Vai tas jau ir menopauze? - To daudzas sievietes sev jautā, kad pēkšņi guļ sliktāk nekā iepriekš, vairāk svīst vai kad menstruācijas kļūst neregulārākas. Jau 30. gadu vidū hormons līdzsvarot sievietes ķermenī lēnām sāk mainīties. Tomēr pirmās pamanāmās šo izmaiņu sekas parasti parādās tikai vecumā no 40 līdz 45 gadiem.
Tipiski simptomi
Menopauze nesākas ar blīkšķi, bet gan lēnām un pakāpeniski. Hormona līmeņa pazemināšanās vispirms ir pamanāma ar to, ka ikmēneša cikls kļūst neregulārāks - intervāli starp cikliem var būt garāki vai īsāki, un spēks asiņošana var palielināties vai samazināties. Tipiski simptomi šajā pirmajā hormonālo pārmaiņu fāzē ir arī miega problēmas. Bieži vien jūs pamodaties naktī, piesūkušies sviedros, un nevarat atkal gulēt. Šajā laikā cieš arī daudzu sieviešu garīgā labklājība. Viņi ir nervozi, uzbudināmi un vienkārši nejūtas ērti āda. Un tas nav brīnums - galu galā ķermenim ir jāatrod jauns hormonālais līdzeklis līdzsvarot laikā menopauze, tāpat kā pubertātes laikā.
Divi ārstniecības augi ķermenim un dvēselei
“Menopauze? - Jums tas vienkārši jāpārdzīvo kā sievietei, ”ir plaši izplatīts viedoklis. Un patiešām menopauze ir dabisks attīstības posms, ko katra sieviete piedzīvo savā dzīvē. Tomēr tas nenozīmē, ka sievietēm ir jāsamierinās ar diskomforta ciešanām. Jo, lai ķermenim un dvēselei ļautu maigi pāriet uz jauno dzīves posmu, ir pieejama dabiska un galvenokārt hormonu nesaturoša ārstēšanas iespēja. Efektīvas ķermenim un dvēselei ir efektīvās vielas no melns cohosh un Asinszāli. kamēr ekstrakti no melns cohosh maigi atbalstiet hormonālās pārejas procesu un tādējādi atvieglojiet fiziskas sūdzības, piemēram, miega problēmas, svīšanu vai karstā mirgo, aktīvās sastāvdaļas no Asinszāli ietekmēt tādus simptomus kā nervozitāte vai aizkaitināmība. Tas atgriež iekšējo līdzsvarot. Unikāli apvienots vienā narkotikā, melns cohosh pluss Asinszāli ekstrakts aptiekās ir pieejams bez receptes. Gan fiziskas, gan psihiskas menopauzes sūdzības var līdzsvarot saudzīgā veidā. Atkarībā no diskomforta pakāpes, augu kombinācijas individuālā deva ir viena dražeja divas reizes dienā vai divas dražejas divas reizes dienā ir iespējams. Ja otrais deva lieto pirms gulētiešanas, var efektīvi novērst miega problēmas un nakts svīšanu.
Apgūt pārmaiņu piemērotību un veselīgumu
Kādā veidā un cik lielā mērā menopauzes periods ietekmē fizisko un garīgo labsajūtu, un līdz ar to sievietes dzīves kvalitāte ir atkarīga no dažādiem faktoriem. Un līdz šim ne visi no tiem ir hormonāli. Arī paša attieksme pret šo dzīves posmu ir diezgan izšķiroša. Ja dominē bailes un noraidījums, ja priekšplānā ir bailes no novecošanās, pastāv liela varbūtība, ka sūdzības palielināsies un ka iekšējais miers un līdzsvars klibos. Savukārt pozitīva attieksme pret dzīvi un spēja patikt sev palīdz labāk tikt galā ar menopauzi. Katra sieviete var kaut ko darīt sev, lai apgūtu pārmaiņu laiku, kas ir piemērots un veselīgs.
Padomi par menopauzi
- Ēd daudzveidīgu un pilnvērtīgu uzturs. Pievērsiet īpašu uzmanību labam kalcijs izvairīties osteoporoze. Ēd kalcijs- bagātīgi dārzeņi, piemēram, fenhelis, brokoļi, puravi vai endīvi, ar zemu tauku saturu jogurts un sieru biežāk. Dodiet priekšroku minerālvielām ūdens ar vairāk nekā 150 mg kalcijs litrā.
- Lai izvairītos no svara problēmām menopauzes laikā, mainiet pārtiku ar augstu tauku saturu pret šķirnēm ar zemāku tauku saturu. Piemēram, 30 gramos salami satur 11 gramus tauku tādā pašā daudzumā vārīta šķiņķa ir tikai 3 grami.
- Izvairieties no stipri garšvielām bagātiem ēdieniem, kofeīns un alkohols. Šie pārtikas produkti un stimulanti var palielināt karstā mirgo. No otras puses, noderīgi ir daudz dzert ūdens.
- Uzsvars saasina karstā mirgo, tāpēc noteikti atpūtieties. Uzziniet īpašu atpūta Metodes, piemēram, autogēna apmācība, joga vai muskuļi atpūta pēc Džeikobsena domām.
- Sporta vingrinājumi uztur jūsu fizisko formu un svarīgumu - un ietekmē menopauzes simptomi piemēram, karstuma viļņi un psiholoģiskas sūdzības; vingrinājumi stimulē arī kaulu veidošanos. Īpaši izdevīgs sporta veids ir pastaigas.
