski. Šie svara zaudēšanas satricinājumi aizstāj ēdienreizes un vienlaikus nodrošina organismu ar nepieciešamajām uzturvielām. Tomēr tam, kas izklausās vienkārši un praktiski, ir arī negatīvās puses. Mēs iepazīstinām ar šo novājēšanas zāļu priekšrocībām un trūkumiem.
Kādas ir formulu diētas?
Formulas diētas paredz maltīšu aizstāšanu ar īpašām uzturs krata uz noteiktu laiku. Tie ir pieejami vai nu kā gatavi dzērieni, vai arī ir sajaukti ar zemu tauku saturu piens, eļļas vai pulverveida ūdens pagatavot dzērienu vai zupu - ir pieejamas daudzas dažādas garšas. Laikā uzturs fāzē šie pagatavojumi ir domāti, lai aizstātu vienu vai vairākas ēdienreizes dienā. Maz kalorijas, bet pietiekams daudzums vissvarīgāko minerāli un vitamīni novērstu uzturvielu trūkumu. The pulveris dzērieni satur arī minimālu olbaltumvielu daudzumu; tāpēc metodi sauc arī par modificētu olbaltumvielām gavēšana. Labi pazīstami šādu formulu diētu nodrošinātāji, kas pieder sabalansētam uzturam, ir, piemēram, Almased, Herbalife vai SlimFast. Dzērieni un pulveri ir pieejami aptiekās, aptiekās vai internetā.
Ko piedāvā svara zaudēšanas dzērieni?
Dzērienu novājēšanas pionieris bija uztura speciālists profs Hanss Ditschuneits no Ulmas. Viņš izgudroja pirmo pulveris maltīti, kas tāpēc ir pazīstama arī kā Ulmer Trunk. Astoņdesmito gadu sākumā Ditschuneit aprakstīja, kā enerģijas patēriņu varētu samazināt līdz 1980 līdz 800 kilokalorijām dienā, patērējot četras līdz piecas dzeršanai gatavas kokteiļus vai ātrās zupas. Lielākā daļa “astronautu pārtikas” sastāvu ir līdzīgi. Uz kā sabalansētu pārtiku attiecas diētas noteikumi. Kopš 1,200. gada ES direktīvās ir noteikts noteikts uzturvielu saturs šiem produktiem. Iepakojumos jānorāda, kas tajos ir un cik ēdienreizes tie var aizstāt. Dienas devai jābūt starp 1996 un 800 kilokalorijām (kcal), un tām jāatbilst Vācijas Uztura biedrības “Ieteikumiem uzturvielu uzņemšanai” pieaugušajiem. The līdzsvarot barības vielām jābūt tieši pareizām.
Kam piemērota diētiskā formula?
Formulu diētas ir īpaši piemērotas smagiem liekais svars cilvēki (ĶMI virs 30). Lai ļautu daudziem kilogramiem nokrist ilgākā laika posmā, uzturs tomēr jānotiek medicīniskā uzraudzībā. Uztura konsultācijas un ideālā gadījumā svarīga ir arī uzvedības apmācība. Tādā veidā jūs uzzināsiet, kā ēst veselīgi ilgtermiņā, un saņemiet papildu ieteikumus, kā saglabāt svaru ilgākā laika periodā. Pulveris diētas ir piemērotas arī kā sākums cilvēkiem, kuri vēlas nomest dažus kilogramus un pēc tam mainīt savu uzturu.
Formulu diētas: nav pastāvīgs risinājums
Vienu līdz trīs nedēļas maltītes kokteiļu veidā var lietot bez ārsta uzraudzības. Ar medicīnisku uzraudzību šādām svara zaudēšanas programmām vajadzētu ilgt ne vairāk kā divpadsmit nedēļas. Tomēr ilgtermiņā parastā pārtika ir būtiska. Neatkarīgi no tā, cik gatavs ēdiens ir izstrādāts, tas ilgtermiņā nevar aizstāt krāsaino dabisko sastāvdaļu barības vielu maisījumu. Piemēram, ābolu sastāvu nekad nevar atdarināt viens pret vienu ar tableti vai pulveri. Un vēlme pēc īstas pārtikas laika gaitā arī pieaug, un to nevajadzētu ignorēt pārāk ilgi. Tā kā turpmākā tieksme pēc “īsta” ēdiena dod priekšroku yo-yo efektam un nodrošina, ka pēc formulas diētas beigām jūs atkal ātrāk pieņematies svarā.
Norādījumi: zaudēt svaru soli pa solim
Kas vēlas zaudēt svaru ar formulu diētu, vajadzētu domāt par to, cik ilgi viņš vēlas diētu iepriekš, ja iespējams. Lai izvairītos no neapmierinātības, labāk nenosakiet mērķa svaru pārāk zemu. Tikpat svarīgi ir noteikt ikdienas fizisko vingrinājumu daudzumu. Bieži vien diētas kratīšana ražotāji nodrošina īpašu diētas plānu, kas regulē, cik bieži tiek dzert kokteiļi, tiek ēst pareizi ēdieni vai uzkodas un kādi ēdieni ir atļauti. Dažas programmas nodrošina dažādus procesa posmus. Dažas aptiekas, ārsti un uztura speciālisti piedāvā arī palīdzību mainīt uzturu, sniedz padomus un dažreiz izstrādā individuālus uztura plānus.
