Fasciae - termins, kas pēkšņi ir uz katra cilvēka lūpām. Kas slēpjas aiz tā? Tie ir ķermeņa audi, kas savieno visas ķermeņa struktūras.
Vai muskuļi, kauli vai orgāniem. Nepārtrauktie audi ieskauj visu, kas atrodas mūsu ķermenī, nodrošina atbalstu struktūrām un vienlaikus ļauj mainīt formu. Sakarā ar nepārtrauktu fasciju savienojumu, ievainojums, ko izraisa mainīts fasciālais spriedze, var radīt problēmas pavisam citā vietā.
Ilgu laiku šis audu slānis tika ignorēts, sāpes parasti attiecināja uz muskuļiem, bet tagad fascijas arvien vairāk kļūst par uzmanības un arī terapijas fokusu. Tā sauktā fasciju rullis tika izstrādāta. Sastāv no cietām putām, kas pieejamas dažādos izmēros, formās un cietības pakāpēs, šīsmasāža ruļļi var atbrīvot fasciālās saķeres, uzlabot asinis cirkulācija audos un palielina vielmaiņu. Ekscentriskā apmācība ir līdzīgs efekts.
Vingrinājumi ar fasciju rullīti
Fasiālās lomas lielā priekšrocība ir tā, ka intensitāti var pašdozēt, tā trenē stabilitāti organismā, vienlaikus atbrīvojot veselas muskuļu ķēdes un atbrīvojot fasciālo spriedzi. Pat vingrinājumus, kurus var veikt visam ķermenim, ir viegli un ātri iemācīties. Pērkot rullīti (blackroll), vingrinājumi ir iekļauti video vai plakāta formātā, vai arī jūs varat lūgt fizioterapeita palīdzību.
Lai izveltnētu visu aizmugurējo fasciālo ķēdi, sāciet no kāju zolēm. Šeit īpaši piemērots ir mazs fasciālais rullis vai fasciāla bumba. Vertikālā stāvoklī, vēlams ar stingru saķeri, viena kāja ir novietota uz ruļļa.
Jo vairāk svara tiek novirzīts uz šo pēdu, jo intensīvāks kļūst spiediens. Sāciet ar vidēju spiedienu, kas ir viegli jūtams, bet nav sāpīgs. Lēnām ritiniet uz priekšu un atpakaļ un apstājieties katrā saspringtajā punktā vai ritiniet uz priekšu un atpakaļ ar mini kustībām, līdz punkts norimst.
Tad Ahileja cīpsla un teļus izrullē. Sēžot ilgi uz grīdas, ruļlis tiek novietots zem teļa tieši virs papēža. Rokas aiz sēžamvietas atbalsta ķermeni uz augšu.
Tagad teļš lēnām atkal tiek ritināts uz augšu un uz leju, saglabājot ķermeņa spriedzi. Nedaudz pagriežot kāju pa labi vai pa kreisi, vairāk var ietekmēt iekšējo un ārējo pusi. Šos sprūda punktus var atrast un atbrīvot visā ķermenī.
Ja spiediens kļūst pārāk intensīvs, tie lēnām ripo tālāk un atkal atpakaļ. Jūs ievērosiet, ka audi jau pēc dažām piespēlēm pierod pie spiediena un spriedze samazinās. Vienu stāvu augstāk jūs nokļūsiet augšstilbs.
No tās pašas sākuma pozīcijas rullis tagad ir novietots tieši virs ceļa dobums Zem kāja. Rullītis tiek satīts līdz sēžamvietai un atkal uz leju. Teļam un mugurai augšstilbs, spiediena intensitāti var mainīt ar otro kāja, kas vai nu stāv uz grīdas, tādējādi samazinot spiedienu, vai atrodas pār otru kāju, tādējādi palielinot spiedienu.
Sēžas muskuļiem atkal tiek izmantots garais sēdeklis. Fasciālais rullis ir novietots pa diagonāli zem vienas sēžamvietas puses. The kāja tajā pašā pusē ir novietots un noliekts uz āru.
Rokas atkal atbalsta aiz ķermeņa, svars ir uz ruļļa. Tādā veidā vienu sēžamvietu vispirms izvelk lēnām un mazās sloksnēs, kam seko otra. Atkal viens līmenis augstāk aizmugurē.
Lai to izdarītu, rullis tiek novietots šķērsām mugurkaula jostas daļas apakšējā daļā, ti, tieši virs iegurņa, ilgi guļot uz muguras. Kājas ir paceltas un ķermeņa augšdaļa ir nedaudz pacelta ar priekšējo muskuļu ķēžu spēku tā, lai ruļļa aizmugure būtu aptuveni paralēla grīdai. Tagad visu aizmugurējo ekstensoru var ritināt lēnām līdz kakls un atpakaļ.
Alternatīvi šo vingrinājumu var veikt arī stāvot uz sienas, novietojot ruļļu starp muguru un sienu un ritinot to uz augšu un uz leju ar ceļa locīšanas kustībām. Fasciālie veltņi ir īpaši piemēroti muguras zonai ar padziļinājumiem mugurkaulam. Lai izvairītos no kairinājuma, mēģiniet izvairīties no kaulu struktūru apgāšanās periosteum.
Turpmākie vingrinājumi atrodami rakstā Fasciālais treniņš un blackroll. 1. vingrinājums kakls ar fasciju rullis Par vispārīgi izplatītu saspringta problēmu kakls, fasciju un muskuļus šeit var labi ietekmēt fasciju bumbiņas. Lai izmantotu maigāku metodi, stāvot, noliecieties ar muguru pret sienu un novietojiet bumbu vai nelielu ruļļu starp saspringto punktu un sienu. Intensīvākai metodei to pašu vingrinājumu veic guļus stāvoklī un sēžamvieta tiek nospiesta uz augšu. ar kājām taisnā stāvoklī, lai ķermeņa svars pārsvarā būtu uz bumbas.
2. vingrinājums kaklam ar fasciju veltni Vēl vienu vingrinājumu ar lielo fasciju veltni var veikt arī guļus stāvoklī. Kājas ir pagrieztas uz augšu, vadītājs guļ uz veltņa kā uz spilvena. Lēnās kustībās tas tagad lēnām tiek ritināts pa labi un pa kreisi vai uz augšu un uz leju.
Šis vingrinājums tiek veikts dažādos augstumos un ir nedaudz maigāks un apjomīgāks nekā vingrinājums ar bumbu, kam ir lielāka ietekme uz vietējiem sprūda punktiem un ļoti saspringtiem muskuļiem. Lai iegūtu papildinformāciju par sprūda punktiem, lūdzu, skatiet rakstu Trigera terapija. Turpmākie vingrinājumi atrodami rakstā Fasciālais treniņš un blackroll.
