Kāda ir smēķēšanas ietekme uz novecošanos?
smēķēšana ir viens no nopietnākajiem faktoriem, kas paātrina novecošanos. Pētījumi liecina, ka vairāk nekā 10 cigarešu lietošana dienā saīsina paredzamo dzīves ilgumu par septiņiem līdz deviņiem gadiem. smēķēšana noved pie daudzām sekundārām slimībām: Tas izraisa šūnu stresu, atbrīvojot radikāļus, kas bojā mūsu asinis kuģi un orgāniem.
mūsu asinis kuģi sacietēt. Tas var novest pie a sirds uzbrukums vai trieka daudz ātrāk. Papildus, nikotīns bojā mūsu plaušas, kas savukārt var izraisīt citas plaušu tādas slimības kā plaušas vēzis or HOPS.
Tādēļ jums steidzami jāpārtrauc smēķēšana. Par to nekad nav par vēlu! Pat smēķēšanas atmešana no 55 gadu vecuma var iegūt līdz pat sešiem dzīves gadiem!
Kāda ietekme uz sportu ir novecošanai?
Tie, kas regulāri sporto un jo īpaši trenējas izturība (piem., ar lēns skrējiens or peldēšana) ilgāk palikt jauniem. Pētījumi ir parādījuši, ka sports var samazināt bioloģisko vecumu līdz pat 15 gadiem! Pietiek, ja divas līdz trīs reizes nedēļā vingrojat apmēram 30 līdz 60 minūtes. Tas var aizsargāt jūsu šūnas un šūnu novecošanos un palēnināt novecošanās procesu. Nekad nav par vēlu sākt sportot.
Kāda ir vitamīnu ietekme uz novecošanos?
Starp svarīgākajiem vitamīniem novecošanās procesā:
- Vitamīns D Tam ir vairākas svarīgas funkcijas, kas nepieciešamas mūsu ķermenim, īpaši vecumdienās. Tas atbalsta dzelzs uzsūkšanos no zarnām. Dzelzs savukārt ir svarīgs sarkanās krāsas veidošanai asinis šūnas.
Vitamīns D stiprina arī kaulu struktūru. Tas ir ļoti svarīgi, jo mūsu kauli ar vecumu kļūst mīkstāks. Tas noved pie palielinātas kaulu trausluma (osteoporoze).
- C vitamīns Tam ir svarīga loma mūsu stiprināšanā imūnā sistēma. Tas ir iesaistīts arī mūsu celtniecībā saistaudi. Tas atbalsta Kolagēns, kas var palēnināt mūsu ādas novecošanos.
- B vitamīns Palielinoties vecumam, B vitamīni vairs nevar pietiekami neatkarīgi absorbēt. Tomēr viņu loma ir ļoti svarīga. B12 vitamīns un folijskābe atbalstīt mūsu atmiņa un retentivitāte. B trūkums vitamīni var vieglāk izraisīt Alcheimera slimības attīstību vai pat depresija.
Kāda ir hormonu ietekme uz novecošanos?
Pieaugot vecumam, hormoni samazinās. Šis ir saraksts ar hormoni kas būtiski ietekmē novecošanās procesu: Lai iegūtu plašāku vispārīgu informāciju, lūdzu, apmeklējiet mūsu galveno lapu: Šie hormoni pastāv! - DHEA (dehidroepiandrosterons) Šis hormons pieder vīriešu dzimuma hormoniem un ir priekštecis, no kura veidojas citi svarīgi hormoni.
Sievietēm ir arī šis hormons. Pētījumi rāda, ka DHEA palēnina novecošanās procesu, saglabā tevi jaunu un palielina dzīvesprieku un libido. Tas ir arī stresa hormona kortizola antagonists.
Palielinoties vecumam, samazinās DHEA ražošana, kas var mazināt jaunību. - HGH (cilvēka augšanas hormons, Somatotropīns) Tas ir augšanas hormons. Šī hormona ražošana strauji samazinās līdz ar vecumu, un HGH loma novecošanās procesā kļūst arvien nozīmīgāka.
Pētījumi liecina, ka HGH ir iesaistīts šūnu atjaunošanā un citos vielmaiņas procesos. Tāpēc pārliecinieties, ka nelietojat pārāk daudz ogļhidrātu, īpaši vakaros. The insulīna atbrīvošanās, ko izraisīja tas, papildus samazina HGH līmeni.
- Melatonīns Šis hormons regulē mūsu dienas un nakts ritmu. Tas nodrošina, ka mēs vieglāk aizmigam un labāk gulējam visu nakti. Turklāt ražošana melatonīna samazina daudzus vielmaiņas procesus.
Turklāt tas darbojas pret šūnu stresu. To sauc arī par antioksidatīvo iedarbību. Tādā veidā tas ir svarīgs hormons, kas palēnina novecošanās procesu.
- Estrogēns un testosterons Sievietēm estrogēns un cits dzimums hormoni gada sākumā ievērojami samazināsies menopauze. Savukārt vīriešiem testosterons nemazinās tik ātri vai tik daudz. Dzimumhormoniem ir svarīga loma kaulu stiprināšanā. Testosterons jo īpaši ir svarīga loma dzimumtieksmē, vitalitātē un muskuļu izturībā.
Visi šīs sērijas raksti:
