Ienākums
Būtībā svara pieaugēju uzņemšana ir īpaši svarīga spēka sportistiem un kultūristiem. Šis sporta uztura veids īpaši ietekmē tā sauktos hardgainers, ti, sportistus ar ļoti ātru metabolismu. Viņi var absorbēt vairāk kalorijas caur Svara palielinātāju un tādējādi veidot vairāk ķermeņa un muskuļu masas.
Šķidrā forma satricinājumos pārspēj sāta sajūtu un palielina kaloriju blīvumu. Tāpēc sportists var uzņemt vairāk kalorijas nekā viņš vai viņa varēja ar parastajām maltītēm. Tiem, kas vēlas iegūt svaru ar Svaru palielinātāja palīdzību, vajadzētu ēst piecas līdz sešas ēdienreizes dienā.
No tām divas līdz trīs uzkodas var sastāvēt no svara pieauguma kokteiļiem. Pašmāju kokteiļu praktiskā lieta, izņemot izmaksu faktoru, ir to mainība garša. Piemēram, ja vēlaties no rīta ēst saldu un pēc treniņa kaut ko stiprāku, varat to ņemt vērā, saliekot svara pieaugumu.
Svara palielināšanas kokteiļu sastāvs ir veidots tā, lai daudzi kalorijas var piegādāt uzreiz. Tas ir īpaši nepieciešams tā sauktajiem hardgainers, sportistiem, kuriem ir ļoti augsta vielmaiņa un kuri bez uztura nespēj uzkrāt pietiekami daudz tauku bez taukiem. bagātinātāji. Tieši šeit rodas svara palielināšanas kokteiļi, jo tie nodrošina ķermeni ar daudziem ogļhidrāti un proteīni un tāpēc ir labs atbalsts muskuļu veidošanai.
Jūs varat iegādāties kokteiļus pulvera veidā un pēc tam tos sajaukt ar pienu vai ūdeni. Vislabāk ir veikt šādu kratīšanu pirms un pēc treniņa. Papildus pulvera formai jūs varat arī vienkārši sajaukt kokteiļus pats.
Piemēram, lai iegūtu 900 kaloriju kokteili, jums ir nepieciešams. Tā kā parasti nesaprotat pulvera saturu vai arī visas sastāvdaļas nav norādītas, pašu sagatavotais veids ir veselīgāks un jūs precīzi zināt, kas ir kratījumā.
- 200 mililitri piena
- Viens banāns
- 50 grami ogu (svaigas vai saldētas)
- 70 grami auzu pārslu
- Eļļa, kas bagāta ar Omega 3 taukskābēm
- 25 grami mandeļu sviesta
- 20 gramos olbaltumvielu pulveris.
Arī apstrāde ar kratījumiem ir ļoti vienkārša: rokasspiedienā tos var viegli aizvest uz sporta zāli vai uz darbu. Turpmāka sagatavošana vairs nav nepieciešama.
Rūpnieciski ražotiem svara pieaugējiem jāpievērš uzmanība ražotāja norādījumiem par to, cik ilgi pēc sajaukšanas var izmantot kratīšanu. Daži diētiski bagātinātāji izšķīdinot vairs nav stabili, un pēc noteikta laika samazina to iedarbību. Pirmkārt un galvenokārt, ir prātīgi lietot svara pieaugumu tieši pēc treniņa.
No vienas puses, kratīšana satur ātri ogļhidrāti un sūkalu olbaltumvielas, kuras pēc fiziskās slodzes steidzami vajag izsmeltajiem muskuļiem. Turklāt tajā vienmēr vajadzētu būt arī dažiem “lēniem” ogļhidrāti, kas ilgtermiņā var uzlādēt ķermeņa enerģijas krājumus. Pirms treniņa starp svara palielinātāja uzņemšanu un vingrošanu vajadzētu būt apmēram divām stundām.
Vēl viens labs laiks to lietot ir apmēram divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas. Tas nodrošina, ka ķermenis tiek piegādāts ar pietiekamu daudzumu barības vielu muskuļu veidošanai pat uz nakti. Sākumā sportistam vajadzētu mēģināt veikt divus kratījumus dienā.
Tomēr tos nevajadzētu lietot kopā ar galvenajām ēdienreizēm, bet gan kā atsevišķu uzkodu starp ēdienreizēm. Sākumā vesels svara pieaugums starp tiem var būt nedaudz par daudz paša sāta sajūtai. Šajā gadījumā jūs varat to arī izplatīt pa divām uzkodām un pēc tam lēnām palielināt devu.
