Deva
Beta-hidroksi-beta-metilbutirātu komerciāli var iegādāties pulvera, kapsulas vai tablešu formā. Tāpat kā lietojot citas zāles, lietojot, jāpievērš uzmanība arī attiecīgā ražotāja lietošanas instrukcijai HMB kā papildināt. Principā nav ierobežotas devas, kuru pārsniedzot būtu sagaidāmas ārkārtējas vai dzīvībai bīstamas nevēlamas blakusparādības.
Ieteikumi nedaudz atšķiras atkarībā no ražotāja. Labs vidējais rādītājs ir no 1.5 g līdz 3 g dienā. Tomēr tas ir atkarīgs arī no tā, vai kāds ņem HMB pirmo reizi, vai tā ir uzturošā deva.
Lai sāktu, jums vajadzētu ņemt 6 g HMB dienā pirmajā nedēļā, lai piepildītu savus veikalus. Pēc tam pietiek ar 1-3g HMB dienā. Lielās devās galvenokārt tiek panākta muskuļu sabrukumu nomācošā iedarbība, ti, antikataboliskais efekts.
Muskuļu veidošanas veicināšana anaboliskā efekta izpratnē jau tiek sasniegta mazās devās. Parasti HMB tiek uzskatīts par a papildināt viena preparāta veidā. Tomēr ir arī kombinētie preparāti, kas raksturīgi kultūrisms.
Papildus HMB ir tādas vielas kā kreatinīns or glutamīns ir iekļauti. Atkarībā no patēriņa formas attiecīgās devas uzņemšanas laiks ir atšķirīgs. Ideālā gadījumā pulvera forma jāieņem 20-30 minūtes pirms apmācības sākuma.
Ja kā vienīgo sastāvdaļu izvēlaties kapsulas preparātu ar HMB brīvās aminoskābes formā, ar to pietiek tieši pirms treniņa. HMB parasti ir visefektīvākais tukšā vietā kuņģis. Ieteiktās devas ir pietiekamas, lai sasniegtu vēlamo efektu (anabolisko un antikatabolisko). Pašlaik nav novērtēts, vai šīs devas izraisa nevēlamas blakusparādības.
efekts
Beta hidroksi beta-metilbutirāts (= HMB) ir normāls mūsu ķermeņa vielmaiņas produkts. HMB ir neaizvietojamās aminoskābes vielmaiņas produkts leicīns. Papildus divām aminoskābēm L-izoleicīns un L-valīns leicīns ir svarīga mūsu ķermeņa olbaltumvielu komponenta aminoskābe.
Funkcionāli leicīns spēlē lomu muskuļu veidošanā un tā uzturēšanā. Tāpēc tam ir anaboliska ietekme uz muskuļiem, ti, tā veido masu - mūsu gadījumā muskuļus. Turklāt tas stimulē proteīni (olbaltumvielu biosintēze) divos svarīgos orgānos, proti, muskuļos un aknas.
Apmēram 5% leicīna ir sazaroti, lai metabolisms veidotu HMB. Caur dažādiem vielmaiņas ceļiem, iesaistot dažādus fermenti, ķermenis tādējādi var dabiski ražot HMB. Aptuveni 1.3 g tātad ir aptuveni “paša ķermeņa” HMB.
Šis vielmaiņas produkts zināmā mērā ietekmē mūsu ķermeni. Īpaši priekšplānā ir ietekme uz muskulatūru: HMB ir anaboliska un antikataboliska, kā arī lipolītiska iedarbība. Tiek arī apspriests, ka HMB var samazināt muskuļu traumu risku un palielināt to spēju atjaunoties.
Tomēr iedarbības raksturs daļēji mainās atkarībā no devas. Pirmais efekts nelielās devās noteikti ir anaboliskais, ti, muskuļu veidošanu veicinošais efekts. Precīzs mehānisms, uz kura HMB ietekme galu galā vēl nav galīgi noskaidrots.
Pašlaik tiek pētīti daudzi aspekti. Dažādos pētījumos tiek izvirzītas dažādas hipotēzes. No vienas puses, tiek pieņemts, ka proteīni tiek pozitīvi ietekmēta.
Stimulējot receptoru, ko sauc par mTOR-receptoru, HMB veicina olbaltumvielu sintēzi. Iejaucoties citā vielmaiņas ceļā, HMB ļauj novērst muskuļu sabrukšanu vai proteīni muskuļa. Tā dēvētās proteolīzes inhibīcija ir iespējama, izmantojot ubiquitin proteasomas ceļu.
Pēdējā hipotēze pieņem, ka HMB palielina ogļhidrātu un aminoskābju daudzumu muskuļos. Šajā procesā īpašu lomu spēlē IGF-1 gēnu ekspresija. Visbeidzot jāpiemin, ka HMB efektivitāte ir atkarīga ne tikai no devas, bet arī no patērētāja sākotnējās situācijas. Ja ņem vērā muskuļu veidošanas efektu sportistiem, izturība sportisti rāda uzlabotu laktāts skābes vērtība un paaugstināta iespējamā intensitāte kāja muskuļi. Turklāt traumu risks ir mazāks. Savukārt ar kultūristiem priekšplānā ir spēcīgais anaboliskais efekts.