Ko ēst diētas ar formulu laikā?
Vienu, divas vai visas dienas maltītes aizstāj ar pulvera maltīti, kas tiek sajaukta ar ūdens or piens. Daži uzņēmumi arī papildināt to pulvera izstrādājumi ar atbilstošiem stieņiem, lai arī zobiem šad tad būtu ko košļāt. Uzkodām un ēdienreizēm svara zaudēšanas fāzē un pēc tās vajadzētu būt ar zemu tauku saturu un ar augstu šķiedrvielu saturu ogļhidrāti. Daudz augļu un dārzeņu, pākšaugu, derīgu maize, par pamatu ieteicams lietot brūnos rīsus, kartupeļus un liesu gaļu. Labāk izvairieties no treknām desām un piena produktiem. Ja tauki, tad labas augu eļļas var papildināt diētu.
Pārtrauciet diētu ar formulu
Pēc diētas galvenā posma šķidrās maltītes pakāpeniski tiek samazinātas un aizstātas ar cietām maltītēm. Pēc izmaiņām atsevišķas maltītes vairs nav jāaizstāj ar formulas dzērieniem.
Formulas diētas zem kritikas
Formulu diētu princips izklausās vilinoši: tā vietā, lai skaitītu kalorijas pats vai vārīšanas nepazīstami diētas ēdieni pēc īpašām receptēm, jūs vienkārši sasniedzat svara zaudēšanas kokteili. Tas satur visu nepieciešamo, ir piemērots arī ceļā un, ideālā gadījumā, vienlaikus garšo labi. Bet pulvera diētas piedāvā arī dažus trūkumus. Tā kā no medicīniskā viedokļa tie ir ieteicami tikai no 30 ĶMI un pat tad ir piemēroti tikai kā sākums. Ilgtermiņa svara samazināšanu var panākt tikai tad, ja paša uztura un dzīvesveida ieradumi ir ilgtspējīgi pielāgoti. Plaša mēroga pētījums parādīja, ka tikai aptuveni 20 procenti dalībnieku spēja uzturēt savu svaru ilgtermiņā pēc diētas.
Formulu diētu priekšrocības
Formulu diētas var iegūt punktus ar šādiem aspektiem:
- Tie, kas ēd tikai ar formulu diētu, sākumā ātri zaudē svaru.
- Ātrais svara zudums izraisa motivāciju, tāpēc šī diēta ir kaut kas cilvēkiem, kuriem nepieciešami ātri panākumi svara zaudēšanā.
- Jūs arī apiet kaitinošo skaitīšanu kalorijas un tauki, tāpēc nav nepieciešamas īpašas priekšzināšanas.
- Maltītes ir viegli pagatavojamas bez lielām pūlēm.
- Ar vismaz 50 gramiem olbaltumvielu dienā, izmantojot formulu diētas, tiek taupīts ķermeņa proteīns, kas dažās diētās organismā tiek sadalīts.
- Turklāt augsts olbaltumvielu saturs palēnina bada sajūtu.
- Olbaltumvielas, ogļhidrāti, tauki, vitamīni un minerāli tiek piegādāti ķermenim līdzsvarotā proporcijā.
- Dzirkstošie dzērieni nesatur riska barības vielas, taču novērš galvenos deficīta simptomus.
Formulas diētu trūkumi
Kritiķi kritizē šādus punktus:
- Formulas diētas ir jāsaprot tikai kā īstermiņa pasākums. Ilgtermiņa panākumi svara zaudēšanā ir iespējami tikai tad, ja iemācāties iztikt bez pulvera un maināt savus ēšanas paradumus un vairāk vingrinājumu iekļaujat ikdienas dzīvē.
- Lai gan dažādas garšas nodrošina daudzveidību, diēta ir diezgan vienmuļa. Tā rezultātā daudziem lietotājiem rodas spēcīga vēlme pēc kaut kā “laba” vai kaut kā “košļājamā”, kas bieži veicina uzkodām vai palielina kaloriju daudzumu pēc diētas.
- Draud labi pazīstamais yo-yo efekts. Ķermenis ātri atjauno svaru pēc pulvera izārstēšanas, jo viņš joprojām strādā pie aizmugurējā degļa un patērē mazāk enerģijas.
- Liekā svara cēlonis netiek ņemts vērā. Piemēram, tie, kas cīnās uzsvars, garlaicība vai vientulība ar ēdienu vai pastāvīgi ēd ārpus ēdienreizēm, darīs to pat pēc formulas diētas, ja viņš pie tā nedarbosies.
- Kokteiļi ir diezgan dārgi un ātri sasniedz lielas izmaksas.
- Daudzi satricinājumi tiek kritizēti par to sastāvu, jo tiem bieži ir augsts līmenis cukurs satur vai satur mākslīgu saldinātāji, garšas vai citas nevajadzīgas piedevas.
- Bieži vien šķiedrvielu saturs šādos svara zaudēšanas satricinājumos ir diezgan zems, kas var vadīt uz aizcietējums.
- Pētījums liecina, ka ļoti ierobežota kaloriju diēta var dot daudz uzsvars uz sirds, tāpēc diētas ar formulu jāveic tikai pēc ārsta konsultācijas, ja jums ir sirds problēmas. Eksperti arī iesaka būt piesardzīgiem attiecībā uz citām pamatslimībām, piemēram, diabēts or hipertonija.
Uztura viktorīna
