Vingrinājumi | Fizioterapija meniska bojājuma gadījumā

Vingrinājumi

Ārstējot a menisks bojājums, lielu daļu fizioterapeitiskās ārstēšanas veido dažādi vingrinājumi, kuru mērķis ir atjaunot koordinācija, stabilitāte un izturība pret ceļa locītava. Stāvokļa stabilizācija kāja Stāviet taisni un taisni uz vienas kājas. Otrs kāja ir gaisā.

Saglabāt līdzsvarot 15 sekundes, pēc tam mainiet kājas. Lai apgrūtinātu vingrinājumu, vingrinājuma laikā varat aizvērt acis vai stāvēt uz drebošas virsmas (piemēram, spilvena). Stabilizēšana ceļa locītava Stāviet taisni un taisni uz gludas virsmas (flīzes, parkets).

Novietojiet dvieli zem savas veselīgās pēdas. Tagad ar kāju lēnām un kontrolēti virziet dvieli atpakaļ, turot svaru uz balstiem kāja. 10 atkārtojumi.

Ceļa locīšana, lai stiprinātu muskuļus, stāviet taisni un taisni. Kājas ir aptuveni plecu platumā. Tagad ej tupēt.

Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nepārsniedz pirkstu galus. Ar taisnu muguru izstiepiet sēžamvietu uz aizmuguri. 15 atkārtojumi.

Uzlabot strečings Gulēt uz muguras. Novietojiet dvieļu ruļļu zem bojātā ceļa un noregulējiet veselīgo kāju. Tagad pavelciet pirkstus uz augšu un iespiediet ceļgalu dvieļu ruļļos, ​​it kā jūs gribētu ceļgala aizmuguri nogādāt uz grīdas.

Turiet spriedzi 10 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. 5 atkārtojumi. Interesantākus vingrinājumus var atrast sadaļā: Meniska bojājuma vingrinājumi

1. Stāvošās kājas stabilizēšana Stāviet taisni un taisni uz vienas kājas.

   Otra kāja ir gaisā. Saglabājiet līdzsvarot 15 sekundes, pēc tam mainiet kājas. Lai apgrūtinātu vingrinājumu, vingrinājuma laikā varat aizvērt acis vai stāvēt uz drebošas virsmas (piemēram, grīdas vai galda) .B.

   spilvens).

2. Stabilizēšana ceļa locītava Stāviet taisni un taisni uz gludas virsmas (flīzes, parkets). Novietojiet dvieli zem veselīgās pēdas. Tagad ar kāju lēnām un kontrolēti virziet dvieli atpakaļ, turot svaru uz atbalsta kājas.

   10 atkārtojumi.

3. Ceļa locīšana, lai stiprinātu muskuļus, stāviet taisni un taisni. Kājas ir aptuveni plecu platumā. Tagad ej tupēt.

   Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nepārsniedz pirkstu galus. Ar taisnu muguru izstiepiet sēžamvietu uz aizmuguri. 15 atkārtojumi.

4. Programmas uzlabošana strečings Guļus uz muguras.

   Novietojiet dvieļu ruļļu zem bojātā ceļa un noregulējiet veselīgo kāju. Tagad pavelciet pirkstus uz augšu un iespiediet ceļgalu dvieļu ruļļos tā, it kā jūs gribētu ceļgala aizmuguri nogādāt uz grīdas. Turiet spriedzi 10 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. 5 atkārtojumi.