Deva
Svara palielinātājs jālieto tikai tad, ja nav iespējams izmantot citu veidu, kā veidot muskuļu masu. To var izraisīt daudz stiprums apmācību, sacensību sports vai pārmērīgas fiziskās aktivitātes, un to var kompensēt ar svara pieaugumu. To lieto krata formā ar katru ēdienu.
Kratīšanu sagatavo ar ūdeni vai pienu un sajauc ar 75 līdz 100 gramiem pulvera. Šis gramu diapazons kalpo kā vadlīnijas un var atšķirties atsevišķi. Ja esat pietiekami aktīvs un jums ir vajadzīgas augstas kalorijas, pēc katras lielas maltītes un pirms treniņa jālieto svara palielināšanas kokteilis.
Jums nevajadzētu patērēt vairāk par četriem 100 gramu svara pieauguma kratījumiem dienā. Ja jūs patērējat pārāk daudz, jūs varat atkal sākt veidot taukus. Svara palielinātājiem jāapzinās, ka tas nav pilnas maltītes aizstājējs, bet tikai papildu ēdiens kalorijas uz maltīti, lai veidotu muskuļu masu.
Kad ņemt?
Svaru palielinātājs parasti jāizmanto, ja jūs kā sportists nevarat veidot masu vai to iegūt ļoti maz, jo vielmaiņa ir laba. Šiem cietajiem spēlētājiem ir grūti piegādāt pietiekamu daudzumu kalorijas caur viņu parasto uzturs, tāpēc viņi izmanto svara pieaugumu. Kopumā Svara palielinātājs jālieto treniņu dienās vai nu 30 minūtes pirms, vai 30 minūtes pēc treniņa.
Pirms treniņa Svara palielinātājs var nodrošināt, ka ķermenis ir pietiekami apgādāts ar barības vielām slodzei. Pēc treniņa tas palīdz veidot muskuļus un papildināt enerģijas krājumus. Dienās, kad jūs neveicat vingrinājumus, pēc katras lielas maltītes varat lietot svara pieaugumu, lai neatgriezeniski segtu ķermeņa kaloriju vajadzības. Pretējā gadījumā enerģijas ražošanai pastāv muskuļu zaudēšanas risks.
Recepte
Jūs varat iegādāties svara palielināšanas līdzekli pulvera veidā vai arī pats sagatavot svara pieaugumu. Jums jāņem vērā, ka svara palielinātājs satur 60% ogļhidrāti un 20% olbaltumvielu. Turklāt tauki, vitamīni un minerālvielas.
Lai pats izveidotu veselīgu svara pieaugumu, jums ir nepieciešamas šādas sastāvdaļas: banānu nomizo un sagriež mazos gabaliņos un pēc tam ievieto blenderī ar pārējām sastāvdaļām. Pēc tam maisījumam kādā brīdī jābūt biezam vai krēmīgam, un blenderī jābūt apmēram puslitram Svara palielinātāja. Ir iekļauta vēl viena svara pieauguma recepte: sastāvdaļas tiek ievietotas blenderī un sajauktas kopā, līdz masā vairs nav gabalu.
Parasti jums rūpīgi jāpārbauda produkti, kurus izvēlējāties svara pieauguma receptē, un pārliecinieties, vai tiem ir augsts kaloriju blīvums.
- Sešas karotes auzu pārslu
- 100 grami biezpiena ar zemu tauku saturu
- 300 mililitri piena
- Viena līdz divas ēdamkarotes medus
- Un banāns.
- 350 mililitri šokolādes piena
- Viens avokado (apmēram 240 grami mīkstuma)
- 30 grami melnās šokolādes
- Un divas karotes ar šokolādes garšu olbaltumvielu pulveris sagatavots.
Tā kā ir arī spēka sportisti, kurus paši vegāni baro, arī šajā sakarā ir jāparāda skats, lai parādītu, kādas iespējas Veganer ir svara pieauguma ienākumiem.
Pamata recepte vegānam Svara pieaugumam, kura masa ir 30 grami, sastāv no 20 gramiem ogļhidrāti un 10 gramus olbaltumvielu. Priekš ogļhidrāti, var izmantot maltodekstrīnu, jo šī barības viela ir iegūta no cietes. Maltodekstrīnu var iegādāties arī internetā vai aptiekās, taču jāpārliecinās, ka tas ir vienkāršs cukurs.
Vegāna svara pieauguma proteīna avotam var atgriezties kaņepju proteīnā, zirņu proteīnā vai dažādos vegānu olbaltumvielu pulveros. Lai dotu savam vegānam Svara pieaugumam mazliet vairāk garša, jūs varat sajaukt kakao vai agaves sīrupu un padarīt Gainer pēc savas gaumes. Alternatīvi, maltodekstrīnu var aizstāt ar sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, auzu pārslām, tādējādi palielinot enerģijas saturu un vienlaikus nodrošinot veselīgāku veselību. uzturs. Turklāt enerģijas ražošanai kompleksie ogļhidrāti ir pieejami nedaudz vēlāk nekā vienkāršie cukuri.
