Tiek uzskatīti par vispārpieņemtiem šādiem vispārējiem anti-novecošanās pasākumiem, kas galvenokārt attiecas uz dzīvesveidu (dzīves stilu):
- Uztura konsultācijas pamatojoties uz a uztura analīze - piemērots kalorijām, sabalansēts vitāls un daudz šķiedrvielu uzturs, maz piesātināts taukskābes un bagāts ar polinepiesātinātām taukskābēm; katru dienu vairāki augļi un dārzeņi, ieskaitot ieteikumus par alkohols un slikto ieradumu labošana.
- Individuāls vitāli svarīgu vielu papildinājums, pamatojoties uz a būtisko vielu analīze primārajai un sekundārajai slimību profilaksei un oksidatīvā vispārējai samazināšanai uzsvars.
- Skābes bāze līdzsvarot regulēšana (atskābināšana) - vispārējā kontekstā pretnovecošanās pasākumi, skābes bāzes terapija spēlē īpašu lomu, jo niere no 40 gadu vecuma arvien vairāk zaudē spēju regulēt parādīšanās gadījumā acidoze (“Pārskābināšana”), izdalot bāzes skābes ekvivalentus.
- Zarnu rehabilitācija un simbiozes vadīšana - izmantojot simbiozes vadību (sauktu arī par “mikrobioloģisko terapija“), līdzsvarot zarnās tiek atjaunota un tiek veidota veselīga zarnu vide.
- Svara regulēšana - mērķis ir vecumam atbilstošs normālais svars - ja nepieciešams, svara samazināšana, samazinot kaloriju daudzumu, vakariņu atcelšana - ēdienreizes neveiksme vakarā - un medicīniski uzraudzīta uztura programma.
- Vakariņu atcelšana - tiek uzskatīts, ka tas varētu palēnināt novecošanās procesus.
- Smēķēšanas atmešana - smēķēšana ir viena no vissvarīgākajām riska faktori novecošanai.
- Fiziskās aktivitātes un sports - izturība un koordinācija treniņš un muskuļu treniņš kalpo, lai saglabātu jūsu vitalitāti vecumdienās; Skatīt zemāk "Izturības treniņš (kardio treniņš) ”un“Spēka treniņš (muskuļu treniņš) ”.
- Kognitīvā apmācība - psihohigiēniski pasākumi padara jūs izturīgāku pret privāto un profesionālo uzsvars.
- Psihohigiēna - ceļš uz laimi ved caur patērnieciskumu un uzmanību.
- Sociālie kontakti - jo vecāks tu kļūsti, jo svarīgāk kļūst uzturēt sociālos kontaktus.
- Stresa vadība - aktīvas stresa pārvaldīšanas stratēģijas pozitīvi ietekmē jūsu veselība; skatīt zemāk “guļamistabas un miega higiēna”.
- Regulāra atpūta un miegs - kalpo visa ķermeņa atjaunošanai.
- Izvairīšanās no vides naksēm (iedarbības profilakse) - skatīt zemāk “vides medicīna".
Pieci noteikumi, kas pagarina dzīvi vairāk nekā desmit gadus
Divos lielos perspektīvajos ASV novērošanas pētījumos piecu veselīga dzīvesveida noteikumu ievērošana ievērojami samazināja mirstību visu iemeslu dēļ. Tā rezultātā vīrieši 50 gadu vecumā pagarināja savu mūžu par 12 gadiem un sievietes par 14 gadiem, ja viņi ievēroja šādus piecus noteikumus:
- Atmest smēķēšanu
- Veselīgs uzturs (uztura rādītājs 40% kohortu topā).
- Regulāri vingrinājumi (vismaz 30 minūtes dienā ar mērenu vai spēcīgu piepūli).
- Izvairīšanās no liekā svara (ķermeņa masas indekss no 18.5 līdz 24.9 kg / m2).
- mērens alkohols patēriņš (5-15 grami dienā sievietēm un 5-30 grami dienā vīriešiem).
Par nāvi no vēzis, autori konstatēja daudzveidīgo mainības riska koeficientu 0.35 (0.27-0.45), kas ir 65% samazinājums. Priekšlaicīgu nāvi no sirds un asinsvadu slimībām (CVS) veselīgs dzīvesveids var samazināt pat par 82%: daudzveidīgo mainības riska attiecība 0.18 (0.12–0.26).