Papildus svara palielināšanas lietošanai regulāri jāveic svara kontrole (piemēram, reizi nedēļā, vienmēr vienā un tajā pašā dienas laikā). Ir svarīgi, lai svara pieaugums nebūtu pārāk ātrs, apmēram 0.5 kg nedēļā tiek uzskatīts par veselīgu. Sākumā normāls ir arī neliels ķermeņa tauku pieaugums.
Tomēr, ja tas ir pārāk augsts, varat samazināt svara palielināšanas kokteiļu daudzumu. Ja sportists ar diviem kratījumiem dienā vēl nepieņem svaru, devu var palielināt līdz trim. Mazumtirdzniecības veikalos un arī sporta zālēs Weight Gainer tiek piedāvāts kā pulveris vai gatavs dzeršanai.
Profesionālās produkcijas dēļ viņi sola īpaši labus rezultātus, veidojot vairāk muskuļu un tādējādi arī svaru. Produkti parasti sastāv no apmēram 60% ogļhidrātu, 20% olbaltumvielu un arī tauku, vitamīni un minerālvielas. Tomēr gatavie svara pieaugēji parasti ir diezgan dārgi - it īpaši dārgāki nekā tie būtu, ja tos ražotu uz vietas. Svara pieaugumam pietiek ar pilnīgi normālām sastāvdaļām, kuras daudziem cilvēkiem, iespējams, jau ir mājās.
Papildus zemākajām izmaksām priekšrocība ir tā, ka jūs precīzāk zināt, ko ēdat, un jūs labāk jūtaties par veselīgu, sportisku uzturs. Tā kā svara palielinātājs ir uzņemt pēc iespējas vairāk barības vielu, lai izveidotu ķermeņa masu, sastāvdaļām jābūt ar augstu kaloriju blīvumu. Svars Gainer kokteiļa tauku saturam vajadzētu atšķirties atkarībā no tā, vai to lieto tieši pēc treniņa, vai kā brokastis / uzkodas.
Šeit ir noteikts, ka pēc treniņa kokteilī jābūt mazāk tauku (bet vairāk olbaltumvielu un ogļhidrātu). No rīta vai kopā ar uzkodām Svara palielinātājā var būt nedaudz vairāk tauku. Rieksti ir īpaši piemēroti kā tauku piegādātāji, tie satur daudz veselīgu tauku.
Šeit ir daži recepšu piemēri. Ja nepieciešams, sastāvdaļas pirms tam nedaudz sasmalcina, pēc tam pievieno un pēc tam biezenī blenderī, līdz iegūst krēmīgu kratīšanu. Izmantojot nelielu praksi, laika gaitā varat arī izveidot savas jaunās receptes.
Svarīgas ir pamatsastāvdaļas ūdens, piens, auzu pārslas un biezpiens ar zemu tauku saturu. Bet ir iespējamas arī variācijas.
- Svara palielinātājs brokastīs: 300 ml piena, 100 g biezpiena ar zemu tauku saturu, 6 ēdamkarotes (ēdamkarotes) auzu pārslu, 1-2 ēdamkarotes medus, 1 banānu (pirms tam nedaudz sasmalciniet), iespējams, 2 tējkarotes (tējkarotes) sasmalcinātas mandeles.
- Svara palielinātājs pēc treniņa: 500 ml ūdens, 350 g biezpiena ar zemu tauku saturu, 7 ēdamkarotes auzu pārslu, 2 banāni (pirms tam nedaudz sasmalciniet).
- Modifikācija kā Sattmacher-Weight Gainer: 100 ml piena, 300 ml ūdens, 200 g auzu pārslu, 2 banāni (pirms tam nedaudz sasmalciniet), 3-4 EL saflora eļļa.
- Svara palielinātājs kā uzkoda: 200 ml piena, 100 g auzu pārslu, 2 tējkarotes zemesriekstu sviesta, 2 ēdamkarotes jogurta (vaniļas).
- Īpaši augļains svara pieauguma kokteilis: 300 ml piena, 100 g biezpiena ar zemu tauku saturu, 100 g auzu pārslu, 100 g mango, 50 g melleņu, 1⁄2 banāna (pirms tam nedaudz sasmalciniet), 1-2 tējkarotes medus, 1 vaniļas pākstis zīme.
